Com novas descobertas sobre o eixo intestino-cérebro, estamos mais perto de entender o quão conectados realmente estamos por dentro. O intestino e o cérebro se comunicam através do nervo vago , que faz parte do sistema nervoso parassimpático . Essa conexão é conhecida como eixo intestino-cérebro e permite que os dois órgãos recebam e enviem sinais um ao outro. Essa comunicação ajuda a regular as emoções, o funcionamento cognitivo, a digestão e outras funções corporais.
Embora a conexão intestino-cérebro signifique que uma nutrição adequada pode resultar em melhorias substanciais para a saúde mental e física, distúrbios em ambos os lados do eixo podem contribuir para problemas. Tanto os transtornos alimentares quanto a ansiedade produzem desequilíbrios fisiológicos que alteram a quantidade e a composição da microbiota intestinal, os microorganismos que vivem no intestino.
Existem muitas maneiras de modular positivamente esse relacionamento. Aqui estão nove dicas para melhorar sua conexão intestino-cérebro e apoiar um modo de vida mais saudável.
Índice
1. Coma uma variedade de alimentos.
Comer uma grande variedade de alimentos à base de plantas (como vegetais, grãos integrais, frutas, legumes e nozes), juntamente com o consumo regular de peixes, aves e laticínios, aumenta a diversidade microbiana no intestino, ao mesmo tempo em que fornece uma variedade de nutrientes (como ácidos graxos ômega e antioxidantes) que melhoram a saúde geral do cérebro. A pesquisa mostra que os alimentos normalmente consumidos por aqueles que vivem na região do Mediterrâneo são especialmente benéficos para a microbiota intestinal e o cérebro. Em particular, frutas e vegetais contêm um grupo de compostos chamados polifenóis, que podem diminuir a inflamação e oferecer benefícios neuroprotetores. Quando se trata de proteína, estudos demonstram que o consumo adequado de proteína promove uma abundância de boas bactérias no intestino, reduzindo o número de patógenos. Os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas, dopamina e norepinefrina, todos essenciais para a função cerebral.
2. Tome probióticos.
Estudos recentes indicam que pacientes com anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno de compulsão alimentar ou ansiedade apresentam um desequilíbrio na microbiota intestinal, que ajuda no funcionamento imunológico e metabólico e na regulação do peso. Quando eles ficam desequilibrados, nossa resposta do sistema imunológico não é tão forte e experimentamos inflamação, que pode ser um precursor da doença. Felizmente, os probióticos podem ajudar. Esses microrganismos vivos são comparáveis às boas bactérias encontradas naturalmente no estômago. Os probióticos podem ajudar com uma melhor digestão, geração de vitaminas, melhor motilidade e função cognitiva e redução da inflamação. Peça recomendações específicas a um nutricionista licenciado.
3. Melhore sua saúde mental.
Pesquisas sugerem que o eixo intestino-cérebro é bidirecional. Isso significa que as intervenções nutricionais podem apoiar a recuperação de condições de saúde mental, e as intervenções psicológicas podem ajudar a reduzir os sintomas gastrointestinais e outras condições de saúde. Neurônios e neurotransmissores são encontrados tanto no cérebro quanto no intestino, então sentimentos de felicidade ou ansiedade, por exemplo, podem ser desencadeados pelo intestino.
4. Trate a SII.
Há uma alta correlação entre a síndrome do intestino irritável (SII) e a ansiedade. Em alguns estudos, os participantes com ansiedade apresentaram menor riqueza microbiana. O pensamento, então, é melhorar a saúde do intestino, também melhoramos a saúde mental (e diminuímos os sintomas da SII). Curiosamente, os antidepressivos também podem ajudar a reduzir alguns dos sintomas da SII; um estudo de adolescentes com diagnóstico recente de SII descobriu que o antidepressivo amitriptilina reduziu significativamente os sintomas e aumentou a qualidade de vida geral.
5. Reconecte-se e experimente uma sensação de segurança.
O estresse afeta a barreira intestinal e a microbiota intestinal, enquanto o trauma pode ter um impacto negativo nos hábitos alimentares e no próprio intestino. Por exemplo, há boas evidências de que indivíduos que sofreram traumas são mais vulneráveis ao transtorno da compulsão alimentar periódica. Além disso, pesquisas mostram que um indivíduo que passou por experiências traumáticas precoces pode ser mais vulnerável a mudanças na composição de seu microbioma e do sistema nervoso:
Consequências imunológicas duradouras e [um] aumento [no] risco de desenvolver distúrbios relacionados ao estresse mais tarde na vida. –Leclercq, et al.
6. Medite.
A meditação é frequentemente usada como parte do tratamento de distúrbios alimentares, ansiedade e outras condições de saúde mental. Mas uma nova pesquisa mostra uma promessa adicional para o potencial impacto positivo da meditação no eixo intestino-cérebro, alterando a composição do microbioma intestinal. Um estudo de 37 monges tibetanos do sexo masculino e sujeitos de controle concluiu que
A microbiota específica enriquecida em monges foi associada a um risco reduzido de ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares e pode melhorar a função imunológica. No geral, esses resultados sugerem que a meditação desempenha um papel positivo nas condições psicossomáticas e no bem-estar. –Sun e outros
7. Exclua infecções virais e bacterianas.
Infecções virais ou bacterianas podem preceder o aparecimento de problemas estomacais, incluindo o aparecimento de distúrbios alimentares. As infecções e a resposta do seu sistema imunológico podem levar a alterações associadas, como inflamação intestinal, permeabilidade intestinal, desregulação do apetite e diminuição da riqueza da microbiota intestinal. É possível que as adaptações no intestino possam ser fisiologicamente úteis na cura da infecção. No entanto, quando as respostas da microbiota intestinal persistem depois que o patógeno não está mais presente, pode haver um risco elevado de desenvolver um distúrbio alimentar.
8. Seja educado.
Ser educado sobre a ciência das boas bactérias no intestino pode aumentar sua motivação para comer de forma mais intencional e ajudá-lo a aplicar mudanças que serão eficazes. Quando você está equipado com a verdade, propagandas enganosas e dietas da moda podem ser menos capazes de convencê-lo de que fazer dieta, restringir a ingestão de alimentos, evitar certos alimentos ou purgar-se não tem impacto em sua saúde. O conhecimento pode capacitá-lo a transformar o que você aprende em prática.
9. Mantenha-se esperançoso.
Ao tornar sua alimentação mais intencional, você pode impactar seu bioma intestinal. E, com influências bidirecionais, você pode melhorar seu intestino com bem-estar emocional e melhorar a forma como se sente, aumentando a riqueza de sua microbiota intestinal. Para fazer um esforço conjunto para melhorar sua saúde intestinal e humor, procure profissionais – nutricionistas, terapeutas , instrutores de meditação e médicos – que estão familiarizados com a pesquisa intestino-cérebro.
A conexão significativa entre sentir-se bem e o bem-estar de sua microbiota intestinal oferece novos caminhos para a saúde, alimentação saudável e recuperação de distúrbios alimentares. Ser intencional sobre o que você ingere em seu corpo e em sua mente pode ter efeitos poderosos em todo o corpo; portanto, alimente ambos com cuidado.
