Eu não acho que seja segredo o fato de eu desprezar esteira. Se eu tivesse a escolha entre correr naquela roda de hamster ou dar uma mergulhada no Central Park , eu definitivamente escolheria o último. Deixando as preferências pessoais de lado, a esteira pode realmente ser uma ferramenta bastante útil – se usada corretamente.
Para ajudar a tornar as minhas milhas mais gerenciáveis, e obter um melhor resultado nos exercícios quando eu estou na esteira, eu estendi a mão para David Siik, um treinador de corrida e criador do treino Precision Running, um programa de treinamento de esteira da Equinox. Eu resolvi testar suas dicas, e realmente gostei da minha última sessão de esteira. Leia sobre e veja se elas te ajudarão também.
1- PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA
Não basta subir e ir embora. Primeiro de tudo, você vai ficar incrivelmente aborrecido e mais propenso a parar perto de sua meta. Em vez disso, temos uma estratégia -se é intervalos de velocidade, intervalos de inclinação, ou uma combinação de ambos. Isto não só irá mantê-lo engajado (e desafiado!), como irá ajudá-lo a fazer progressos reais de fitness também. O que é mais: Você provavelmente vai acabar registrando ainda mais milhas em menos tempo, simplesmente variando o seu ritmo.
2- TIRE AS MÃOS QUANDO INCLINAR
Você provavelmente vê as pessoas fazendo o contrário o tempo todo. Até você mesmo pode fazer, mas Siik diz que é um “grande não”. “Segurar não é bom para a sua corrida, e isso não está ajudando você a ficar mais forte também”, explica. Você sente a necessidade de se segurar? Provavelmente você está indo rápido demais na sua inclinação particular. A sugestão de Siik: abrandar o seu ritmo até que você possa subir sem se segurar.
3- FIQUE PARA TRÁS DO PAINEL
Correr muito perto da tela faz com que você encurte a passada e corra com uma postura não-natural, tudo isso significa que você não está sendo tão eficiente quanto você poderia ser. Então fique alguns centímetros para trás e dê algum espaço. (Não se preocupe, você provavelmente não vai cair fora da parte de trás da esteira, mas você sempre pode apertar o botão de parada de emergência).
4- ESTIQUE OS OMBROS E BRAÇOS PRIMEIRO
Você pode pensar que suas pernas estão fazendo todo o trabalho, mas o seu corpo superior participa de suas corridas também. “Seus braços e ombros desempenham um papel crucial no equilíbrio entre forças criadas ao executar”, diz Siik. Eles também ajudam a levá-lo para a frente, então certifique-se de que eles estão aquecidos e prontos para trabalhar como as pernas. Tente isto: Agarre as extremidades de uma toalha com as duas mãos, segurando-a atrás de sua cabeça. Apesar de manter a tensão na toalha, dobre um braço, depois o outro, movendo lentamente a toalha para trás e por trás de seu pescoço.
5- MINIMIZE A OSCILAÇÃO DOS BRAÇOS
Evite balançar os braços em toda a linha de centro do seu corpo, aconselha Siik. O objetivo: “Mantenha-os em paralelo a seus pés para criar uma forma de funcionamento mais estável e trabalhar o seu núcleo melhor.” Suas mãos devem se mover para cima e para baixo, e não para os lados”.
6- RELAXE O ROSTO E AS MÃOS
Sim, a corrida pode ser difícil, mas tente não mostrar a pressão sobre o seu rosto quando você está fazendo intervalos. Mantenha-se relaxado e lembre-se de respirar. Também é importante relaxar suas mãos. Isto irá reduzir a tensão no corpo, criando uma forma de funcionamento mais suave e relaxado, o que permitirá que você ande mais e doa menos.
7- DIGA NÃO PARA SMARTPHONES
Hoje em dia, todos nós parecemos estar amarrados aos nossos iPhones ou Androids. Mas a esteira e estes dispositivos tecnológicos apenas não se misturam. Um passo em falso causado pela tentativa de disparar um texto rápido ao cruzar a um 7.0 poderia fazê-lo cair. Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas que passaram mais tempo em seus smartphones eram fisicamente menos aptas do que quem não usava. Limite o uso de telefone para uma lista de reprodução musical.
