As pessoas que estão acima do peso ideal podem parar de se preocupar com seu peso corporal por enquanto. Começar a andar é benéfico para a perda de peso e também é o exercício mais fácil e relaxante de todos.
Um provérbio espirituoso sobre a boa saúde diz que devemos fazer longas caminhadas para vivermos por muito tempo. Algumas pessoas dizem que a previsão de quanto tempo você viverá depende de quão rapidamente você anda.
Em um dos estudos recentes feitos na Universidade de Pittsburgh, os pesquisadores reuniram dados de 35.000 indivíduos com 65 anos ou mais sobre suas velocidades de caminhada. A análise dos dados mostrou que cada aumento na velocidade de marcha de 0,1 metros / segundo correlacionou com uma diminuição de 12 por cento no risco de morte. Em outras palavras, andar não somente ajuda a perder peso, mas também aumenta a longevidade da vida, melhorando todos os parâmetros do índice de boa saúde.
Índice
Vantagens da Caminhada para Emagrecer
Praticar a caminhada para emagrecer é gostoso, saudável e traz diversas vantagens, como, por exemplo, o fato de ser um exercício físico que não requer equipamentos, ou equipamentos mínimos, além de poder ser realizado em diversos lugares, tudo em seu próprio ritmo e tempo. A caminhada também é um exercício que não oferece riscos, quando comparada com outros exercícios vigorosos. A caminhada é adequada para pessoas jovens e idosas, magras e obesas, especialmente para iniciantes. Relaxante, a caminhada pode ser feita, por exemplo, na academia, em uma esteira em sua casa, numa rua tranquila ou num parque arborizado e pacífico. Fazer caminhada para emagrecer com a companhia de amigos não somente pode te incentivar mais, como os resultados podem ser partilhados com as pessoas que você gosta de conviver.
Benefícios da Caminhada para o Coração
A caminhada melhora os sistemas cardiovascular e pulmonar, contribuindo para a saúde do nosso coração e sistema respiratório, reduzindo o risco de infartos, por exemplo. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, também melhoram determinadas condições, tais como a hipertensão, o colesterol alto, a dor muscular e o diabetes. Praticar caminhada ainda fortalece os ossos e confere resistência aos músculos, além de, é claro, reduzir a quantidade de gordura corporal.
Quando você está fazendo caminhada, você está carregando o seu peso corporal. Por tanto, a caminhada é um exercício que faz com que você queime calorias por transportar o seu próprio peso corporal.
Como e Quanto Você Perde de Peso Fazendo Caminhada?
A regra sobre a perda de peso é simples: você deve queimar as calorias extras ou ingerir menos calorias.
Enquanto você está andando, o corpo queima muitas calorias para produzir a energia necessária para caminhar. A taxa de gasto de calorias ao caminhar relaciona-se ao peso total do corpo da pessoa e à intensidade dos passos.
Aproximadamente uma pessoa que anda na velocidade moderada e que viaja 1 milha em 15 minutos queimará 100 calorias. De qualquer forma, você está facilmente perdendo um monte de calorias ao longo do dia, mesmo quando você está andando em casa ou indo para o trabalho. Mas se na maioria das vezes você é sedentário em seu escritório e em casa, então você precisa fazer um esforço extra para andar mais tempo na programação do treino planejado.
Agora vamos ver quanto peso você pode perder caminhando:
- 453 gramas = 3.500 calorias
- 1 milha andando = 100 calorias
- 35 milhas andando = 453 gramas de perda de peso
- 5 Milhas Caminhada / Dia = Perder 453 gramas em 7 dias
As calorias queimadas ao caminhar são proporcionais ao peso total do corpo e à velocidade e distância da caminhada.
Uma pessoa comum anda cerca de 2 milhas por dia, enquanto está fazendo atividades normais em casa ou no escritório.
Assim, a maioria de nós só precisa caminhar em uma média extra 3 milhas por dia para perder 500 calorias por dia. E se você andar rápido, você pode queimar mais calorias por uma curta distância.
Você pode usar um pedômetro se você quiser manter o controle da distância total que você anda a partir do momento em que você acorda de manhã até a hora em que você vai para a cama à noite. Uma pessoa normal leva cerca de 2000 passos para caminhar 1 milha a uma velocidade moderada.
Como Você Deve Caminhar para Emagrecer de Forma Otimizada?
Quantas vezes e quanto tempo você deve andar totalmente depende de quantas calorias você quer perder por dia. Idealmente falando, todos (incluindo pessoas magras) devem caminhar pelo menos uma milha todos os dias para uma melhor saúde do corpo e da mente.
Se você pretende queimar 500 calorias extras por dia, você precisa andar cerca de 5 milhas por dia.
Andar não só reduz o peso corporal, mas também diminui a pressão arterial e nível de açúcar no sangue.
Para alcançar os melhores resultados de perda de peso e benefícios para a saúde, diariamente 30 minutos de caminhada rápida é altamente recomendado. Você também pode experimentar diferentes conjuntos de agendas de velocidade e distância em dias diferentes da semana.
Quando dizemos “caminhada rápida”, significa um ritmo que vai fazer você suar e respirar moderadamente; Você mal pode falar, mas não consegue cantar.
Caminhar pode causar dificuldades de saúde para pessoas com má condição médica. Se você está sob medicação, você deve certamente procurar o conselho de seu médico sobre o a prática ou não da caminhada para emagrecer.
Aqui está um típico plano para alcançar os melhores resultados de perda de peso.
Sua Meta: Caminhe 5 dias por semana, queimando 400 calorias cada sessão.
- 3 dias por semana: fazer uma caminhada de alta intensidade.
- 2 dias por semana: Faça uma caminhada de menor intensidade.
Caminhada de velocidade (4 mph)
- 3 vezes por semana
- Caminhe em um ritmo que vai fazer você respirar pesadamente e suar
- Fazer pausas curtas abrandando o ritmo moderado
- À medida que sua resistência aumenta após algumas semanas, tente fazer a caminhada de velocidade para o comprimento total sem pausas
Caminhada Lenta (6mph)
- Duas vezes por semana
- Caminhar a uma velocidade moderada
- Caminhe uma distância maior para queimar a mesma quantidade de calorias da caminhada acelerada
- Não tome pausa entre
Nota: Todos os exercícios de caminhada devem começar com 5 minutos de “exercício de aquecimento” e terminar com “exercício de esfriamento”.
Calcule as milhas que você anda contando o número de voltas na pista ou use um pedômetro que registra o número de passos que você faz (2000 passos de médio-passo = 1 milha)
Como Você Deve Caminhar para Emagrecer de Forma Otimizada?
Quantas vezes e quanto tempo você deve andar totalmente depende de quantas calorias você quer perder por dia. Idealmente falando, todos (incluindo pessoas magras) devem caminhar pelo menos uma milha todos os dias para uma melhor saúde do corpo e da mente.
Se você pretende queimar 500 calorias extras por dia, você precisa andar cerca de 5 milhas por dia.
Andar não só reduz o peso corporal, mas também diminui a pressão arterial e nível de açúcar no sangue.
Para alcançar os melhores resultados de perda de peso e benefícios para a saúde, diariamente 30 minutos de caminhada rápida é altamente recomendado. Você também pode experimentar diferentes conjuntos de agendas de velocidade e distância em dias diferentes da semana.
Quando dizemos “caminhada rápida”, significa um ritmo que vai fazer você suar e respirar moderadamente; Você mal pode falar, mas não consegue cantar.
Caminhar pode causar dificuldades de saúde para pessoas com má condição médica. Se você está sob medicação, você deve certamente procurar o conselho de seu médico sobre o a prática ou não da caminhada para emagrecer.
Aqui está um típico plano para alcançar os melhores resultados de perda de peso.
Sua Meta: Caminhe 5 dias por semana, queimando 400 calorias cada sessão.
- 3 dias por semana: fazer uma caminhada de alta intensidade.
- 2 dias por semana: Faça uma caminhada de menor intensidade.
Caminhada de velocidade (4 mph)
- 3 vezes por semana
- Caminhe em um ritmo que vai fazer você respirar pesadamente e suar
- Fazer pausas curtas abrandando o ritmo moderado
- À medida que sua resistência aumenta após algumas semanas, tente fazer a caminhada de velocidade para o comprimento total sem pausas
Caminhada Lenta (6mph)
- Duas vezes por semana
- Caminhar a uma velocidade moderada
- Caminhe uma distância maior para queimar a mesma quantidade de calorias da caminhada acelerada
- Não tome pausa entre
Nota: Todos os exercícios de caminhada devem começar com 5 minutos de “exercício de aquecimento” e terminar com “exercício de esfriamento”.
Calcule as milhas que você anda contando o número de voltas na pista ou use um pedômetro que registra o número de passos que você faz (2000 passos de médio-passo = 1 milha)
Dicas para Caminhar com Segurança
Apesar da caminhada para emagrecer ser um exercício fácil e prático, algumas medidas importantes de saúde e segurança devem ser seguidas durante a caminhada:
- Beba água suficiente antes de começar a caminhar ou leve uma garrafa de água junto com você.
- Certifique-se de que suas condições de saúde são seguras para caminhar
- Planeje seu horário de caminhada de acordo com sua idade e nível de resistência
- Faça exercícios de aquecimento suave antes de começar a caminhada rápida e exercícios de esfriamento quando você terminar a caminhada
- Use roupas soltas e confortáveis com o tipo certo de sapato para caminhada
- Tenha uma roupa impermeável adequada para caminhar na chuva
- Evite andar em ruas com tráfego de veículos pesados
- Caminhe cautelosamente nas áreas alpinas, nas regiões costeiras e nas estradas rurais
Finalmente, isso é tudo que você precisa saber sobre caminhada para perder peso. Agora é hora de você começar a caminhar diariamente. Deixe este hábito saudável ficar com você até chegar à velhice!
