Pergunte a qualquer praticante de atividades físicas naturalmente magro e ele te dará diversas razões para se exercitar que não têm nada a ver com a perda de peso. Mas se o emagrecimento é o seu principal objetivo, certifique-se de que cada minuto de atividade física faça parte do seu treino para emagrecer. A seguir, conheça alguns truques para quem quer perder peso com saúde e disposição.
Índice
Confie nos Exercícios Aeróbicos
Qualquer atividade que possibilite que você fale, mas que torne difícil o ato de você realizar longas conversas, tal como os exercícios aeróbicos, pode e deve integrar o seu treino para emagrecer. Ao contrário do levantamento de peso e outras atividades insustentáveis e difíceis, os exercícios aeróbicos possibilitam à maioria das pessoas uma grande quantidade substancial de calorias. É por este motivo que quem está tentando perder peso deve gastar cerca de 60% de seu tempo na academia com exercícios aeróbicos e apenas 40% fazendo outras atividades.
Dê Duro nos Exercícios Físicos
Realizar os mesmos movimentos não irá ajudá-lo no emagrecimento, mesmo que você caminhe por 45 minutos. De uma perspectiva científica, o que realmente faz a diferença para aumentar o metabolismo é a intensidade das atividades físicas. Portanto, ao invés de você se preocupar com sua frequência cardíaca, siga esta regra importante: se você não está se sentindo sem fôlego e está em condições de intensificar o exercício, faça isso. Deste modo você vai se beneficiar com a maior queima de calorias, além de adquirir mais resistência para os futuros exercícios.
Escolha Diferentes Intensidades
Quando você muda as coisas, todo o sistema do seu corpo precisa se adaptar. Se você acha que isso será um grande esforço, é um bom sinal, já que quanto mais trabalho você dá para o seu corpo realizar, mais calorias você consome para que o seu corpo possa realizar a atividade. Deste modo, várias vezes ao longo do seu treino para emagrecer, é importante que você alterne entre os exercícios aeróbios de ritmo acelerado e os exercícios difíceis de serem realizados por mais mais de um minuto.
Enquanto as atividades de grandes intensidades queimam mais calorias por minuto do que os exercício aeróbios, além de aumentarem o metabolismo, mantê-las por muito tempo é algo que pode ser realmente difícil. Experimente alternar entre quatro minutos de atividades aeróbicas em ritmo normal e um minuto de atividade cardio de grande intensidade.
Não Tenha Medo dos Pesos
Ao levantar pesos você não irá queimar gorduras necessariamente, mas sim construir massa magra, ou seja, músculos. O grande segredo do levantamento de pesos para o treino para emagrecer é que, quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo irá queimar após as atividades físicas, mesmo que você esteja repousando. Além disso, a prática da musculação ajuda na manutenção dos músculos, possibilitando que estes pareçam tonificados após você eliminar a gordura que os cobrem.
Canse Qualquer Músculo que Você Estiver Trabalhando
Sabe aquela sensação de ardor e queimação que você sente nas suas coxas após subir um grande número de degraus em uma escada? Isso significa que o seu corpo atingiu seu limite anaeróbio, ou seja, você se exercitou o máximo possível, e consequentemente seu corpo consumirá mais calorias devido a isto.
Alterne Entre os Diferentes Grupos Musculares
A técnica de alternar entre os diferentes grupos musculares inferiores, conhecida também como treinamento cruzado, pode te ajudar a manter níveis mais altos de intensidade por um prazo maior do que se você focar apenas em uma área do corpo. Após as suas pernas se recuperarem dos exercícios, você pode praticar agachamento, saltos com caixa e outros exercícios que tonificam a parte inferior.
Pare de Perder Tempo Entre os Exercícios
Pausas para ir banheiro ou atender o telefone, dentre outras desculpas, fazem com que a sua frequência cardíaca caia e volte ao estado normal. Portanto, quanto mais tempo você conseguir se manter realizando uma atividade física elevada, mais duro o seu corpo irá trabalhar, tendo como consequência um número maior de calorias gastas.
Aqueça-se, Especialmente de Manhã
Quando se exercita intensamente, especialmente pela parte da manhã, você choca o seu coração. Indivíduos que fazem exercícios anaeróbios intensos de manhã sem realizarem aquecimento tendem a ficar mais cansados ao longo de todo o dia. Um aquecimento de 10 minutos pode te ajudar a ficar mais ativo, o que aumentará a queima de calorias por parte do seu metabolismo.
Varie seus Exercícios
Se você fizer exatamente o mesmo treino todos os dias, seu corpo se acostumará com isso. Realizar os mesmos exercícios e movimentos podem tornar o seu treino para emagrecimento fácil demais, levando você a queimar menos calorias. Em vez disso, tente executar exercícios familiares em uma ordem diferente, experimente novos movimentos com equipamentos que você está acostumado ou até mesmo outros equipamento, ou incorpore um plano fitness em sua rotina.
Faça Um Treino HIIT Toda Semana
Uma sessão de HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade, pode contribuir para o aumento da sua taxa metabólica de repouso por até oito dias. Se você fizer este treino isso todos os dias será um esforço em vão, uma vez que seus músculos necessitam de tempo para se recuperar. Entretanto, fazer um treino HIIT uma ou duas vezes por semana pode fazer uma grande diferença.
Alterne Entre Exercícios Indoor e ao Ar Livre
Treinar em um espaço com ar-condicionado e treinar ao ar livre no calor ou em terreno real são estilos de exercícios que podem apresentar diferentes resultados entre si. Toda vez que você muda o seu ambiente o seu corpo se exercita mais,o que significa mais calorias queimadas. Portanto, alterne entre exercícios indoor e ao ar livre sempre que possível.
Experimente um Aparelho Diferente
A sua sessão de exercícios aeróbicos de 30 minutos pode parecer ter 45 se você escolher aparelhos que não está acostumado a utilizar. Experimente mudar de aparelhos para descobrir quais são os mais adequados ao seu treino.
Repense seu Lanche Pré-treino
Especialistas discordam sobre o que devemos comer antes dos exercícios. Quando você se exercita com o estômago vazio o seu organismo não tem alimentos disponíveis para usar como combustível. Embora isso pareça o ideal para muitas pessoas, quando você com fome e letárgico o seu corpo não trabalha da maneira que poderia. Isso leva a um menor consumo de calorias, o que dificulta o emagrecimento.
Esqueça a Balança
Quando você pensa em perder peso, provavelmente o que você realmente quer é perder gordura. Porém, muitas vezes a gordura que você perde pesa menos do que os músculos que você constrói, o que torna totalmente compreensível o emagrecimento sem perda de quilos reais. Não deixe que isso te desmotive em seu treino para emagrecer. Se as suas roupas servem com mais facilidade do que antes de você começar a querer emagrecer, significa que você está no caminho certo.
