Os benefícios da melancia para a saúde a incluem o controle do diabetes, a luta contra os radicais livres, a manutenção do coração saudável, a fonte de energia e água, a redução da gravidade dos ataques de asma e o apoio à perda de peso. Outros benefícios são proteger a função nervosa, erradicar a inflamação, ajudar a equilibrar o nível de pH, prevenir a exaustão e a insolação, reduzir o risco de desenvolver doença periodontal, apoiar a saúde renal e apoiar a digestão.

A melancia é a fruta quintessencial do verão. É um grampo em piqueniques e festas de quintal em todos os lugares. Você sabe que a melancia é doce e suculenta, mas você sabia que o seu tratamento favorito para o clima quente também está repleto de benefícios saudáveis? Aqui estão treze benefícios apoiados pela ciência que contam a história de quão maravilhosa é a melancia.

Quais são os Benefícios da Melancia à Saúde?

1. Contém antioxidantes como Vitamina C e licopeno

Quando você morde uma fatia fria de melancia, você provavelmente não tem antioxidantes em sua mente. Você pode ser agradavelmente surpreendido ao descobrir que a melancia é uma grande fonte de guerreiros de combate aos radicais livres, especificamente na forma de vitamina C e licopeno.

Os radicais livres são moléculas renegadas que estão faltando um elétron. Para mais uma vez se tornarem completos, que saem em busca de um elétron para roubar outra molécula completa. Antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno, intervêm fornecendo um de seus elétrons extras ao radical livre, neutralizando-o e impedindo-o de causar dano celular.

2. Oferece proteção contra diabetes

Quando você consome melancia, seus rins convertem um aminoácido, L-citrulina, em outro aminoácido, a L-arginina. Estes dois aminoácidos tem muitos benefícios para a saúde, não menos do que é a proteção contra o desenvolvimento de diabetes.

Estudos mostram que a suplementação de L-arginina é benéfica na regulação do metabolismo da glicose e sensibilidade à insulina. Enquanto você pode não ser capaz de obter o máximo de aminoácidos da melancia, como você pode através da suplementação, é notar que os alimentos que contêm este composto podem ser uma parte benéfica de uma dieta destinada a lutar contra o diabetes.

3. L-citrulina para recuperação

A próxima vez que você chegar a uma bebida pós -treino que contenha L-citrulina, procure uma fatia de melancia. O aminoácido ajuda a equilibrar os ritmos de remoção do ácido lático dos músculos, dando-lhe uma recuperação mais rápida após longo exercício. A melancia também tem um alto teor de água, por isso irá ajudá-lo a reidratar de uma das maneiras mais deliciosas possíveis.

4. Coração saudável

O licopeno é responsável pelo tom vermelho-rosado das melancias. Também é responsável por todos os tons de tomate vermelho, desde o rosa mais pálido até a mais granada, como os vermelhos. Você sabia que há mais licopeno na melancia do que tomate? Quase uma vez e meia mais.

O licopeno comprovadamente reduz os níveis de colesterol e a ocorrência de doenças cardiovasculares em pessoas que tomam suplementos ou consomem alimentos ricos em licopeno regularmente.

5. Redução da gravidade e frequência dos ataques de asma

Uma nova pesquisa interessante está apontando para uma conexão entre a vitamina C e a asma. Pesquisas atuais indicam que baixos níveis de vitamina C se correlacionam com um aumento de ataques de asma, enquanto níveis mais altos de vitamina C estão ligados a uma redução nos sintomas da asma.

O que fazer? Coma mais alimentos ricos em vitamina C, como a melancia, que tem quase 40% da ingestão diária recomendada de vitamina C em apenas uma cunha espessa e suculenta.

6. Ajuda você a perder peso mais rápido

Se você está tentando perder peso, você sabe que todos nós temos os gatilhos que nos enviam no caminho da tentação, desejando algo que sabemos que não é a opção mais saudável. Para muitas pessoas, essa coisa é doce. Não se trata apenas da doçura de guloseimas açucaradas, mas também da textura e do paladar. Esta é uma razão pela qual um morango pode não satisfazê-lo mentalmente da mesma forma que o cheesecake.

No entanto, a melancia traz algo novo para a mesa de sobremesas. A textura da melancia é quase como a de uma sobremesa que derrete na boca. Pode ser fatiado e apresentado em um prato como um pedaço de bolo ou torta. Melancia satisfaz o desejo emocional, bem como o físico.

Mais uma razão que a melancia ajuda você a perder peso? Melancia é principalmente água, combinada com um teor de fibra honrosa. Essa combinação te enche e te deixa satisfeito mais do que qualquer sobremesa açucarada e gorda.

7. O potássio na melancia protege a função do nervo

A melancia é rica em potássio, o que ajuda a regular a função nervosa, facilitando a passagem de impulsos elétricos e mensagens. Muito pouco potássio pode causar falta de função nervosa, dormência e formigamento. Se você sofre de cãibras nas pernas durante a noite, uma deficiência de potássio também pode ser a causa. Evite esses efeitos colaterais desagradáveis, desfrutando de uma xícara de melancia que tem aproximadamente 170 mg de potássio.

8. Erradica a inflamação

Inflamação sistêmica crônica é conhecida por ser um precursor de muitas das doenças graves que sofremos hoje, incluindo diabetes, doenças cardíacas, fibromialgia e até mesmo câncer. Como a inflamação pode ter um efeito tão prejudicial no corpo, é necessário tomar medidas para combatê-la de todas as maneiras possíveis. Um dos meios mais eficazes de combater a inflamação é através de fontes alimentares.

A melancia contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina, dois conhecidos agentes anti-inflamatórios. Manter a calma com melancia pode ajudar a arrefecer a inflamação também.

9. Ajuda a equilibrar o seu pH  

Os alimentos que ingerimos e as bebidas que desfrutamos caem em algum lugar ao longo da escala de pH. Alguns são considerados ácidos, enquanto outros são considerados básicos ou alcalinos. O corpo humano regula-se de forma muito específica 7.4. Em uma escala de 0 a 14, quanto menor o número, mais ácido ele é. Como você pode ver, o corpo cai do lado de ser um pouco mais alcalino. O problema é que a dieta média cheia de gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados ​​tende a ser mais ácida, o que pode desequilibrar o pH do corpo. Os principais desequilíbrios de pH são raros e sérios, mas mudanças menores na zona ácida podem fazer com que você se sinta mal.

A melancia é um alimento alcalino, que ajuda a neutralizar os componentes ácidos em nossas dietas e, assim, ajudando nossos corpos a manter um nível de pH adequado.

10. Previne o esgotamento de calor e insolação

Todo verão, milhares de pessoas são vítimas de insolação, com mais de duzentas pessoas morrendo da doença anualmente nos Estados Unidos. A insolação não é apenas um pouco superaquecida. É uma condição séria que requer atenção médica.

Melancia, que é principalmente água e contém eletrólitos pode ajudar a negar os efeitos do calor no verão e, potencialmente, reduzir o risco de sofrer insolação. Se alguém parece que não está lidando bem com o calor, ofereça-lhes um pouco de melancia. Se eles parecem estar sofrendo dos sintomas da insolação, procure atendimento médico imediatamente.

11. Reduz o risco de desenvolver doença periodontal

A doença periodontal é uma condição suspeita de afetar 20 a 25% da população. A doença periodontal pode levar à perda de dentes, infecção e até mesmo foi conectada a outras condições de saúde, como doenças cardíacas.

Higiene oral adequada e exames odontológicos regulares são suas principais ferramentas contra a doença periodontal, mas quantidades adequadas de vitamina C na dieta demonstraram inibir o desenvolvimento ou o agravamento da doença. A melancia é uma grande fonte de vitamina C . Afundar os dentes em uma fatia de melancia para manter seu sorriso saudável e brilhante.

12. Ajuda na digestiva

Muitos de nós passam o dia sem tomar tempo para beber água suficiente, de modo que estamos em perpétuo estado de desidratação leve. Você pode não notar realmente porque você não está necessariamente com sede, no entanto, você pode sofrer de efeitos colaterais leves e crônicos de saúde, como dores de cabeça, fadiga e constipação desconfortável.

Seu sistema digestivo precisa de água para ajudar a digerir os alimentos e empurrá-los. Você também precisa de fibra para ajudar nesse processo. Melancia contém ambos, tornando-se um deleite digestivo perfeito. Para algo mais especial, experimente infundir um copo de água com pedaços de melancia e hortelã fresca para se sentir super refrescado enquanto acalma seu sistema digestivo.

13. Contribui para a saúde dos rins

Durante o dia médio, você está exposto a inúmeras toxinas. Alguns deles vêm dos alimentos que você come ou do ar do lado de fora. Mais vêm de lugares insuspeitos dentro de sua própria casa ou local de trabalho. Independentemente da sua fonte, seus rins fazem muito trabalho para mantê-lo saudável, eliminando essas toxinas do seu sistema.

Certos nutrientes encontrados na melancia podem ajudar a sustentar os rins ao longo deste processo. Os dois principais nutrientes que combatem a toxina na melancia são o cálcio e o potássio. Antes de sair de manhã, encher uma tigela com melancia fresca para roer durante todo o dia. Seus rins vão agradecer por isso amanhã.

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