Se a gordura nas costas está incomodando você, existem algumas coisas que você pode fazer. Infelizmente, a gordura das costas não é diferente da gordura de outras áreas do seu corpo, ou seja, não existe um método específico para resolver o problema. Mas antes de decidir sobre a melhor maneira para você perder a gordura traseira.
Assim como explicado nesse artigo, a perda de gordura localizada é um mito.
Se o seu corpo acumula mais gordura em determinadas partes, essa é uma característica genética. Cada pessoa acumula mais gordura em determinada parte do corpo.
Para que você perca essa gordura, é preciso perder a gordura do seu corpo em geral.
Índice
Os tipos de Gordura das Costas
A gordura traseira pode atacar em algumas áreas diferentes. A maioria dos homens e das mulheres experimenta a gordura em uma destas três áreas:
Gordura na linha do sutiã. Se você tem excesso de gordura no local sobre a parte traseira de seu sutiã, então você tem gordura na parte superior das costas.
Gordura na volta da cintura. Se as suas dobras de gordura ficam perto da parte traseira de sua cintura, então você tem gordura no meio das costas.
Gordura “muffin”. Se, como muitas mulheres, você tem uma bolsa de gordura que derrama sobre a parte superior de seu jeans na parte de trás, então você tem gordura na parte inferior das costas.
3 maneiras de perder a gordura nas costas:
Não importa onde sua gordura de trás se instala, dieta e exercício vão ajudar.
1. Dieta. Uma dieta de calorias controladas irá ajudá-lo a perder gordura em todo o corpo. Infelizmente, você não pode decidir exatamente onde a perda de gordura irá ocorrer primeiro. Mas você pode fazer uma dieta que inclui uma abundância de proteína magra para promover o crescimento muscular. Músculos das costas fortes ajudam a melhorar a postura e uma aparência mais alta faz com que você pareça instantaneamente mais fino . E você também pode remodelar a sua volta através da construção dos músculos ao longo da coluna e do torso.
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2. Exercício. Alta intensidade de exercício cardiovascular vai ajudar você a queimar gordura e calorias.
Então, dependendo de onde você acumula mais gordura traseira, você pode tonificar os músculos nas áreas circundantes, e dar à sua volta uma aparência mais magra.
Exercícios de fortalecimento de ombros. Se você construir, ombros apertados fortes, a área das costas sob os ombros começa a parecer menor. Levante lateral com halteres ou um exercício em cima irá ajudá-lo a construir ombros fortes.
Exercícios meados de volta. Os músculos em forma de asa no meio das costas são chamados de latisimus dorsi. Se você pode fazer estes dois músculos serem mais apertados e mais fortes, eles dão à sua cintura a aparência de ser menor.
Exercícios de cintura. Se você quiser reduzir gradualmente a parte de trás de sua cintura, tente fazer exercícios que fortalecem os músculos oblíquos abdominais e também eretores da coluna , os músculos que funcionam ao longo da coluna vertebral. Estes músculos ajudam o contorno dos lados do seu corpo e também ajudam a curva de lado a lado. Um exercício de curvatura lateral com ou sem peso extra vai ajudar a diminuir e fortalecer os lados do seu corpo. Você também pode fazer crunches oblíquas no chão para alvejar os músculos abdominais oblíquos.
Exercícios de lombar. Para ficar mais alto e promover uma melhor postura, fazer exercícios para a parte inferior das costas vai fortalecer o núcleo, incluindo os eretores da coluna. Um exercício de extensão de volta vai ajudar a direcionar estes pontos problemáticos.
3. Procedimentos Médicos. Se você já tentou a dieta e o exercício e ainda não é possível perder gordura traseira, existem vários métodos cirúrgicos e não-cirúrgicos para segmentar os seus pontos de conflito. Estes incluem lipoaspiração , lipoaspiração inteligente (também chamado de laser lipólise), Coolsculpting , e UltraShape.
Claro, muitos procedimentos médicos têm efeitos colaterais e alguns exigem que você fique um tempo longe das atividades extenuantes após tê-los executado. Há também custos consideráveis. Os tratamentos cirúrgicos e não-cirúrgicos podem custar milhares para cada área que você escolher.
Estas são boas razões para tentar perder gordura traseira com métodos tradicionais, como a dieta e o exercício em primeiro lugar. Então, se você tiver bolsas restantes de gordura em suas costas, fale com um cirurgião plástico ou um dermatologista, para ver qual método seria melhor trabalhar para você.
