Emagrecer não é uma tarefa fácil, especialmente quando nossos hábitos diários não são muito saudáveis. Perder peso e entrar em forma exige mudanças comportamentais e alimentares, como a prática regular de atividades físicas que beneficiam a forma do corpo e a saúde, bem como uma dieta equilibrada e saudável, que proporciona os nutrientes necessários para o seu corpo.
Determinados alimentos podem nos ajudar na tarefa do emagrecimento. Os alimentos naturais para emagrecer são completos e fornecem ao nosso corpo as vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para a sobrevivência, além de facilitarem a perda de peso e o controle da fome. A seguir, conheça os principais alimentos naturais para emagrecer:
Índice
Conheça Alimentos Naturais Para Emagrecer
Amêndoas
Apenas um punhado de amêndoas é uma rica fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. As amêndoas também mostraram aumentar os sentimentos de saciedade nas pessoas e ajudar com o controle de peso. Então, o que você está esperando? Adicione amêndoas em alguns de seus pratos e/ou consuma-as como um lanche saudável.
Café
Beber mais de duas xícaras de café por dia pode deixá-lo agitado e eufórico, porém uma quantidade moderada de café pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. O segredo do café? A cafeína, juntamente com antioxidantes dos grãos de café. Apenas não cancele esses efeitos bons com muito açúcar ou creme!
Gengibre
Durante séculos, muitas culturas usaram a raiz de gengibre devido ao seus incríveis poderes digestivos. O melhor é que o gengibre pode tanto ser usado em algumas bebidas, como um smoothie, como também em diversos pratos, como na gastronomia indiana. O gengibre funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, reduzindo a fome.
Abacate
Cheio de fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis pelo coração, o abacate é uma saborosa fruta que reprime o apetite quando comido com moderação. Na verdade, as gorduras presentes nos abacates enviam sinais para o seu cérebro, que dize ao seu estômago que está cheio!
Pimenta-caiena
Seja picante! De acordo com algumas pesquisas, apenas metade de uma colher de chá de pimenta-caiena pode estimular o metabolismo e fazer com que o corpo queime mais 10 calorias por conta própria. Se você não costuma consumir regularmente refeições picantes, adicionar pimenta-caiena ao seu prato pode cortar, em média, 60 calorias de sua refeição. Faça isso em duas refeições por dia por um mês e você perderá 4 quilos sem sequer tentar!
Maçãs
As maçãs de todas as variedades e tipos ajudam a suprimir a fome por vários motivos. Em primeiro lugar, as maçãs são repletas de fibra solúvel e pectina, que o ajudam a sentir-se saciado. As maçãs também regulam sua glicose e aumentam seu nível de energia. Finalmente, as maçãs requerem muito tempo de mastigação, o que ajuda a retardá-lo e dá ao seu corpo mais tempo para perceber que você não está mais com fome.
Ovos
Estudos demonstram que comer um ou dois ovos durante o café da manhã pode ajudar as pessoas a sentirem-se mais saciadas durante 24 horas do que se comerem um bagel com a mesma quantidade de calorias. Quem costuma substituis pães por ovos no café da manhã costumam consumir, em média, 330 calorias menos ao longo do dia em comparação a aqueles que não fazem.
Água
Muitos não imagem, mas a água pode diminuir aquela sensação que muitos costumam acreditar ser fome. Indivíduos que bebem dois copos de água antes de uma refeição consomem entre 75 e 90 calorias a menos na refeição do que aquelas pessoas que não bebem água antes das refeições.
Batata Doce
De acordo com cientistas de alimentos, as batatas doces contêm um tipo especial de amido que resiste às enzimas digestivas, fazendo com que permaneça no seu estômago por mais tempo e, portanto, mantenha você cheio. Além disso, as batatas doces estão cheios de vitamina A e vitamina C.
Chocolate Escuro
Você ama chocolate e não tem controle sobre ele? Experimente saborear lentamente uma ou duas partes de chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau na próxima vez que você sentir vontade do doce. Apenas um pouco de chocolate escuro ajuda a reduzir seus desejos porque o gosto amargo sinaliza o corpo para diminuir seu apetite. Além disso, o ácido estérico presente no chocolate escuro ajuda a digestão a ficar mais lenta, ajudando você a sentir-se saciado por mais tempo. Se o chocolate escuro é muito amargo para você, tente comer um pedaço de chocolate amargo com uma xícara de café preto para sentir a sua doçura.
Tofu
Uma fonte de proteína baseada em plantas ricas, o tofu não é apenas para vegetarianos! O tofu é alto em uma isoflavona chamada genisteína, que é capaz de suprimir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos.
Chá Verde
Se você não tem o hábito de consumir de café e opta pela água com facilidade, experimente beber uma xícara de chá verde quente. O chá verde pode ajudá-lo a parar de lutar contra o sobrepeso, e os nutricionistas dizem que as catequinas presentes no chá verde ajudam a inibir o movimento da glicose nas células de gordura, o que diminui o aumento do açúcar no sangue e evita a alta insulina e posterior armazenamento de gordura. E quando o açúcar no sangue é mais estável, sua fome também torna-se estável.
Aveia
Ao contrário de muitos alimentos que contêm carboidratos, o tipo de carboidratos da farinha de aveia é digerido mais lentamente, auxiliando para que você se sinta satisfeito por horas após o consumo. A aveia é bastante baixa no índice glicêmico, apenas certifique-se de acrescentar aveia no seu dia-a-dia para usufruir de seus diversos benefícios.
Vegetais de Folhas Verdes
Se você está realmente procurando por um alimento altamente nutritivo que irá preenchê-lo por horas, você não consegue vencer vegetais de folhas verdes. De couve a espinafre até a acelga, os vegetais de folhas verdes e fibrosos (comido cru levemente salteados) são deliciosos e definitivamente mantêm a fome sob controle.
Salmão
Quando você come peixe como o salmão, que é rico em ácidos graxos ômega-3, seu corpo aumenta a quantidade de hormônio leptina em seu sistema. A leptina é conhecida por suprimir a fome. Não gosta de salmão? Experimente atum e arenque, que também são ricos em ômega-3.
Canela
Na próxima vez que você consumir cereais, aveia, frutas ou mesmo café, polvilhe um pouquinho de canela. A canela, como outras especiarias terrestres, como cravo e gengibre, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que, consequentemente, reduz o apetite.
Leite Desnatado
Estudos mostram que as mulheres que consomem pelo menos uma porção de produtos lácteos por dia cerca de duas semanas antes da menstruação diminuem significativamente seus desejos por alimentos indesejáveis e carboidratos processados.
Linhaça
Com uma mistura nutricional de fibra solúvel e ácidos graxos essenciais, as sementes de linhaça são a adição perfeita ao seu iogurte, smoothie ou salada. De fato, as sementes de linhaça moídas ou inteiras ajudam você a ficar saciado e abastecido.
