Se o seu plano de resolução para perder peso em 2023 falhou até agora, você não está sozinho. A grande maioria das resoluções de Ano Novo falha. 1 E isso é tudo. Aqueles relacionados à perda de peso são ainda menos bem-sucedidos.
Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relataram que quase metade dos americanos fez dieta em um momento ou outro durante os 12 meses anteriores, e poucos preciosos estão alcançando seus objetivos – e menos ainda os sustentando. 2 Isso se traduz em mais de 150 milhões de americanos com obesidade, todos com risco aumentado de doenças graves relacionadas ao COVID-19 , doenças cardíacas, diabetes e câncer – sem mencionar preconceitos, depressão e vergonha total. 3
Então, por que isso? Por que tantas pessoas embarcam em planos convencionais de perda de peso e falham? E por que essa doença é tão difícil de controlar? Como a prevalência da obesidade mais do que triplicou nos últimos 30 anos, apesar dos bilhões de dólares gastos pelos consumidores em busca do sonho? 4
Estas são perguntas instigantes, com certeza. As respostas estão lá fora, no entanto. Os médicos e pesquisadores da medicina da obesidade estudaram o fenômeno do desgaste da dieta e identificaram os caminhos. Portanto, agora que seu plano de resolução de ano novo falhou, aqui estão quatro coisas que você pode fazer nos meses restantes para atingir honestamente suas metas de perda de peso.
Índice
1. Abandone a programação estática.
A maioria das “dietas” ou programas de exercícios comercializados são apresentados como um cronograma com tarefas neste dia e naquele dia, para serem concluídas e marcadas. O que inevitavelmente acontece porque nossas vidas são fluidas e individualizadas, porém, é que perdemos um dia ou nos desviamos, o que nos leva a desistir. Quando perdemos nosso treino de quarta-feira, por exemplo, porque nosso filho ficou doente ou trabalhamos até tarde, nos encontramos apoiados na quinta-feira. Então nossas tarefas se acumulam enquanto nossas influências de vida persistem. Pouco depois, descartamos todo o plano – com planos bem-intencionados para começar outro dia.
Em vez disso, considere o princípio “Sem reinicialização”. Escolha qualquer dieta e/ou programa de exercícios que desejar, mas sobreponha um princípio de No Restart. Com essa mudança, quando você sai do caminho, você não desiste; você simplesmente volta quando estiver pronto exatamente no ponto em que parou. Trate-o como se fosse um colecionador de moedas. Se passassem alguns dias em que você não pudesse aumentar sua coleção de moedas, você não jogaria fora tudo o que coletou até aquele ponto e começaria de novo. Você voltaria de onde parou quando a vida permitisse. Mesmo com planos de perda de peso. Volte de onde parou para ter algo no final de um determinado período de tempo versus nadaporque você desistiu. É muito mais provável que você tenha sucesso quando progride deste novo ponto em relação ao mesmo ponto de partida a cada poucas semanas.
2. Abandone a restrição.
A restrição calórica precoce desencadeia uma variedade de resistências baseadas na sobrevivência do corpo, incluindo picos de hormônio da fome , lentidão do metabolismo, inflamação, ansiedade , comportamentos de busca por comida e muito mais. Além do mais, para se transformar em uma dessas belas pessoas “em forma” que você vê na Internet, seu corpo precisa mudar. Para mudar seu corpo, você deve fornecer os nutrientes certos para que ele possa construir a estrutura certa. Suplemento desde cedo e exercício. Não restrinja. Ficar cheio leva a mais tempo no programa, uma mudança na sua capacidade de exercício e mais ferramentas para ter sucesso a longo prazo.
3. Concentre-se na recuperação.
Muitos dos aspirantes a dieters que “começam na segunda-feira” e tentam se esforçar até o fim acabam falhando. Essa abordagem é como planejar escalar uma montanha e correr o tempo todo. Não vai funcionar. Na analogia da montanha, você terá que parar e se aclimatar à altitude, parar e descansar para comer e recarregar as energias, e assim por diante — se quiser chegar ao topo da montanha. O mesmo aqui: se você for até o fim e mudar, terá que se concentrar nos “dias intermediários” (entre a dieta e as instruções de exercícios). Esses são os dias em que seu corpo está recarregando, reabastecendo e reestruturando para manter o curso. Isso é em vez de um sprint direto até ficar sem energia. Em vez disso, dobre as estratégias de recuperação ativa e passiva entre tarefas de dieta e exercícios, como massagem, meditação e atenção plena .
4. Considere um procedimento, cirurgia ou intervenção médica.
Em 2021, a Food and Drug Administration dos EUA aprovou um medicamento para perda de peso para pacientes apropriados. Procedimentos minimamente invasivos, como embolização de artéria bariátrica, mangas duodenais ou criovagotomias, floresceram. As cirurgias bariátricas em populações selecionadas levaram à perda de centenas de milhares de libras e até mesmo à reversão de doenças associadas, como hipertensão e diabetes. Para as pessoas certas, existem intervenções eficazes disponíveis.
Em vez de pensar no abandono do seu plano de resolução de Ano Novo como um fracasso, considere-o uma oportunidade. Pode ser o próprio plano que está fazendo você desistir. Agora é fevereiro e a pressão acabou. Agora é a hora de empregar princípios baseados em evidências para sua meta de perda de peso e chegar a algum lugar.
Fonte
1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-wise/201612/the-science-w…
2. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db313.pdf
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2001.108
