O pensamento positivo, ou uma atitude otimista, é a prática de focar no bem em qualquer situação. Pode ter um grande impacto na sua saúde física e mental . Isso não significa que você ignore a realidade ou faça pouco caso dos problemas. Significa simplesmente que você aborda o bem e o mal da vida com a expectativa de que as coisas vão correr bem.
Os benefícios do pensamento positivo
Muitos estudos analisaram o papel do otimismo e do pensamento positivo na saúde mental e física. Nem sempre é claro o que vem primeiro: a mentalidade ou esses benefícios. Mas não há desvantagem em se manter otimista.
Alguns benefícios físicos podem incluir:
- Maior vida útil
- Menor chance de ter um ataque cardíaco
- Melhor saúde física
- Maior resistência a doenças como o resfriado comum
- Pressão arterial mais baixa
- Melhor gerenciamento de estresse
- Melhor tolerância à dor
Os benefícios mentais podem incluir:
- Mais criatividade
- Maior habilidade de resolução de problemas
- Pensamento mais claro
- Melhor humor
- Melhores habilidades de enfrentamento
- Menos depressão
Quando as pessoas em um estudo foram expostas à gripe e ao resfriado comum , aquelas com uma perspectiva positiva eram menos propensas a adoecer e relataram menos sintomas.
Durante outro estudo, as mulheres mais otimistas eram menos propensas a morrer de câncer , doenças cardíacas , derrame , doenças respiratórias e infecções.
E em um estudo com pessoas com mais de 50 anos, aqueles que tinham pensamentos mais positivos sobre o envelhecimento viveram mais. Eles também tiveram menos inflamação relacionada ao estresse , o que mostra uma possível ligação entre seus pensamentos e a saúde.
As pessoas com uma perspectiva positiva podem ter maior probabilidade de viver um estilo de vida saudável, pois têm uma visão mais esperançosa do futuro. Mas os pesquisadores levaram isso em consideração, e os resultados ainda se mantiveram.
O que os pessimistas devem saber
Isso tudo soa muito bem, certo? Mas e se você for naturalmente mais pessimista, o que significa que tende a esperar o pior? Sem problemas. Pode ajudar ver esse pensamento positivo como uma habilidade que você pode aprender e se beneficiar, em vez de um traço de personalidade que você tem ou não.
Há pesquisas sobre isso também. Em um experimento, adultos que meditavam diariamente em pensamentos positivos começaram a sentir emoções mais otimistas a cada dia.
Outros estudos mostraram que o pensamento positivo ajuda as pessoas a lidar com doenças e alivia a depressão , independentemente de serem naturalmente otimistas ou pessimistas.
Primeiro, Nix, o Negativo
Antes de colocar o pensamento positivo em prática, procure por quaisquer pensamentos negativos que possam estar passando pela sua mente. Esses incluem:
Um filtro ruim . Você ignora as coisas boas de uma situação e se envolve com os negativos? Por exemplo, você gosta de um jantar divertido com os amigos, mas o restaurante recebe sua conta errada no final da noite. Você sai irritado e frustrado, esquecendo-se dos bons momentos que teve.
Assumindo a culpa. Você tende a assumir a culpa por algo ruim ou decepcionante que acontece? Por exemplo, um amigo recusa um convite seu, então você assume que é porque ele não quer passar tempo com você.
Prevendo o desastre. Isso significa que você tem um revés e espera que o pior aconteça. Por exemplo, seu carro não liga de manhã, então você acha que o resto do seu dia está destinado a ser condenado.
Pensamento em preto e branco. Você vê as coisas como boas ou ruins, sem meio termo? Nessa mentalidade, se as coisas não são perfeitas, elas são automaticamente ruins.
Quando você notar um pensamento negativo, tente pará-lo e mude seu foco para o positivo. Pense racionalmente sobre a situação. Se isso o ajudar a deixar ir, você pode dar graça a si mesmo e aos que estão ao seu redor. (Você ainda pode responsabilizá-los por suas ações.)
Seus pensamentos negativos não vão embora da noite para o dia. Mas com a prática, você pode treinar-se para ter uma perspectiva mais positiva. Lembre-se, você não está ignorando os fatos. Você está apenas incluindo aqueles que são bons.
Como praticar o pensamento positivo
Uma vez que você tenha controle sobre o pensamento negativo, é hora de jogar o positivo. Tente estas maneiras de fazer isso:
Sorria mais. Em um estudo, as pessoas que sorriam (ou até fingiam sorrir) enquanto faziam uma tarefa estressante se sentiam mais positivas depois do que aquelas que usavam uma expressão neutra. Você se beneficiará mais se o sorriso for genuíno, no entanto. Portanto, procure humor e passe tempo com pessoas ou coisas que o façam rir.
Reformule sua situação. Quando algo ruim acontece que está fora do seu controle, em vez de ficar chateado, tente apreciar as partes boas da situação. Por exemplo, em vez de se estressar com um engarrafamento, lembre-se de como é conveniente ter um carro. Use o tempo que você está preso atrás do volante para ouvir música ou um programa que você goste.
Mantenha um diário de gratidão. Isso pode parecer brega, mas quando você se senta todos os dias ou semanas para escrever as coisas pelas quais você é grato, você é forçado a prestar atenção ao que há de bom em sua vida. Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham diários de gratidão se sentiam mais agradecidas, positivas e otimistas em relação ao futuro. Eles também dormiram melhor.
Imagine o seu melhor futuro possível. Pense em detalhes sobre uma visão brilhante para o seu futuro – carreira, relacionamentos , saúde, hobbies – e anote-a. Quando você imagina sua vida indo bem, pesquisas sugerem que você será mais feliz no presente.
Concentre-se em seus pontos fortes. Todos os dias durante uma semana, pense em um de seus pontos fortes pessoais, como gentileza, organização, disciplina ou criatividade. Anote como você planeja usar essa força de novas maneiras naquele dia. Então, aja sobre isso. Pessoas em um estudo que fizeram isso aumentaram sua felicidade e reduziram seus sintomas de depressão no final da semana. Seis meses depois, esses benefícios ainda estavam fortes.
Com a prática, você pode adicionar mais pensamentos positivos à sua vida e aproveitar os benefícios que vêm com o otimismo.
Fonte
https://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-overview
Escrito por Alison Sherwood. Revisado clinicamente por Smitha Bhandari, MD em 16 de janeiro de 2022
The Journals of Gerontology : “Mecanismo de vantagem de sobrevivência: inflamação como mediadora de autopercepções positivas do envelhecimento na longevidade”.
American Journal of Epidemiology : “Otimismo e mortalidade por causa específica: um estudo de coorte prospectivo”.
The American Journal of Cardiology : “Efeito do bem-estar positivo na incidência de doença arterial coronariana sintomática”
Revisão de Psicologia Clínica : “Otimismo”.
Medicina Psicossomática : “Estilo emocional positivo prevê resistência à doença após exposição experimental ao rinovírus ou vírus influenza.”
Ciência Psicológica : “Expectativas Otimistas e Imunidade Mediada por Células: O Papel do Afeto Positivo”.
Journal of Personality and Social Psychology : “O otimismo está associado ao humor, ao enfrentamento e à mudança imunológica em resposta ao estresse”.
Journal of Personality and Social Psychology : “Efeitos do otimismo, pessimismo e ansiedade-traço na pressão arterial ambulatorial e no humor durante a vida cotidiana.”
Journal of Research and Reflections in Education : “Pensamento positivo no enfrentamento do estresse e resultados de saúde: revisão da literatura”.
Dor : “Disfunção temporomandibular e otimismo: relações com a sensibilidade à dor isquêmica e interleucina-6.”
Journal of Personality and Social Psychology : “O afeto positivo facilita a resolução criativa de problemas.”
Tomada de decisão médica : “A influência do afeto positivo na resolução de problemas clínicos”.
Journal of Clinical Psychology : “A preocupação muda a tomada de decisão: o efeito de pensamentos negativos no processamento cognitivo.”
Open Access Journal of Clinical Trials : “Ensaio controlado randomizado de uma intervenção positiva para reduzir o estresse em pessoas recém-diagnosticadas com HIV; Protocolo e Design para o Estudo IRISS.”
Psico-oncologia : “Um estudo piloto randomizado de uma intervenção de habilidade de afeto positivo (lições sobre como vincular afeto e enfrentamento) para mulheres com câncer de mama metastático.”
Journal of Personality and Social Psychology : “Corações Abertos Constroem Vidas: Emoções Positivas, Induzidas Através da Meditação da Bondade Amorosa, Construa Recursos Pessoais Conseqüentes”.
Clínica Mayo: “Pensamento positivo: pare a conversa interna negativa para reduzir o estresse.”
Ciência Psicológica : “Sorria e aguente: a influência da expressão facial manipulada na resposta ao estresse.”
Johns Hopkins Medicine: “O poder do pensamento positivo”.
O Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley: “Greater Good in Action”.
Journal of Personality and Social Psychology : “Contando bênçãos versus fardos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida diária.”
Psicólogo Americano : “Progresso da Psicologia Positiva: Validação Empírica de Intervenções”.
