13 coisas para fazer quando você se sente sozinho

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passeando com cachorro

A solidão está circulando e está tendo um impacto muito grande.

Antes mesmo do sofrimento psíquico e da solidão aumentou durante a pandemia de COVID-19, um Pesquisa de janeiro de 2020 relataram que mais de três em cada cinco americanos se sentiam solitários.

A solidão prolongada pode drenar você emocionalmente, fazendo a vida parecer sombria e sem sentido. Também pode levar a sintomas físicos, incluindo dores, problemas de sono e uma resposta imunológica enfraquecida.

Observe que a solidão não é a mesma coisa que o isolamento social. Você pode ficar sozinho sem se sentir solitário. Você também pode se sentir solitário mesmo quando está perto de outras pessoas. A solidão acontece quando você se sente angustiado quando está sozinho, enquanto o isolamento social é a falta de interações regulares com outras pessoas.

Quando parece impossível escapar dos sentimentos de solidão, essas 13 dicas podem ajudá-lo a navegar por eles e evitar que eles o desgastem.

Reformule

Lançar uma luz diferente sobre o que significa estar sozinho pode tornar mais fácil navegar pelos sentimentos de solidão.

A solidão acontece quando suas necessidades de interação social e conexão humana não são atendidas. Pessoas diferentes têm necessidades de interação diferentes, então isso não acontece no mesmo ponto para todos. Por exemplo:

  • Se você passa a maioria das noites com amigos e entes queridos, pode se sentir solitário com apenas uma interação por semana.
  • Se preferir ficar sozinho, você pode se sentir perfeitamente satisfeito ao ver um amigo a cada semana.
  • Você pode se sentir solitário ao voltar para uma casa vazia, mesmo quando tem muitas amizades fortes.
  • Se você luta para se conectar com um parceiro, pode se sentir solitário, mesmo que esteja sempre junto.

A maioria das pessoas precisa de relacionamentos íntimos para prosperar. Dito isto, a pesquisa sugere que alguma quantidade de solidão – ou tempo de qualidade sozinho – também é importante. A solidão cria oportunidades para autodescoberta , pensamento criativo e autorreflexão.

O tempo sozinho também pode abrir a porta para uma maior atenção plena, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.

Da próxima vez que a solidão começar a surgir, aceite-a como ela vem. Talvez você coloque uma música e pegue um bloco de desenho esquecido, folheie cadernos antigos e redescubra seu amor pela poesia, ou simplesmente sente e entre em sintonia com seus sentimentos e objetivos pessoais.

Seja o que for que você decida fazer, encontrar maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo sozinho pode ajudá-lo a se inclinar para a solidão e usá-lo em seu benefício.

Pratique a gratidão

Pode parecer difícil notar coisas positivas em sua vida quando você se sente sozinho, mas dedicar alguns minutos para praticar a gratidão todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Praticar a gratidão pode ser tão simples quanto pensar em algo pequeno que você gostou recentemente, como conversar com um amigo ou comer uma refeição saborosa. Você também pode tentar:

  • anote algumas coisas pelas quais você é grato
  • lembre-se de alguns momentos positivos do seu dia
  • se você se sente grato a alguém, conte-lhe sobre isso
  • reviver uma experiência feliz do passado em sua mente

Um estudo de 2019 descobriram que participar de um exercício diário de escrita de gratidão reduziu a solidão e melhorou a saúde entre os idosos.

Encha sua casa com som

Música e outros sons não são especificamente comprovados para reduzir a solidão, mas ainda podem ajudar a afastá-la.

O som pode ajudar a preencher o espaço em seu ambiente e pensamentos, o que pode torná-lo menos avassalador. Por exemplo:

  • A música pode melhorar o seu humor , de acordo com a pesquisa, enquanto os audiolivros podem proporcionar distração e uma fuga temporária.
  • Podcasts e programas de rádio informam e divertem, e sua atmosfera de conversa também pode ajudar a criar uma sensação de conexão.
  • Um programa de TV ou filme favorito pode ajudar a quebrar o silêncio de uma maneira reconfortante, mesmo que você não se sente e assista o tempo todo.
  • Abrir uma janela para ouvir pássaros e transeuntes pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo mais amplo.

Chama um amigo

Mesmo que você não veja todos os seus amigos ou familiares regularmente, você ainda pode manter sua proximidade. Pesquisa de 2021 sugere que as interações virtuais, especialmente quando você está se conectando a um número maior de pessoas, podem ajudar a reduzir a solidão e beneficiar a saúde mental se você não puder conhecer outras pessoas pessoalmente.

Às vezes, um texto rápido pode parecer a maneira mais fácil de se conectar, mas não subestime o poder de falar com outra pessoa. Um estudo de 2021 descobriu que mesmo um telefonema regular de 10 minutos pode ajudar a aliviar a solidão.

Aproveite ao máximo suas interações

Simplesmente passar tempo com outras pessoas nem sempre aliviará a solidão. Um estudo de 2021 descobriu que estar em áreas superlotadas na verdade aumentava os sentimentos de solidão.

A qualidade de suas interações geralmente importa mais do que o número. É por isso que você pode se sentir solitário em um grande grupo de conhecidos casuais, mas satisfeito por uma noite tranquila com seu amigo mais próximo.

A forma como você passa o tempo com os outros também pode fazer uma grande diferença. Às vezes, você pode precisar de companhia e se sentir bem assistindo a um filme com um amigo ou compartilhando espaço enquanto trabalha ou navega nas mídias sociais.

Quando você sentir a necessidade de se conectar em um nível mais profundo, tente encontrar maneiras de tornar suas interações mais significativas:

  • Compartilhe emoções e experiências pessoais.
  • Faça perguntas e realmente ouça o que seus entes queridos têm a dizer.
  • Fale sobre coisas que importam – trabalho, projetos criativos, interesses mútuos.

É difícil evitar totalmente falar sobre eventos atuais, e você pode querer se manter informado sobre o que está acontecendo no mundo. Mesmo assim, pode ser útil centrar suas conversas em coisas que trazem alegria a ambos, em vez de se concentrar inteiramente em notícias angustiantes.

Sair

Uma mudança de ambiente pode distraí-lo e ajudar a aliviar a dor da solidão. Sair de casa pode colocá-lo no caminho dos outros e lembrá-lo de que você não está sozinho no mundo.

O tempo na natureza também pode ajudar a aliviar o estresse emocional e aumentar seu bem-estar geral.

Algumas ideias para experimentar:

  • Visite o seu parque favorito. Tente identificar pássaros diferentes – tanto os pássaros quanto o canto dos pássaros podem ter um impacto positivo no bem-estar, de acordo com pesquisas recentes .
  • Dê uma volta pelo seu bairro. Explore ruas que você nunca visitou e cumprimente os vizinhos quando seus caminhos se cruzarem.
  • Planeje uma caça ao tesouro com os amigos.
  • Visite e apoie as empresas locais, se possível.

Sair a pé (ou de bicicleta) também pode cansá-lo, fazendo com que durma bem.

Uma revisão de pesquisa de 2020 sugere que a solidão pode estar ligada à pior qualidade do sono e à insônia, mas os efeitos não param por aí. Dormir mal pode afetar o funcionamento diurno, o que pode, por sua vez, aumentar sua sensação de isolamento.

Fale sobre seus sentimentos

As emoções tendem a se acumular sob a superfície e se intensificam quando não são reconhecidas . Expressar seus sentimentos em voz alta, no entanto, pode diminuir seu poder de causar angústia.

Dizer a um ente querido que você se sente sozinho pode facilitar a obtenção de apoio emocional importante que ajuda a afrouxar as garras da solidão.

Falar sobre emoções difíceis também pode ajudar a capacitar seus entes queridos a compartilhar quaisquer sentimentos com os quais possam estar lutando, possibilitando a exploração de estratégias de enfrentamento juntos.

Compartilhar emoções dolorosas ou indesejadas com outras pessoas pode parecer difícil, especialmente se você não estiver acostumado a falar sobre seus sentimentos. Se você não está se sentindo bem, o diário oferece outra maneira de expressar e classificar os sentimentos em particular que, segundo pesquisas , podem promover o bem-estar.

Desenhe seu lado criativo

Atividades criativas como arte, música e escrita podem ajudar a melhorar a saúde mental . Se essas atividades lhe trazem alegria e o ajudam a se sentir mais conectado, também podem ajudar a reduzir os sentimentos de solidão.

A criação também pode deixá-lo com uma sensação de realização e satisfação, emoções que podem desafiar um clima predominante de solidão e tristeza.

Encontre seu fluxo

Outro benefício importante da criatividade está em atingir um estado de fluxo. O fluxo, muitas vezes como uma sensação de estar “na zona”, pode acontecer sempre que você se desafia com uma atividade pela qual é apaixonado.

Encontrar seu fluxo significa chegar a um ponto em que sensações e emoções distrativas (como a solidão) desaparecem temporariamente, permitindo que você se concentre totalmente em sua arte, música ou qualquer outra coisa.

Um estudo de 2020 durante os bloqueios do COVID-19 na China, descobriram que os participantes que relataram alcançar o fluxo também experimentaram emoções mais positivas e menos solidão.

Embora uma tela nova ou uma página em branco não apague completamente a solidão ou impeça que ela volte, a arte oferece outra área de foco, onde você pode aproveitar suas emoções para criar algo permanente e emocionante.

Passe tempo com os animais

Os animais podem não ser capazes de falar (a menos, é claro, que você tenha um pássaro vocal), mas eles fornecem companhia da mesma forma. A presença de outra criatura viva pode confortá-lo, e suas travessuras podem ajudar a elevar seu ânimo e aliviar o estresse , como milhares de vídeos de animais de estimação na internet podem confirmar.

A pesquisa também sugere que a posse de animais de estimação pode melhorar o bem-estar mental e físico. Como outro bônus, ter um cachorro lhe dá uma razão para sair regularmente.

Se você não tem um animal de estimação, considere procurar oportunidades de voluntariado em abrigos locais. Isso pode ter um duplo benefício, pois a pesquisa indica que dedicar tempo ao voluntariado pode reduzir a solidão.

Para uma solução rápida

Se você ama cães, mas não pode ter um, considere visitar o parque de cães local. Se alguém perguntar por que você está lá, apenas explique que você ama cachorros, mas não tem um. Todo mundo lá provavelmente já é um amante de cães, então é provável que eles entendam (e talvez até deixem você jogar uma bola para o cachorro deles).

Faça uma pausa nas redes sociais

Embora a mídia social muitas vezes pareça uma maneira atraente de manter conexões com os entes queridos, às vezes pode aumentar os sentimentos de solidão .

O post feliz e despreocupado de um ente querido pode dar a impressão de que eles não sentem tanto sua falta quanto você sente deles. Quando você está sozinho, ver outras pessoas passando tempo com parceiros românticos ou membros da família também pode doer.

Claro, a mídia social nunca mostra a imagem completa, então você não pode realmente saber o que seus entes queridos sentem sem perguntar. Também vale a pena considerar que algumas dessas postagens podem servir como abordagem de outra pessoa para combater a solidão.

A pesquisa também sugere que comparar-se com outras pessoas nas mídias sociais pode estar ligado ao aumento da solidão.

Em suma, nunca é demais fechar esses aplicativos e se conectar com uma chamada telefônica ou texto.

Faça algo que você se importa

A solidão pode ocupar seus pensamentos a ponto de parecer difícil pensar em qualquer outra coisa, incluindo as coisas que você normalmente gosta.

Ainda assim, hobbies favoritos podem preencher o tempo até que você possa ver os entes queridos novamente. Fazer coisas que você gosta ou que são significativas para você – de ioga a videogames e panificação – também pode ancorar você e ajudá-lo a encontrar a calma interior.

Não se esqueça que hobbies e atividades relaxantes também beneficiam a saúde mental, de acordo com pesquisa, que desempenha um papel importante no bem-estar geral.

Lembre-se de que não é permanente

Por mais esmagadora que pareça, a solidão não durará para sempre. Reconhecer esse fato às vezes pode trazer algum alívio. Saiba também que o sentimento é difundido, então você não está sozinho em se sentir assim.

Às vezes, pode levar um pouco de tempo e esforço, mas sempre é possível alcançar e fortalecer as conexões existentes ou criar novas .

Estenda a mão para obter ajuda

Se a solidão o deixa deprimido e sem esperança, você pode precisar de um ouvido atento ou apoio extra para passar por um momento de crise.

Você pode ligar para o 988 Suicide & Crisis Lifeline ou enviar uma mensagem de texto para o Crisis Text Line 24 horas por dia, 7 dias por semana, para obter suporte gratuito e confidencial de um conselheiro treinado. Eles ouvirão o que estiver em sua mente e o ajudarão a explorar estratégias para encontrar algum alívio.

Veja como entrar em contato nos EUA:

  • Entre em contato com o 988 Suicide and Crisis Lifeline ligando para 988 ou 800-273-TALK (800-273-8255).
  • Alcance a Linha de Texto de Crise enviando uma mensagem de texto para CASA para 741741.

A linha de fundo

Quando ondas de solidão batem sobre sua cabeça, há muito que você pode fazer para superá-las.

Se a solidão parece não melhorar e você se sente deprimido com mais frequência, conversar com um terapeuta pode ajudar.

Na terapia, você pode:

  • Obtenha mais informações sobre o que pode estar acontecendo.
  • Aprenda habilidades para gerenciar a angústia no momento.
  • Explore estratégias para ajudar a gerenciar a solidão de forma mais eficaz no futuro.

Fonte: https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-not-feel-lonely
Revisado clinicamente por N. Simay Gökbayrak, PhD — Por Crystal Raypole e Erika Klein — Atualizado em 25 de julho de 2022

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