O Que é Vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina essencial para a construção óssea. Seu corpo pode absorver o cálcio, o principal componente do osso, somente quando existe vitamina D suficiente. A vitamina D também suporta os músculos, os nervos e o sistema imunológico. Baixos níveis de vitamina D estão ligados a uma série de riscos para a saúde e conseqüências adversas.
Quais São as Fontes de Vitamina D?
A maior parte da vitamina D é obtida a partir de alimentos fortificados, como cereais, leite e alguns iogurtes. Algumas marcas de suco de laranja, margarina e bebidas de soja também são reforçadas com vitamina D.
Muito poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D, embora haja uma pequena quantidade de vitamina D em alimentos como peixes gordurosos, como salmão, atum, arenque, cavala e sardinha, bife de fígado e óleo de fígado de bacalhau, queijos, gemas de ovos e alguns cogumelos.
Deficiência de Vitamina D
A deficiência de vitamina D, definida como um nível de vitamina D inferior a 20 nanogramas por mililitro (ng / mL), é relativamente comum. Muitos especialistas acreditam que, para uma saúde ideal, os níveis sanguíneos de vitamina D devem ser de pelo menos 30 ng / mL.
Para muitas pessoas, é difícil obter vitamina D em quantidades suficientes. A exposição direta à luz solar é a fonte mais eficiente de vitamina D. No entanto, dependendo de onde você mora e seu estilo de vida, a luz solar pode ser difícil de passar no inverno. Em meses mais quentes, é sensato evitar muito sol ou bloqueá-lo com protetor solar para reduzir o risco de câncer de pele. Isso geralmente é uma atitude inteligente, mas isso significa que você não receberá tanta vitamina D da luz solar.
Você está em maior risco de deficiência de vitamina D se você pratica atividades físicas indoor ao invés de esportes ao ar livre; tem exposição solar limitada por outros motivos, como opções de roupas; tenha dificuldade em absorver gorduras devido a um estado de saúde, como uma doença intestinal crônica ou um procedimento cirúrgico; raramente sair à luz solar ou tem uma exposição limitada ao sol devido à sua ocupação; vive nas latitudes do norte; tem um tom de pele mais escura, que pode atuar como um protetor solar natural; usa regularmente protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) superior a 8; é um adulto mais velho (o risco de deficiência começa em torno dos 50 anos e aumenta com a idade) ou é obeso.
Uma dieta saudável também não é o suficiente. Como poucos alimentos contém naturalmente vitamina D, muitas pessoas ficam aquém da quantidade recomendada necessária para uma boa saúde. Se você não está recebendo suficiente vitamina D em sua dieta, você pode compensar a diferença com um suplemento dietético. * Um teste de sangue usado com freqüência, que determina seu nível de 25-hidroxivitamina D, é a única maneira de conhecer sua vitamina D com certeza. Fale com um profissional de saúde para determinar se este teste de sangue é ideal para você.
Se você corre o risco de deficiência de vitamina D, um exame de sangue pode ser garantido. Se o seu nível de vitamina D for particularmente baixo, talvez seja necessário tomar uma quantidade maior de um suplementos.
8 Sintomas de Deficiência de Vitamina D
A melhor maneira de identificar a deficiência de vitamina D é realizar um exame de sangue simples. Seu médico de cuidados primários pode ajudá-lo com isso. Entretanto, aqui estão 8 sintomas de deficiência de vitamina D:
Ossos Quebrados e Fraturas
Um dos papéis críticos da vitamina D é ajudar os intestinos a absorver o cálcio na corrente sanguínea. Sem vitamina D suficiente, nosso corpo quebrará os ossos para obter o cálcio que ele precisa. De fato, em um estudo, 50 por cento das mulheres tratadas para perda óssea apresentaram níveis inadequados de vitamina D. A pesquisa indica que a ingestão adequada de vitamina D pode prevenir a osteoporose, o que reduz a densidade óssea e aumenta o risco de ossos quebrados. Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que os residentes de repousos que levaram 800 UI diariamente de vitamina D diminuíram menos e apresentaram menor taxa de incidência de quedas ao longo de cinco meses do que aqueles que tomaram doses mais baixas da vitamina. Uma vez que tendemos a parar de construir massa óssea em torno dos 30 anos, a suplementação de vitamina D é importante para manter nossos ossos em boas condições.
Dor Crônica e Fraqueza Muscular
Uma deficiência de vitamina D também pode causar dor nas articulações e nos músculos. A pesquisa associou a ligação entre a deficiência de vitamina D e todos os tipos de dor musculoesquelética. Por exemplo, em um estudo, 276 pacientes com dor inespecífica em diferentes regiões (dor nas pernas, dor generalizada, dor nas costelas, dor nas costas, fibromialgia) foram comparados com outras 202 pessoas. Em pacientes com dor esquelética, os níveis de vitamina D foram significativamente menores do que o grupo controle. Outro estudo descobriu que a deficiência de vitamina D também pode exacerbar o envelhecimento dos músculos esqueléticos. No entanto, a boa notícia é que a fraqueza muscular é reversível com suplementação de vitamina D.
Perda de Cabelo
A deficiência de vitamina D está associada à perda de cabelo em mulheres com TE e FPHL. Embora não conheçamos o papel da vitamina D no crescimento do cabelo, há a suspeita de que a vitamina D ajuda a regular a expressão de genes que promove o crescimento normal do folículo capilar.
Sonolência
Existe uma correlação significativa entre a sonolência diurna e os baixos níveis de vitamina D. É sugerido que baixos níveis de vitamina D podem causar ou contribuir com sonolência excessiva, diretamente ou por meio de dor crônica.
Um estudo genético em grande escala envolvendo mais de 155 mil pessoas demonstrou a ligação entre hipertensão e deficiência de vitamina D. Aqueles com altas concentrações de 25-hidroxivitamina D tiveram pressão arterial reduzida e, portanto, um risco reduzido de hipertensão arterial. O estudo sugere fortemente que alguns casos de doenças cardiovasculares poderiam ser prevenidos através de suplementos de vitamina D ou fortificação de alimentos.
Transpiração Excessiva
Um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina D é o suor na cabeça. Costumamos suar quando nossa temperatura corporal aumenta acima de 98,6. Na maioria das vezes, isso não é um problema. A transpiração é realmente boa para a sua saúde, pois libera toxinas enterradas nas células de gordura debaixo da pele. No entanto, a transpiração excessiva pode indicar uma deficiência na vitamina D.
Baixa Imunidade
A vitamina D também tem um papel importante no sistema imunológico. Antes da disponibilidade de antibióticos, a vitamina D foi utilizada para tratar infecções como a tuberculose. Houve vários estudos que associam níveis mais baixos de vitamina D com aumento da infecção. Por exemplo, em um estudo, as pessoas com níveis mais baixos de vitamina D eram mais propensas a reportar uma infecção do trato respiratório do que aqueles com níveis adequados. Outros estudos indica que a deficiência de vitamina D predispõe crianças a infecções respiratórias e pode desempenhar um papel na proteção de uma pessoa contra a gripe. Alguns estudos estão avaliando as associações entre deficiências de vitamina D e progressão da doença do HIV.
Irritabilidade e Depressão
Como mencionado acima, há uma forte correlação entre deficiência de vitamina D e depressão. Um estudo descobriu que adultos que receberam altas doses de vitamina D apresentaram sintomas depressivos melhorados após dois meses.
