Que tal emagrecer de forma saudável e perder essa barriga que te incomoda tanto? Por mais que você pratique atividades físicas regularmente, o que você come é fundamental para que você conquista a tão cobiçada barriga lisa. A seguir, conheça alimentos que ajudam a perder barriga e emagrecer!
Índice
Azeite
Nem todas as gorduras são iguais, e o azeite de oliva é uma prova disso. Este saboroso e saudável alimento ajuda a diminuir a barriga por ser fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a queimar gorduras e calorias, além de também ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Acrescente mais azeite aos seus pratos com peixes, legumes, saladas e pizzas.
Amêndoas
As amêndoas são um grande aliado da perda de peso, ajudam a construir músculos e são um lanche nutritivo, prático e bastante conveniente. Evite as amêndoas salgadas e prefiras consumi-las in natura e com a pele. Há diversas receitas com amêndoas que você pode preparar, como cheesecakes, cookies e pães integrais.
Feijão
Apesar de ser um alimento que causa gases, o feijão pode te ajudar a perder gordura e emagrecer, além de desenvolver músculos e a regular a sua digestão. O feijão também faz com que você sinta menos fome ao longo do dia, pois é fonte de fibras. Outro benefício do feijão é o poder que ele tem em regular o intestino, minimizando assim a barriga inchada.
Espinafre
O espinafre é um vegetal com baixo teor calórico, versátil e saciador de fome. Ele também fornece cálcio, o que ajuda na construção muscular. Experimente preparar espinafre refogado com alho frito e um pouco de azeite e sal para um acompanhamento saboroso e nutritivo.
Abacate
Fonte de fibras e amenizador de fome, o abacate contém também ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam no processo de queima da gordura da barriga.
Carne de Porco
A carne de porco ajuda a preservar os músculos e a emagrecer, pois é fonte de proteína magra. Evite as partes do porco com gordura.
Toranja
Comer metade de uma toranja três vezes ao dia pode te ajudar a perder peso, é o que alguns estudos garantem. Isso devido ao fato desta suculenta fruta ser ácida, o que retarda a digestão, fazendo com que você sinta menos fome. Experimente consumir a toranja no momento em que cortar a fruta, para que o máximo de nutrientes possa ser aproveitado.
Maçã
Maçãs contêm fibras, ajudando o seu intestino a funcionar melhor a e saciar o seu apetite. Por serem trabalhosas para se mastigar, as maçãs também fazem seu cérebro entender que você comeu mais do que realmente mastigou.
Aveia
A aveia é repleta de fibras, responsáveis por fazer com que você sinta menos fome ao longo do dia, além de ser um alimento estabilizador dos níveis de açúcar no sangue.
Romã
A romã ajuda a diminuir o apetite, e pode ser consumida em forma de suco ou cortada em pedaços.
Óleo de Coco
Consumir óleo de coco pode fazer com que seu metabolismo aumente e, consequentemente, sua gordura corporal seja queimada de forma mais rápida. Além disso, o óleo de coco é fonte de gordura saudável ao coração, conferindo diversos benefícios para a saúde, além de integrar a lista de alimentos que ajudam a perder barriga.
Mirtilo (Bluebarry)
Estas suculentas e refrescantes frutinhas azuis são poderosas fontes de antioxidantes capazes de aumentar os seus níveis de energia. Elas também são fonte de uma combinação de tanino e fibras, capazes de reduzir a inflamação do sistema digestivo, livrando vocês dos indesejáveis inchaços.
Iogurte Grego
Não apenas rico em proteínas, o iogurte grego em particular contém micro-organismos vivos que ajudam na digestão de uma maneira bastante satisfatórias. Além disso, o iogurte grego é uma deliciosa opção para o café da manhã, lanche da tarde ou um lanche entre as refeições principais do dia.
Salmão Selvagem
O salmão selvagem é fonte de ácidos graxos essenciais, que ajudam na eliminação da gordura corporal, diminuindo a resistência à insulina e equilibrando os níveis de açúcar no sangue.
Pimenta
Alguns tipos de pimentas contêm um componente químico natural que impulsiona o metabolismo. Trata-se da capsaicina, responsável pelo sabor ardido destes alimentos.
Ovo
Sim, o ovo comum de galinha, que um dia já teve fama de ser um alimento prejudicial à saúde, é fonte de proteínas, aminoácidos e gorduras saudáveis, além de dar um fôlego extra para que seu metabolismo trabalhe com mais energia e satisfação.
Queijo Parmesão
Por mais estranho que isso possa parecer, o queijo parmesão é um alimento que pode te ajudar a emagrecer, uma vez que esta qualidade de queijo em particular é rica em cálcio e proteínas, além de ser pobre em calorias. O queijo parmesão pode ajudar o seu corpo a produzir mais hormônios que queimam a gordura.
Manteiga de Amendoim
A manteiga de amendoim natural, sem sódio, açúcar e conservantes adicionados, é um alimento alto em niacina, que ajuda o seu sistema digestivo a permanecer em ordem, contribuindo para o emagrecimento.
Entretanto, você deve consumir manteiga amendoim de forma moderada, já que alimentos que contêm nozes, avelãs, castanhas e amêndoas são ricos em gorduras.
Limão
Com propriedades desintoxicantes e fonte de vitamina C, o limão faz bem ao fígado e é essencial para que os alimentos sejam digeridos de melhor forma. Além disso, a fruta ajuda a impedir o acúmulo de gordura no corpo.
Peito de Frango
O peito de frango é fonte de proteínas de alta qualidade, que ajudam na redução da gordura corporal e na manutenção da massa muscular. O peito de frango é um dos alimentos que ajudam a perder barriga por conter leucina, um aminoácido que ajuda o corpo a manter os músculos e a queimas mais calorias.
Chá Verde
O chá verde é fonte de epigalocatequina galato (EGCG), capaz de aumentar o nosso metabolismo. O chá verde também contém antioxidantes facilitadores da quebra das células de gordura.
Chocolate Escuro
O chocolate escuro, ou amargo, fornece poderosos antioxidantes, como flavonoides e polifenois, que previnem ataques cardíacos e ajudam a manter suas artérias livres. Compostos presentes no chocolate escuro também proporcionam maior saciedade por alimentos gordurosos e salgados, além de retardarem a digestão, fazendo com que você sinta menos fome.
