Como ex-vegetariano há sete anos, conheço a paixão com que as pessoas se comprometem a comer uma dieta livre de carne, peixe e sofrimento animal, e é uma escolha de estilo de vida extremamente louvável. No entanto, a infeliz realidade é que os humanos são onívoros e provavelmente sofrerão de deficiências alimentares se forem vegetarianos ou veganos. No entanto, a tendência popular de alimentação vegana ou vegetariana pode não ser uma boa ideia para pessoas com transtorno de personalidade limítrofe .
Uma metanálise de Karaszewska et al. (2021) publicado no Journal of Clinical Psychiatry mostrou os benefícios do óleo de peixe para reduzir seus sintomas. 1 Uma meta-análise é um método padrão-ouro usado por cientistas para compilar evidências publicadas, revisá-las e calcular matematicamente os efeitos médios de X em Y ou a associação média entre X e Y. Isso significa que apresenta evidências poderosas de a causa e efeito dos ácidos graxos ômega-3 na redução dos sintomas do transtorno de personalidade limítrofe .
Uma ex-vegana escreveu um relato poderoso de suas experiências de sofrer problemas de saúde a ponto de ter que começar a comer carne e peixe para salvar sua saúde, 2 e não se sabe quantos outros sofreram sintomas de saúde mental agravados por deficiências alimentares. Vale a pena considerar os benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes e frutos do mar. Cortar esses itens essenciais pode ser prejudicial para pessoas com certos transtornos mentais.
Karaszewska et ai. (2021) revisaram apenas os estudos que eram ensaios controlados randomizados, o que significa que revisaram experimentos que permitem aos cientistas concluir causa e efeitos. Em diferentes ensaios randomizados controlados, os pesquisadores descobriram que o consumo de ácidos graxos ômega-3 diminuiu significativamente os sintomas do transtorno de personalidade limítrofe. Isso incluía comportamento impulsivo e desregulação emocional.
Embora as dietas sem carne e sem peixe possam ser úteis, isso depende se você as compara com pessoas que comem carnes processadas e gorduras trans não saudáveis, em vez de pessoas que comem uma dieta saudável rica em vegetais, frutas e carne não processada com peixe. Os ácidos graxos ômega-3 são normalmente encontrados em peixes oleosos, como salmão, cavala e, em menor grau, em peixes menos oleosos, como bacalhau e outros frutos do mar. O peixe rico em ômega-3 é comumente consumido por comunidades que vivem perto do mar ou oceano, e tornou-se mais popular porque as pessoas acreditam que os ácidos graxos ômega-3 são úteis para a saúde mental. No entanto, evidências sobre os efeitos precisos no transtorno de personalidade limítrofe não eram claras antes da meta-análise de Karaszewska et al. (2021).
Se você tem transtorno de personalidade limítrofe, vale a pena considerar a adição de alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta. Além de ajudar no transtorno de personalidade limítrofe, o Instituto Nacional de Saúde indica que os alimentos ricos em ômega-3 podem proteger sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de alguns tipos de câncer, degeneração macular relacionada à idade e doença de Alzheimer. 3
Nem todos os tipos de ômega-3 são iguais em seus benefícios à saúde, até porque eles não são igualmente absorvíveis pelo corpo humano. Se você comer peixes oleosos, como salmão, cavala ou bacalhau, obterá tipos de ácidos graxos ômega-3 chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). 3 Se você comer sementes de chia, nozes ou outras fontes vegetais de ômega-3, obterá um tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA). É importante comer ALA porque o corpo precisa obtê-lo de sua dieta, mas o corpo tem dificuldade em convertê-lo em DHA ou EPA. Isso significa que, se você seguir uma dieta vegana, seu corpo corre o risco de ser deficiente em DHA ou EPA. Se você é um vegetariano que come ovos, pode obter alguns ácidos graxos ômega-3, mas ainda assim tornar-se deficiente em quantidades essenciais de DHA e EPA, dependendo de sua dieta.
Ninguém sabe os efeitos a longo prazo de uma dieta vegana no transtorno de personalidade limítrofe. Portanto, se você tem transtorno de personalidade limítrofe, pode valer a pena consultar seu médico ou profissional de saúde se estiver preocupado com o impacto de sua dieta em sua saúde mental. Se você é vegano, peça conselhos sobre como obter todos os ácidos graxos ômega-3 essenciais (incluindo DHA e EPA), observando que tomar suplementos pode não ser aconselhável dependendo de outros fatores de saúde. 2 Além disso, esteja ciente de que os suplementos podem oferecer níveis prejudiciais de DHA ou EPA. Portanto, é melhor obtê-los de uma dieta sempre que possível.
Se você planeja aumentar seu DHA e EPA, isso não significa que você deve consumir peixe e frutos do mar em excesso, mas pode ser necessário adicionar apenas algumas porções à sua dieta a cada semana como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Peixes e frutos do mar têm mercúrio e outras toxinas, que podem ser prejudiciais se consumidos em grandes quantidades. Só porque algo é bom para você não significa que deva ser consumido em grandes doses. Você deve continuar comendo muitos vegetais de diferentes variedades, frutas e outros nutrientes essenciais.
Continuo a aplaudir os veganos e vegetarianos, como o são há tantos anos, e considero o bem-estar dos pobres animais e peixes que são sacrificados para a alimentação humana. É um triste paradoxo que nem sempre uma dieta seja útil para a saúde humana. No entanto, é possível fazer escolhas éticas ao escolher quais fontes de carne e peixe consumir, garantindo que não esgotem os oceanos ou perpetuem um ciclo de sofrimento animal. Se você ou alguém de quem você gosta tem transtorno de personalidade limítrofe, vale a pena considerar comer mais peixes e frutos do mar gordurosos, sementes e nozes, que fornecem todos os ácidos graxos ômega-3 essenciais.
