Comer e hidratar-se após o treino nunca deveria ser opcional; na verdade, é quase tão importante quanto o próprio treino. Aqui está o porquê de você sempre tomar um lanche pós-treino, o melhor momento para comê-lo, e os lanches de recuperação perfeita.
Por que você deve comer depois de um treino
Comer desesperadamente depois de um treino é algo impensado se você está morrendo de fome após sessão cansativa, mas às vezes, você simplesmente não sente fome, uma vez que você terminou uma sessão de bastante suor (isto é especialmente verdadeiro quanto mais você treinou) . Se você está sempre tentado pular seu lanche, é importante lembrar por que comer depois do treino é tão importante. Depois de uma sessão cansativa, seu corpo precisa reabastecer seus estoques empobrecidos de glicogênio, eletrólitos e fluidos. Ele também precisa reparar o tecido muscular danificado e construir novos tecidos para um corpo tonificado, forte. Este é o lugar onde o seu lanche pós-treino ou refeição entra.
Quando você deve comer?
Reabastecer reservas de energia do seu corpo deve ser uma das suas primeiras prioridades, uma vez que você terminar o treino. Isso porque o timing é tudo; você vai se recuperar mais rápido e construir mais músculo – aumentando o metabolismo se você comer um lanche no prazo de 15 minutos a uma hora do seu treino para garantir que seu corpo tem o que precisa para restaurar os níveis de energia. Ainda melhor, comer o lanche certo imediatamente após o exercício significa que você não está cancelando o treino – em vez de armazenar as calorias como gordura, você poderá reabastecer as reservas de energia perdidos e reconstrução muscular. Mais músculos significam mais calorias queimadas, então coma seu lanche dentro de duas horas após o treino, e tenha uma refeição maior depois.
O que você deve comer?
A licença para comer depois de exercício não é uma sugestão comer um pedaço de bolo de chocolate em seu caminho de volta da academia. Se você está se exercitando para manter ou perder peso, você precisa ter cuidado sobre as calorias do seu lanche pós-treino . O lanche errado do pós-treino – como uma opção de alto teor calórico ou uma bebida esportiva depois de um treino de comprimento normal – só vai adicionar calorias indesejadas para o seu dia. Em vez disso, prefira um lanche que tem menos de 150 calorias e que tem de 10 a 20 gramas de proteína e de 30 a 40 gramas de carboidratos, se você está se exercitando por uma hora ou mais. Se o seu treino foi apenas uma sessão rápida, a recuperação torna-se menos importante. De qualquer maneira, se você não tem estômago para comer um lanche, escolha uma bebida de recuperação de proteína de alta qualidade em seu lugar.
