“Temos que saber comer direito, treinar direito e tomar os suplementos certos.”
– Phil Heath, culturista profissional americano da IFBB e sete vezes vencedor do Mr Olympia.
Índice
Seja coração inteligente! Não desanime!
7 suplementos mais comuns para a saúde do coração
- Fibra
- Esteróis e estanóis
- Coenzima Q10 (Co Q10)
- Óleos de peixe (ácidos graxos ômega-3)
- Magnésio
- Alho
- Arroz de fermento vermelho
1. Fibra
A fibra de que estamos falando aqui não tem nada a ver com sua conexão de banda larga doméstica. Em vez disso, é a fibra em sua dieta que fornece movimentos mais suaves para o seu número dois.
Mas, além disso, a fibra também ajuda a reduzir a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos. Para as mulheres, procure ingerir pelo menos 20g de fibra em sua dieta diariamente, e para os homens, você precisa de pelo menos 26g . Isso equivale a duas porções de frutas e duas porções de vegetais por dia.
A melhor e mais simples maneira de obter sua dose diária de fibra é a partir de sua alimentação (clique aqui para obter uma lista dos principais alimentos ricos em fibras), mas os suplementos são outra opção se você não conseguir obter o suficiente.
2. Esteróis e estanóis
Os esteróis vegetais são substâncias que ocorrem naturalmente em pequenas quantidades em muitos grãos, vegetais, frutas, legumes, nozes e sementes, que ajudam a reduzir a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos.
Como os esteróis vegetais se assemelham muito ao colesterol em nível molecular, eles podem interferir na absorção do colesterol e diminuir os níveis de colesterol. Para saber mais sobre como os esteróis vegetais ajudam a diminuir o colesterol LDL ‘ruim’.
3. Coenzima Q10 (Co Q10)
A coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante produzido pelo corpo e serve a uma série de funções para o nosso corpo, desde o crescimento e manutenção das células até a proteção do corpo contra moléculas nocivas.
Alguns estudos sugerem que uma deficiência de CoQ10 está ligada a doenças cardíacas, mas são necessárias mais pesquisas. Há evidências que sugerem que a CoQ10 pode ajudar a aliviar a fraqueza muscular, cansaço e cãibras – efeitos colaterais que as pessoas que tomam medicamentos para baixar o colesterol, conhecidas como estatinas, podem experimentar.
Para saber mais sobre alternativas às estatinas e se elas são adequadas para você, confira ” Remédios para Colesterol: Alternativas às Estatinas “.
4. Óleos de peixe (ácidos graxos ômega-3)
Os ácidos graxos ômega-3 beneficiam o coração de pessoas saudáveis e de alto risco ou que têm doenças cardiovasculares. Peixes gordurosos como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão são ricos em dois tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
A ligação entre os ácidos graxos ômega-3 e a redução do risco cardiovascular ainda está sendo estudada, mas pesquisas mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem:
- Diminuir o risco de ritmo cardíaco anormal ( arritmia ), que pode levar à morte súbita cardíaca
- Diminuir os níveis de triglicerídeos
- Diminuir a taxa de crescimento da placa aterosclerótica ( aterosclerose ), que pode bloquear os vasos sanguíneos
- Diminuir ligeiramente a pressão arterial
- Menor risco de insuficiência cardíaca
No entanto, são necessários mais estudos para confirmar e definir ainda mais os benefícios para a saúde dos suplementos de ácidos graxos ômega-3 para prevenir um primeiro evento cardiovascular ou subsequente.
| Omega-3 pode interagir com anticoagulantes , por exemplo, aspirina, varfarina para causar sangramento excessivo. Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar suplementos de saúde com ômega-3. |
5. Magnésio
Baixos níveis de magnésio no corpo têm sido associados a fatores de risco cardiovascular, como pressão alta ( hipertensão ), acúmulo de placa arterial (aterosclerose), calcificação de tecidos moles, colesterol e endurecimento das artérias.
Excelentes fontes alimentares de magnésio incluem:
- Produtos de soja como tofu ou leite de soja
- Vegetais de folhas verdes como espinafre
- Leguminosas
- Feijões pretos
- Abacates
- Banana
Suplementos dietéticos de magnésio também estão disponíveis, mas aqueles que não têm função renal normal devem ter cuidado ao tomar muito magnésio , pois pode ser fatal em níveis elevados (mais de 5.000 mg por dia).
| Pacientes com doença renal precisam ser cautelosos com o magnésio e conversar com seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de magnésio. |
6. Alho
O alho pode ser eficaz em reduzir ligeiramente a pressão arterial e retardar o acúmulo de placas nas artérias, diminuindo o risco de coágulos sanguíneos. No entanto, estudos mais aprofundados e adequados são necessários.
7. Arroz vermelho fermentado
O arroz vermelho fermentado contém uma versão natural de uma estatina (propriedades de redução do colesterol). Esses suplementos podem ajudar a diminuir o colesterol LDL ‘ruim’ e seus triglicerídeos, mas até que ponto eles são seguros e os efeitos colaterais dos suplementos são desconhecidos.
Se você foi diagnosticado com colesterol alto no sangue ( hiperlipidemia ) e prescrito medicação para isso, você não deve substituir a medicação por arroz vermelho fermentado.
Dicas para lembrar ao comprar suplementos para a saúde do coração
- Uma dieta bem equilibrada com muitos alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, além de peixes gordurosos, pode ajudar a cuidar do seu coração
- Os suplementos dietéticos são caros. Você pode obter mais benefícios ao gastar o dinheiro em alimentos naturais saudáveis para o coração, como peixes oleosos ou nozes e sementes.
- Nem todos os suplementos são seguros. Eles podem causar efeitos colaterais, reações alérgicas ou interagir com outros medicamentos. Sempre fale com seu médico, farmacêutico ou nutricionista antes de tomá-lo.
- A forma como os suplementos alimentares são feitos pode não ser padronizada. Por causa disso, quão bem eles funcionam podem ser diferentes.
- Suplementos que você compra na prateleira podem não ser do mesmo tipo usado na pesquisa, portanto, sua eficácia é limitada.
- Os suplementos não se destinam a substituir o tratamento medicamentoso prescrito, uma dieta bem equilibrada e um regime regular de exercícios são essenciais para o seu coração saudável.
Fonte: https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/supplements/top-supplements-for-heart-health
