Muitas condições de saúde física, como diabetes, não têm cura. Ou, para algumas condições, os tratamentos funcionam apenas para algumas pessoas.
Condições que não têm cura podem ter tratamentos modificadores da doença que modificam a progressão da doença. Além disso, o tratamento geralmente se concentra em melhorias na qualidade de vida (pense: colírios para condições que causam olho seco).
No mundo dos tratamentos de saúde mental, onde os tratamentos atuais não funcionam completamente para todos, raramente vejo discussões sobre melhorias na qualidade de vida e outras estratégias de apoio.
É isso que discutiremos aqui – como viver bem com os desafios da saúde mental e aliviar o fardo.
Índice
1. Usando bots de IA para reduzir a carga mental
Escrevi um post inteiro sobre os usos potenciais do ChatGPT para reduzir a carga mental. Pessoalmente, não o uso para escrever, mas sim para editar. Por exemplo, um dos meus prompts favoritos é colar o rascunho do texto e pedir que ele encontre qualquer lugar onde eu possa remover de uma a três palavras desnecessárias de uma frase para tornar o artigo mais conciso. Eu mesmo poderia fazer isso manualmente, mas torna a edição menos desgastante mentalmente.
Existe potencial para usar o ChatGPT ou outro chatbot de IA para reduzir a carga mental de concluir tarefas repetitivas, planejamento, organização e tomada de decisões .
Se você está evitando escrever um e-mail ou um texto, peça ajuda, especialmente se você está tentando atingir um tom delicado ou diplomático e deseja reduzir o trabalho emocional de conseguir isso. Ele também pode ajudá-lo a simplificar sua mensagem.
Muito provavelmente, os chatbots oferecerão sugestões imperfeitas que você modifica. Quando isso acontecer, cole sua versão corrigida por humanos, para que, com o tempo, ele aprenda melhor o que você deseja.
2. Permitir que pessoas de apoio e advogados o ajudem
Pessoas com depressão e ansiedade geralmente evitam tarefas que evoquem emoções negativas ou autocrítica. Isso levanta a preocupação de que o uso de pessoas de apoio fará com que pessoas deprimidas ou ansiosas se envolvam em maior evitação e a pessoa não desenvolva suas próprias habilidades.
Tenha isso em mente, mas também considere como as pessoas de apoio ou defensores podem ajudá-lo. Se você estiver familiarizado com doulas de trabalho de parto, esse é um modelo útil a ser considerado. Parte de seu papel é ajudar as mulheres em trabalho de parto a se defenderem durante o trabalho de parto. É um momento vulnerável em que alguém que normalmente é capaz de processar informações e não ser pressionado costuma achar isso mais difícil.
Se você tem depressão ou transtorno de ansiedade, pode precisar de alguém para desempenhar essa função em outras situações, como consultas médicas ou grandes negociações financeiras. Às vezes, é bom apenas ter companhia ou alguém para controlar seus pertences e documentos em compromissos importantes.
Outra ideia é aceitar a oferta de um amigo para preparar refeições para o seu congelador ou solicitar essa ajuda.
3. Usando suportes físicos
Um suporte físico específico de que gosto no verão é um colete de resfriamento. O calor extremo pode aumentar o estresse e a agitação e tornar as tarefas mais desgastantes fisicamente (o que esgota sua energia mental).
Meias de compressão são outra ferramenta para reduzir a fadiga, mas consulte seu médico antes de usar.
Outra categoria é qualquer coisa que o ajude a comer de forma mais nutritiva, como kits de refeições.
4. Mudando seu foco
Na vida moderna, muitas vezes nos dizem que nosso objetivo deve ser ter uma “vida maior” – isto é, realizar mais, ter mais impacto, ter mais experiências e ter mais amigos. Somos alertados contra uma vida pequena que não cumpre nosso potencial e somos desafiados a nos libertar de quaisquer restrições que enfrentamos.
No entanto, também não há problema em não aceitar essa narrativa e expectativa.
Se sua saúde mental o limita, cabe a você decidir desafiar essas limitações. Não é um requisito. Você é um ser humano que vale a pena de qualquer maneira. Você é livre para fazer escolhas diferentes em momentos diferentes; você não está preso.
5. Usando os mesmos tipos de tecnologias assistivas e acomodações que as pessoas com outras condições usam
Se você está deprimido ou ansioso, às vezes vale a pena imaginar ter fadiga ou nevoeiro cerebral de outra condição. Nesse cenário, quais suportes você poderia usar? O que melhoraria sua qualidade de vida e autogestão ao conviver com esses desafios?
Lembre-se de que as condições de saúde mental geralmente são cobertas por proteções para deficientes (a legislação varia de acordo com o país), portanto, você tem o direito de solicitar e usar acomodações. Se você precisar usar uma scooter em uma loja porque está gravemente deprimido, faça-o! Se você precisar de instruções por escrito, em vez de apenas verbalmente, peça. Se você precisar de alguém com autoridade para desacelerar ou repetir informações, peça.
Ao buscar proteções por invalidez, é importante indicar que você está solicitando devido a uma deficiência. Por exemplo, você pode dizer: “Tenho uma deficiência que [me prejudica de forma X] e, portanto, preciso de [acomodação Y]”.
O símbolo de cadeira de rodas para deficiências pode ser inútil porque pode fazer as pessoas pensarem que as acomodações são apenas para pessoas que usam cadeiras de rodas.
Mesmo que você não precise dessas estratégias o tempo todo, elas podem ser úteis durante as exacerbações. Se sua condição é crônica e os tratamentos não funcionaram para você, considere-os como soluções permanentes de qualidade de vida.
Caso contrário, você pode pensar nessas ideias como maneiras de ajudá-lo a se ajudar, como se a scooter o ajudasse a ter energia para comprar alimentos nutritivos que você também precisa voltar para casa e cozinhar.
Tal como acontece com as condições consideradas principalmente físicas, seu objetivo é ser o mais funcional, feliz e sem dor possível. Você também merece isso se o seu problema de saúde for uma doença mental.
Dica bônus: se o seu cérebro autocrítico lhe disser que você só deve usar estratégias de apoio quando for absolutamente necessário (ou seja, você não conseguiria realizar uma tarefa sem elas), rejeite essa ideia. Você pode usá-los quando for útil para você e você quiser. Não precisa ser essencial.
