Outro dia, eu estava tentando relaxar em uma bóia em uma piscina em uma tarde ensolarada e quente de sábado. No entanto, eu me senti impaciente e desconfortável. Minha esposa, em contraste, que estava flutuando a alguns metros de distância, parecia completamente extasiada.
Se você se identifica com essa história, você não está sozinho. Muitos de meus clientes com transtornos de ansiedade relatam que é muito difícil para eles desacelerar e realmente relaxar. Isso pode ser particularmente frustrante nos meses de verão, quando sentimos que devemos relaxar. (Também é frustrante em outras épocas do ano, quando nos sentimos cansados e esgotados .)
Essa dificuldade de relaxamento ocorre em muitos tipos de transtornos de ansiedade, mas é mais comumente relatada por pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Essa condição é caracterizada por preocupação na maioria dos dias e geralmente é acompanhada por características fisiológicas, como tensão muscular, dificuldade para dormir , frio na barriga ou problemas digestivos e dificuldade de concentração devido à distração por pensamentos ruminativos. Não é de admirar que as pessoas com TAG achem difícil ir com calma!
Índice
Ansiedade de alto funcionamento
Algumas pessoas com TAG também apresentam características de ansiedade de alto funcionamento (HFA), um diagnóstico informal que explica os momentos em que a ansiedade nos leva a ser perfeccionistas , ter um desempenho exagerado, esforçar-se, ser rígidos, querer planejar com antecedência e estar no controle, estar em tempo, siga as regras e elimine completamente a incerteza. As pessoas com HFA podem se enterrar no trabalho, almejar obter notas perfeitas, planejar as coisas com muita antecedência, se preparar demais, pesquisar as coisas bem antes de fazê-las, ruminar sobre pequenos detalhes, tentar se manter ocupadas e, muitas vezes, se esgotar no processo.
Se você tem HFA, provavelmente não se consideraria “descontraído”. Não é de surpreender que o HFA torne o relaxamento muito difícil, em parte devido ao medo de ficar ocioso, o que deixa muitas pessoas com esse tipo de ansiedade desconfortáveis. Achamos o tempo de lazer um pouco ameaçador e preferimos ser “produtivos”. Em alguns casos, ficar sozinho com os próprios pensamentos é difícil, o que leva as pessoas a buscar distração na forma de trabalho ou outras tarefas “ocupadas”.
Muitos psicólogos aconselhariam esses clientes a tentar relaxar e se sentirem confortáveis ao sentirem-se desconfortáveis. Este não é um mau conselho e é consistente com o que os psicólogos cognitivo-comportamentais (TCC) chamam de terapia de exposição , na qual você tenta experimentar sentimentos ansiosos de propósito, a fim de se aclimatar ou se acostumar com eles.
Expor-se à imperfeição, tolerar a incerteza e enfrentar as limitações do controle são habilidades essenciais para a vida, e todos devemos praticá-las quando pudermos.
Desafiando nossos sistemas de crenças
No entanto, acho que é ainda mais essencial (e útil) examinar os sistemas de crenças que temos e que dificultam o relaxamento. Rotulado por psicólogos como esquemas ou crenças centrais , esses sistemas de crenças tendem a incluir ideias profundamente arraigadas sobre nós mesmos, o mundo e outras pessoas.
Um exemplo de um sistema de crença ansioso de alto funcionamento pode ser: “Devo ser produtivo o tempo todo” ou “Se eu relaxar e relaxar, vou deixar a bola cair completamente”.
Muitas vezes, esses sistemas de crenças envolvem regras ou atitudes muito sutis, muitas vezes subconscientes , como: “Só posso relaxar depois de terminar uma certa quantidade de trabalho” ou “As pessoas devem ser diligentes para evitar a preguiça”.
Esses sistemas de crenças são difíceis de desafiar, porque são profundamente arraigados e muitas vezes vêm desde a infância .
O que fazer? Tente se perguntar se essas crenças o estão ajudando ou prejudicando. Examine a função que eles servem. Muitas vezes, a função é protetora (ou seja, acreditamos que ficar por dentro de tudo evitará que coisas ruins aconteçam, o que, infelizmente, não é o caso). Veja se você pode desafiar essas ideias um pouco e considerar evidências contraditórias (ou seja, muitas vezes você fez o trabalho sem estar completamente tenso).
Usando a ansiedade a nosso favor
Além disso, costumo dar aos meus clientes uma sugestão ligeiramente radical: use sua ansiedade a seu favor. Com isso, quero dizer encontrar maneiras de relaxar que realmente funcionem para você, que sejam consistentes com seus valores e preferências.
Por exemplo, eu pessoalmente acho que organizar minha casa é muito reconfortante e incrivelmente satisfatório. Esse comportamento funciona como uma forma de ocupar meu cérebro e realmente me relaxa.
Este conceito pode ser aplicado a qualquer hora, em qualquer lugar, mesmo durante as férias. Se você simplesmente não pode ficar na praia, dê um passeio na praia ou faça uma excursão.
Se suas formas de “relaxar” envolvem um leve elemento de produtividade , tudo bem! É muito importante que você os ache realmente agradáveis e que não exagere e se esgote.
