Um dos maiores desafios de uma dieta para perda de peso é controlar a fome e comer pouco.
Todos sabemos da dificuldade que é em comer menos que o habitual, e pior: Ficar com aquela fominha e vontade de comer mais depois do almoço.
Neste artigo daremos algumas dicas que vão ajudar você a controlar a fome, porém, a maior boa vontade precisa vir de dentro de você. Não existe fórmula milagrosa que o fará deixar de sentir fome, seu psicológico precisa ser forte e você deve ter controle sobre seu corpo se você deseja alcançar objetivos.
Nosso corpo é pré-histórico e age como se vivêssemos ainda nos tempos das cavernas. Não é para menos, vivemos de caça por mais de 5 milhões de anos, e apenas conseguimos alimentação fácil há 2 mil anos atrás.
Na época pré-histórica, nosso corpo necessitava de calorias, e quando as encontrava em abundância, nos felicitava com a sensação gostosa de ingerí-las. Este é o motivo do ser humano gostar tanto de açúcares, gorduras e alimentos calóricos: Nosso corpo ainda acha que a alimentação é difícil de ser conseguida e está tentando nos compensar por ter conseguido encontrá-las.
Como nossa realidade é diferente da qual nosso corpo está acostumado, é preciso termos uma alimentação saudável, de baixa caloria. Passar um pouco de fome em uma dieta é totalmente normal.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos
Nosso corpo leva um tempo para enviar os sinais ao cérebro de que estamos comendo.
Comer devagar fará com que seu corpo entenda que você está se alimentando, e irá começar a se saciar.
Coma de 3 em 3 horas, ou apenas quando sentir fome
Se você sente fome toda hora, coma apenas de 3 em 3 horas.
Se você não sentir forma, não coma.
ps: Não vá ficar mais de 5h ou 6h sem comer, pois faz mal à saúde.
Saladas como entrada
Antes de realizar de fato a refeição, coma uma entrada com saladas, mastigando bem e devagar.
Após comer, espere de 5 à 10 minutos para de fato comer a sua refeição com proteínas, carboidratos e etc(dependendo da sua dieta).
Após a refeição, aguarde
Sentiu aquela vontade de repetir o prato após a refeição? Nada de repetir!
Segure a vontade e aguarde 10 minutos. Sua fome irá passar como em um passe de mágica, pois seu corpo terá a consciência de que você já ingeriu as calorias necessárias.
Coma carboidratos integrais
Nosso corpo gasta bastante calorias para digerir alimentos integrais, ou seja, você irá ingerí-los, matará a sua fome, mas no momento de sua digestão você irá queimar boa parte das calorias ingeridas.
Espero que estas dicas ajudem você a comer menos e segurar a fome.
Quando você sentir fome e não tiver dado as 3 horas da última alimentação, beba um copo de água e sua fome desaparecerá por um tempo!
