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Fazer: Descansar um joelho dolorido
Faça uma pausa para que seu joelho tenha tempo de cicatrizar. Você só precisará de 1 ou 2 dias de descanso para aliviar dores leves no joelho, mas lesões graves podem mantê-lo de pé por mais tempo. Fale com o seu médico se não melhorar após alguns dias.
Não fazer: Fique muito tempo no sofá
O exercício constrói músculos fortes em torno de suas articulações e isso ajuda a prevenir lesões. Depois que seu joelho descansar o suficiente, volte para lá. Exercícios aquáticos de baixo impacto ou tai chi são boas opções. Mas não exagere ou você arriscará mais dor.
Fazer: Use RICE
Experimente a fórmula RICE para tratar uma lesão no joelho:
Descanse por um ou dois dias para cicatrizar.
Eu ceo seu joelho para acalmar a inflamação.
Comprima (enrole) a articulação para dar suporte e impedir o acúmulo de líquido.
E levante-o em um travesseiro ou banquinho para conter o inchaço.
Não fazer: Arrisque escorregões, tropeções ou quedas
Use sapatos com bom piso para reduzir o risco de escorregar. Escolha sapatos de salto baixo com sola de borracha macia. Mantenha os corredores e as escadas de sua casa bem iluminados e limpe o chão de coisas em que você possa tropeçar.
Fazer: Use uma bengala se precisar
Sente-se instável? Use algo para estabilizá-lo enquanto você se move. Escolha uma bengala robusta, forte e leve com ponta de borracha e cabo fácil de segurar. Segure-o em um ângulo de 45 graus para ter certeza de que está na altura certa. Encontre um em uma cor ou estilo que você goste para ter mais chances de usá-lo.
Faça: Cuidado com o seu peso
Os quilos extras adicionam tensão aos joelhos e aumentam o risco de artrite e lesões dolorosas. Mas mesmo uma perda de peso moderada pode torná-lo melhor. Se você precisa perder alguns quilos, estabeleça uma meta de perder apenas 5% do seu peso atual nos próximos meses.
Faça: considere a acupuntura
Agulhas minúsculas são colocadas na pele ao redor da articulação dolorida. A pesquisa mostra que pode aliviar a dor da artrite no joelho, embora ainda não esteja claro como. Procure alguém treinado e experiente. Muitos estados licenciam acupunturistas.
Não faça: esqueça de alongar
Os músculos ao redor dos joelhos podem ficar tensos e isso pode levar a lesões dolorosas. Alongamentos diários podem prevenir isso e dores musculares. Peça ao seu médico ou fisioterapeuta movimentos fáceis para ajudá-lo a relaxar antes de caminhar ou fazer qualquer outra atividade.
Fazer: Use Calor e Frio
Se a dor no joelho aumentar, tente tratamentos quentes ou frios. O calor úmido é melhor para o alívio da dor do que o seco. Mergulhe em um banho morno ou coloque um pano úmido no micro-ondas. Para aliviar um joelho inchado, pressione um saco de vegetais congelados enrolado em uma toalha contra a articulação.
Não faça: durma na posição errada
Isso pode piorar a dor no joelho. Experimente posições diferentes e coloque um travesseiro entre os joelhos se dormir de lado. Porém, não apoie o joelho dobrado em um travesseiro – isso pode dificultar a flexão da perna no dia seguinte.
Fazer: Tente suspensórios ou mangas
Apoie um joelho dolorido e fraco com uma cinta, manga ou fita. Peça a um fisioterapeuta para ajustá-lo com um ou para prender seu joelho. Uma manga simples que caiba sobre o joelho também pode oferecer alívio da dor a curto prazo. Você pode encontrá-los na farmácia.
Não fazer: Desgaste seus joelhos
Você pode sentir dor no joelho porque sobrecarrega as articulações. Os movimentos que você faz repetidamente, como subir e descer escadas todos os dias, podem abalar e desgastar os joelhos. Mas também não fique sentado por longos períodos. Isso coloca pressão extra entre o joelho e o osso da perna, o que pode causar dor.
Fazer: Apoie seus arcos
Escolha sapatos que suportem seus arcos ou compre palmilhas na farmácia local. Se eles não funcionarem, você pode perguntar ao seu médico sobre suportes personalizados. Mas esses podem ser caros e nem sempre funcionam melhor do que os disponíveis no balcão.
Não fazer: Continue usando os mesmos sapatos antigos
Sapatos podem esticar e desgastar depois de um tempo. Não continue usando seu par favorito depois que o suporte e a banda de rodagem estiverem desgastados. Você pode descobrir que sapatos novos que suportam seus pés e tornozelos aliviam a dor no joelho.
Faça: Converse com seu médico
Você não precisa lidar sozinho com a dor no joelho. Seu médico pode prescrever medicamentos ou dar-lhe uma injeção de esteroides para ajudar. Eles também podem conversar com você sobre cirurgia para substituir articulações ou ligamentos desgastados.
