É comum encontrar um arremessador mergulhando o cotovelo em um balde de gelo após um jogo de beisebol, na tentativa de poupar o braço para o turno do dia seguinte.
Mas os atletas que estão prestes a entrar em campo estariam melhor se mergulhassem seus músculos e articulações doloridos em uma banheira de hidromassagem em vez de um banho de gelo, relatam pesquisadores em um novo estudo de pequena escala.
Pesquisadores descobriram que um banho quente parece melhorar o desempenho dos atletas nos exercícios .
Por outro lado, os resultados mostram que banhos frios são melhores para reduzir a inflamação, o inchaço e a fadiga .
“Embora [ imersão em água fria ] pós- exercício seja comum no campo esportivo, o resfriamento nem sempre tem um efeito positivo na capacidade de exercício ”, disse o pesquisador principal Mamoru Tsuyuki, aluno de mestrado em ciências do esporte e da saúde na Universidade Ritsumeikan em Shiga, Japão, em um comunicado à imprensa.
Para o estudo, os pesquisadores pediram a um pequeno grupo de atletas de resistência que realizassem 50 minutos de corrida intervalada de alta intensidade , seguidos de 20 minutos de banho em água fria a 15 graus Celsius ou em banheira de água quente a 40 graus Celsius.
Uma hora após o treino, os pesquisadores mediram a altura do salto dos atletas e os níveis sanguíneos de enzimas que indicam dor muscular.
Os resultados mostram que os atletas saltaram mais alto após um banho quente em comparação com um banho frio.
“As novas descobertas do nosso estudo são que o pós-exercícioimersão em água quente promoveu recuperação da produção de potência muscular em comparação à imersão em água fria pós-exercício”, disse Tsuyuki. “As descobertas serão úteis para pessoas que conduzem múltiplas sessões de exercício ou competição em um dia.”
A água quente aumenta o fluxo sanguíneo para as fibras musculares danificadas, ajudando-as a se reparar e a ficarem mais fortes, disse Tsuyuki à NBC News.
“Quando você precisa se apresentar duas vezes no mesmo dia, como em esportes que têm um intervalo, o calor é melhor”, disse Tsuyuki. “Durante os 15 ou 20 minutos, se você puder mergulhar em água quente, provavelmente terá um desempenho melhor no segundo tempo.”
Especialistas disseram que banhos quentes e frios têm impacto no fluxo sanguíneo para os músculos e provavelmente são úteis dependendo das circunstâncias do atleta.
“Eu não jogaria fora os banhos frios”, disse o Dr. Spencer Stein, professor assistente de cirurgia ortopédica na NYU Grossman School of Medicine, à NBC News. “Há estudos que mostram que banhos frios podem diminuir a dor.”
No entanto, “minha experiência com times profissionais é que eles gostam de banhos mornos antes dos jogos”, Stein acrescentou. “Se há um intervalo, eles não fazem um mergulho frio.”
David Putrino, diretor de inovação em reabilitação do Mount Sinai Health System, na cidade de Nova York, recomenda que as pessoas mergulhem em água com temperatura entre 37 e 40 graus Celsius por 10 a 20 minutos se quiserem um banho quente, ou em água com temperatura entre 10 e 15 graus Celsius por 10 a 15 minutos se quiserem um banho frio.
Algumas pessoas adoram mergulhos frios porque se sentem energizadas depois, disse Putrino.
“Quando eles saem, seus corpos são inundados com endorfinas, as substâncias químicas que fazem você se sentir bem, e eles sentem uma imensa descarga de energia”, disse Putrino à NBC News.
“Minha recomendação é usar seus próprios dados para entender o que funciona para você”, ele disse. “Não acredite no que você ouve em podcasts.”
Pesquisadores apresentaram essas descobertas na quinta-feira na conferência de Fisiologia Integrativa do Exercício de 2024 no State College, Penn.
Como essas descobertas foram apresentadas em uma reunião médica, elas devem ser consideradas preliminares até serem publicadas em um periódico revisado por pares.
FONTES: American Physiological Society, comunicado à imprensa, 18 de novembro de 2024; NBC News, 23 de novembro de 2024
