6 Sinais de que você está deprimido e está ignorando isso

Os estereótipos arruínam nossa capacidade de reconhecer problemas. A maioria das pessoas tem uma imagem de como é estar deprimido, mas essa imagem pode não corresponder à realidade. Se você acredita que as pessoas deprimidas parecem tristes, têm pouca energia e são negativas, talvez não reconheça os sinais reais de depressão nos outros ou em si mesmo.

Se você foi ao seu médico para um exame físico anual ou qualquer outra consulta médica, provavelmente foi rastreado para depressão . É interessante o que relatamos aos outros, mas deixamos de reconhecer em nós mesmos. Mesmo que admitamos os sinais de depressão em uma avaliação de triagem, isso não significa que acreditamos estar deprimidos. Somos muito bons em ignorar o que sentimos e seguir em frente como se nada estivesse errado.

Em inúmeras ocasiões, perguntei a pacientes que acabaram de pontuar alto em um inventário de depressão se eles se consideravam deprimidos. A resposta quase universal é “não”. Portanto, os profissionais de saúde e os pacientes precisam de outra maneira de reconhecer a depressão e explicar o que está acontecendo que levou uma pessoa a um estado deprimido.

6 sinais de que você está preso

É sempre melhor ajudar uma pessoa a reconhecer a depressão por conta própria do que convencê-la com evidências factuais. Se não pudermos ver que estamos deprimidos, mesmo uma prova convincente não nos ajudará.

A chave para ajudar os outros a reconhecer a depressão é compartilhar informações sobre como a mente funciona, como ela se desvia e o que podemos fazer para nos colocar em um modo mais flexível e adaptável, para que possamos enfrentar os problemas da realidade e seguir em frente. Acho que as pessoas estão genuinamente interessadas em aprender sobre si mesmas, mas ficam imediatamente na defensiva a qualquer indício de serem culpadas. Uma abordagem sem julgamento com foco em como a mente funciona irá construir confiança com a pessoa que você deseja ajudar.

Aqui estão seis sinais de que você está deprimido, mas não reconhece que está preso em um ciclo do qual é difícil escapar.

1. Você se sente desconectado do que é importante para você. Você tem pessoas, ideias e atividades que tornam sua vida rica e significativa, mas luta para se concentrar nessas áreas importantes por causa das pressões da vida que continuam atrapalhando. Quando você perde de vista seus valores, senso de propósito e direção na vida, experimenta algum nível de angústia, o que é normal. Infelizmente, nossa angústia começa a chamar nossa atenção , tornando ainda mais difícil focar no que é importante.
2. Existe uma lacuna entre o que você quer e o que você tem, entre quem você é e quem você quer ser. Não há nada de errado em ter esse tipo de lacuna. Em geral, nos motiva a crescer e mudar. Mas essa lacuna também pode ser angustiante; nossa mente inútil pode nos dizer que estamos presos, que a vida não vai mudar e que as barreiras que enfrentamos são todas culpa nossa.
3. Você trata seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas como verdadeiros, válidos e importantes. Quando você está angustiado, sua mente tenta explicar o que está acontecendo. Com muita frequência, você ouve a explicação de sua mente como se fosse verdade e nunca questiona sua conclusão. Por exemplo, sua mente pode lhe dizer que a vida deveria tratá-lo com justiça e, como não o faz, você deveria se sentir miserável e que sua infelicidade é culpa sua. Embora isso possa parecer uma explicação razoável de por que você está chateado, definitivamente não é útil.
4. Você evita e controla sua aflição. Uma vez que sua mente barulhenta e inútil está ativa, sua angústia é amplificada. Naturalmente, queremos evitar esse tipo de angústia. Cada pessoa tem sua maneira única de evitar e controlar o sofrimento, mas os métodos típicos incluem o seguinte: A. discutir com sua mente inútil, tentando se convencer com pensamento positivo , B. distrair-se com entretenimento e atividades irracionais como compras, jogos, ou jogos de azar, C. acalmar-se com substâncias como comida, álcool , drogas, medicamentos ou tabaco, D. optar por não fazer coisas e ir a lugares, ou E. envolver -se em automutilação .
5. Você está preso no “ciclo de luta”, encontrando alívio de curto prazo apenas para se sentir pior depois que o alívio passa. Você evita e controla sua angústia porque funciona. Netflix, sexo , álcool e cheesecake ajudarão você a se sentir menos mal, mas isso é tudo. Assim que o estado positivo causado por suas estratégias de evitação e controle desaparece, você volta a se sentir infeliz novamente, mas com novos problemas adicionais. Normalmente, as coisas que fazemos para evitar e controlar nossa angústia piorarão nossa vida a longo prazo. Eles nos custam tempo, dinheiro e nossa saúde. E esses problemas acabarão por nos custar nossos relacionamentos.
6. Você acredita que deve se livrar de sua angústia antes de seguir em frente novamente. Presumimos que a felicidade é um estado de vida normal e contínuo e que algo está errado conosco se não estivermos felizes. Também assumimos que devemos ser capazes de controlar nossos pensamentos e sentimentos e que devemos nos livrar deles antes de seguir em frente. É essa mentalidade que mantém o “ciclo de luta” girando. Tentamos controlar e evitar nossos pensamentos e sentimentos de maneiras que só pioram as coisas, não melhoram.

Depois de explicar esses seis sinais de estar preso na vida, muitas vezes ouço as pessoas fazerem o seguinte reconhecimento sincero: “Todas as manhãs quando acordo, sei que hoje vai ser tão difícil quanto ontem. E estou convencido de que amanhã não será diferente de hoje. É assim que a depressão se sente? Porque se for, estou deprimido.”

Essas pessoas não são indivíduos que parecem tristes, ficam deitados o dia todo ou falam negativamente. Eles são pessoas trabalhadoras, pais que lutam para manter suas famílias unidas, professores que se dedicam à vida dos alunos e profissionais de saúde que fazem tudo o que podem para se manterem positivos para si e para os outros. No entanto, quando confrontados com a realidade do “ciclo de luta”, essas mesmas pessoas reconhecem que estão presas na roda do hamster da depressão e precisam sair dela.

Passos para a mudança

Se esses seis sinais de depressão estão aparecendo em sua vida, tenha certeza de que você não está sozinho. Todos nós ficamos presos no “ciclo de luta” em algum momento da vida.

O primeiro passo para se libertar e controlar sua depressão pode parecer muito simples, mas ter compaixão por si mesmo é importante. Nossas mentes são magistrais em nos espancar, mas não tão boas em compaixão ou em ver o que há de bom dentro de nós.

Em segundo lugar, pergunte a si mesmo se seus hábitos de evitar e controlar o sofrimento são úteis ou não. Eles estão movendo você na direção que você quer ir? Provavelmente não. Em seguida, faça uma avaliação honesta de quanto seus hábitos de evitação e controle estão lhe custando.

Por fim, abandone seus esforços para controlar sua aflição. Em vez disso, traga sua angústia ao dar pequenos passos na direção que deseja seguir. Isso vai ajudar.

Lembre-se, você não é seus pensamentos; você não precisa ser controlado pelo que eles dizem. Você é o autor da sua história, não a vítima dela.

Fonte

https://www.psychologytoday.com/us/blog/pain-rehabilitation/202301/6-signs-youre-depressed-and-ignoring-it
Evan Parks Psy.D.