Uma nova revisão de evidências concluiu que chapinhar e respingar água propositalmente pode ajudar a afinar a cintura e perder quilos extras.
A hidroginástica levou à perda de cerca de 6 libras de peso e a uma redução de mais de uma polegada na cintura de pessoas com sobrepeso e obesas , relataram pesquisadores no periódico BMJ Open .
“Especificamente, intervenções de hidroginástica com duração de mais de 10 semanas reduziram significativamente o peso corporal e a circunferência da cintura, com um efeito mais pronunciado observado em mulheres”, concluiu a equipe de pesquisa liderada pelo pesquisador sênior Jong-Chul Park, da Universidade Nacional Pukyong, em Busan, Coreia do Sul.
Para a revisão de evidências, os pesquisadores reuniram dados de 10 ensaios clínicos anteriores envolvendo 286 participantes.
A hidroginástica é particularmente boa para pessoas com excesso de peso, pois a flutuabilidade da água ajuda a reduzir lesões nas articulações que podem ocorrer durante exercícios em terra , disseram os pesquisadores em notas de contexto.
Os exercícios aquáticos nesses testes incluíram aeróbica, dança Zumba, yoga e corrida, de seis a 12 semanas. As pessoas se exercitaram principalmente de duas a três vezes por semana, com a maioria das sessões durando uma hora.
Embora a hidroginástica tenha ajudado as pessoas a perder peso e a diminuir o tamanho da cintura, ela não foi associada a uma redução no Índice de Massa Corporal (IMC) ou na porcentagem de gordura corporal, observaram os pesquisadores. (O IMC é uma estimativa da gordura corporal com base na altura e no peso.)
Os estudos incluíram poucos homens, o que torna difícil avaliar a eficácia da hidroginástica entre os homens, disseram os pesquisadores.
No entanto, eles concluíram que a evidência geral “apoia o uso de [hidroginástica] como uma intervenção eficaz para reduzir o peso corporal geral e a obesidade central , que são fatores críticos no gerenciamento dos riscos de saúde relacionados à obesidade ”.
Concluindo, os pesquisadores escreveram: “A hidroginástica é uma forma importante de exercício para pessoas com sobrepeso e [ obesas ], oferecendo benefícios significativos na melhoria da composição corporal e da saúde geral.”
Estudos futuros envolvendo mais pessoas são necessários para entender melhor todos os benefícios potenciais da hidroginástica, acrescentaram os pesquisadores.
“Investigar os efeitos de longo prazo da hidroginástica e comparar sua eficácia com outras modalidades de exercício fornecerá informações valiosas”, disse o estudo.
FONTES: BMJ, comunicado à imprensa, 11 de março de 2025; BMJ Open , 11 de março de 2025
