Meninas adolescentes e outras mulheres que sofrem de cólicas intensas podem querer olhar para algo básico em sua vida: sua dieta.
Essa é a conclusão de uma revisão de literatura apresentada em 12 de outubro de 2022, na reunião anual da North American Menopause Society (NAMS) em Atlanta.
“A dor menstrual intensa é a principal causa de absenteísmo escolar em adolescentes e mulheres em idade universitária. Fazer mudanças em sua dieta pode melhorar significativamente sua qualidade de vida ”, diz Serah Sannoh, que apresentou a pesquisa que conduziu antes de obter seu diploma de bacharel na Rutgers University e agora é estudante do primeiro ano de medicina na Escola de Medicina Lewis Katz da Temple University. .
A dor menstrual pode debilitar algumas mulheres e meninas
Cerca de 90 por cento das meninas adolescentes experimentam dor menstrual, de acordo com NAMS. Em alguns casos, a dor é tão intensa que interfere na vida diária.
Esse foi o caso de Sannoh, que realizou a pesquisa em parte para encontrar remédios naturais que ela pudesse usar para se ajudar.
A menstruação de Sannoh foi sem intercorrências até o último ano do ensino médio e na faculdade, quando suas cólicas de repente se tornaram insuportáveis. “Foi doloroso a ponto de eu não conseguir sair da cama. Parecia que meu estômago estava torcido e eu vomitaria ”, diz ela.
Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides ( AINEs ) – como o ibuprofeno – comumente recomendados para ajudar com cólicas não aliviaram suficientemente a dor, que começou ao primeiro sinal de sangue e às vezes continuou até quatro dias.
Evitar alimentos inflamatórios é a chave para acabar com as cãibras
Para este estudo, Sannoh realizou uma extensa revisão da literatura, encontrando cerca de 20 artigos sobre o tema. Eles eram compostos de questionários, estudos randomizados e estudos de casos de controle aninhados.
Sua conclusão: a dieta pode realmente ter um grande efeito nas cólicas menstruais. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6, que promovem inflamação no corpo, parecem ser especialmente problemáticos.
Isso é especialmente um problema para os adolescentes, diz Sannoh. “A dieta americana consumida por meninas dessa idade tende a ser muito rica nessas gorduras, que geralmente são encontradas em óleos e carnes processadas. Os locais de fast food e os refeitórios universitários onde essas garotas comem servem muitos desses alimentos”, diz ela.
Açúcar, sal e café são outros alimentos inflamatórios que pioram as cólicas. A razão pela qual todos esses alimentos afetam as cólicas menstruais tem a ver com biologia básica.
“Os alimentos inflamatórios aumentam a liberação de prostaglandinas , que aumentam a vasoconstrição que leva à dor”, explica Monica Christmas, MD , diretora do Centro de Saúde Integrada da Mulher da Universidade de Chicago e administradora do NAMS, que não esteve envolvida com o estudar. “Especificamente, essas prostaglandinas contraem os vasos sanguíneos nas paredes do útero, causando cólicas”, diz ela.
Mulheres e meninas com altos níveis de prostaglandinas tendem a ter cólicas menstruais mais graves , observa Sannoh.
Alguns alimentos são bons para prevenir cãibras
Sannoh também descobriu que alguns alimentos têm o efeito oposto, trabalhando para prevenir cãibras. Esta categoria inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 , conhecidos por reduzir a inflamação .
Os ômega-3 são encontrados em frutos do mar, como salmão, atum, anchova e sardinha. Nozes, chia e sementes de linho , juntamente com seus óleos e outros óleos vegetais (como canola), também são boas fontes do nutriente. Além disso, muitos alimentos no mercado, incluindo ovos, leite e iogurte, foram fortificados com ômega-3.
“Como a dor menstrual resulta da inflamação, é importante ter um equilíbrio de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em sua dieta ou ter mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta”, conclui o resumo do estudo.
Dietas à base de plantas são dietas anti-inflamatórias
Comer uma dieta baseada em vegetais que exclui ou reduz a carne pode reduzir as cólicas a longo prazo, descobriu Sannoh. Sua pesquisa cita um estudo publicado na Nutrition Research , onde os participantes foram randomizados para seguir várias dietas diferentes, de veganas a carnívoras. Aqueles nos planos de alimentação vegana, vegetariana ou pesco-vegetariana (plantas e peixes) tiveram reduções significativas na inflamação corporal, embora as cólicas menstruais não tenham sido medidas diretamente.
Comer assim ajudou o principal autor do estudo
Sannoh espera que uma melhor compreensão da ciência por trás dos alimentos e das cólicas inspire as mulheres jovens a fazer as mudanças na dieta que podem melhorar sua vida.
Ele fez isso por ela. “Sou da África Ocidental e a dieta da minha cultura é rica em carne de vaca, mas reduzi minha ingestão. Também diminuí os alimentos açucarados – como minhas barras de chocolate favoritas – e café”, diz ela.
Ela às vezes ainda come esses alimentos, mas não tanto, e não na época de seu ciclo.
Isso tem feito uma grande diferença.
“A dor é menor, as cólicas são menores e, com mais frequência, agora posso tomar ibuprofeno e seguir meu dia”, diz ela.
Quanto mais permanentes forem suas mudanças na dieta, mais efeito provavelmente terá, diz o Dr. Christmas.
“Se você comer menos alimentos inflamatórios durante o mês, provavelmente notará alguns benefícios”, diz ela. Mas “da mesma forma que as pessoas não se tornam obesas da noite para o dia e depois fazem dieta por alguns dias e perdem todo o peso, você não pode esperar reverter os efeitos de uma dieta ruim em questão de poucos dias”.
Melhorar sua dieta dessa maneira também pode fazer mais do que melhorar as cólicas, diz Christmas. “É ótimo que este estudo promova a ideia de fazer escolhas saudáveis em uma idade jovem. Comer desde cedo é altamente benéfico e melhorará a longevidade e a saúde geral, reduzindo a pressão alta, diabetes e colesterol, entre outras coisas.”
Fonte
https://www.everydayhealth.com/womens-health/how-diet-impacts-menstrual-cramps/
