A raiva pode fazer você se sentir aquecido no momento, mas também continua a afetar sua saúde mesmo depois de você ter se acalmado.
Essa emoção intensa tem sido associada a inflamação, problemas digestivos e maior risco de ataques cardíacos. Mesmo breves períodos de raiva podem danificar os vasos sanguíneos durante até 40 minutos, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association .
A equipe de pesquisa randomizou 280 participantes adultos saudáveis em grupos de estudo para observar os efeitos da raiva, ansiedade e tristeza na saúde dos vasos sanguíneos. A raiva foi a única emoção que prejudicou significativamente a função dos vasos sanguíneos.
“Se você induzir raiva em comparação com a condição neutra, você pode realmente prejudicar a capacidade de dilatação de um vaso sanguíneo”, disse Daichi Shimbo, MD , cardiologista credenciado, professor de medicina no Centro Médico Irving da Universidade de Columbia e principal autor do livro. o estudo.
À medida que a raiva se instala, seu corpo fica fisiologicamente excitado e se prepara para lutar. Suas glândulas supra-renais bombeiam hormônios como adrenalina e cortisol, o que eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial. O fluxo sanguíneo desvia-se de sistemas não essenciais, como a digestão, e move-se em direção aos músculos, preparando o corpo para respostas físicas.
Esse aumento do fluxo sanguíneo e o aumento hormonal podem aumentar a temperatura corporal e fazer com que você sue. Normalmente, os vasos sanguíneos se expandem e se contraem para regular o fluxo sanguíneo, mas essa função pode ser prejudicada durante crises de raiva.
Episódios frequentes de raiva podem causar danos permanentes à função dos vasos sanguíneos, de acordo com Shimbo.
“Quando a doença se torna crónica e a sua artéria está comprometida, é nesse momento que a cascata começa a acelerar para o risco de doença cardíaca”, disse Shimbo.
Embora possa ser bom gritar, desabafar ou sair para correr, essas atividades que aumentam a excitação não são formas eficazes de controlar a raiva, de acordo com uma meta-análise recente.
“A maioria das pessoas não sabe realmente o que fazer quando está com raiva”, disse Sophie L. Kjaervik, PhD , pesquisadora de agressão na Virginia Commonwealth University e principal autora da meta-análise.
Em vez de desabafar, experimente atividades que possam diminuir a excitação, como meditação, ioga e respiração profunda, para ajudar a se acalmar.
“Descobrimos que diminuir a excitação é consistentemente eficaz para diminuir a raiva porque você está diminuindo o modo de luta do seu corpo, o que o deixa menos irritado”, disse Kjaervik.
O controle da raiva ajudará a reduzir a frequência, intensidade e duração da excitação da ameaça, reduzindo assim seu impacto fisiológico, de acordo com Bernard Golden, PhD , psicólogo clínico licenciado e fundador da Anger Management Education em Chicago.
Golden recomenda tentar um exercício de respiração lenta e profunda quando precisar se refrescar: inspire por quatro segundos, expire por seis segundos e repita.
“Descobriu-se que esta frequência respiratória específica diminui a frequência cardíaca”, disse Golden a Verywell por e-mail.
Praticar exercícios de relaxamento, acalmar-se com um diálogo compassivo e refletir sobre os pensamentos e sentimentos que contribuem para a raiva também pode ajudar a controlar essa emoção, acrescentou.
“Nossa raiva é uma reação e uma distração de outros sentimentos desconfortáveis, como culpa, vergonha, impotência, rejeição, tristeza ou sentimentos de inadequação”, disse Golden. “Descobriu-se que rotular nossos sentimentos reduz nossa raiva.”
