As bochechas carnudas são bonitas em um bebê, mas se você deseja parecer-se mais maduro, as mudanças de estilo de vida podem ajudar. Mas como emagrecer o rosto? A genética determina em grande parte a forma do seu rosto, mas se você estiver ganhando quilos extras, diminuir seu corpo inteiro também pode revelar um rosto mais magro. Como emagrecer o rosto sem emagrecer por completo não é possível, você precisa diminuir a gordura corporal total para perder gordura do seu rosto. Uma dieta de qualidade, exercício, hidratação e cuidados com a pele ajudam o seu rosto a se parecer melhor.
Seu corpo armazena gordura nas células por todo o corpo. Quando você queima gordura através da dieta e dos exercícios, seu corpo deve primeiro converter a gordura armazenada em energia utilizável através de um processo químico complexo.Você não pode garantir quais partes do seu corpo emagrecerão primeiro, mas você não deve considerar isso como um “problema”.
Seu rosto pode parecer excessivamente cheio se você estiver com excesso de peso, ou o seu rosto pode ser redondo devido à sua estrutura óssea ou a forma das glândulas salivares. À medida que você envelhece, você também pode notar que a gordura do seu rosto se desloca para baixo. Isto é devido à perda natural de colágeno, que proporciona firmeza na pele em sua juventude. Alterar sua idade ou sua genética simplesmente não é possível, mas mudar seu peso ainda pode diminuir o seu rosto.
Índice
Perda de Gordura Moderada Para Proteger o Rosto
As estratégias clássicas de cortar calorias e mover-se mais ajudam a diminuir o seu rosto, bem como o excesso de gordura adicional armazenado em seu corpo. Calcule aproximadamente quantas calorias você queima diariamente usando uma calculadora online que figura em seu tamanho, idade, gênero e nível de atividade. Em seguida, crie um déficit de 500 a 1.000 calorias comendo menos e escolhendo porções menores para produzir uma perda de 1 a 2 quilos por semana.
Você pode desejar uma perda mais rápida, mas o corte de calorias de forma muito drástica pode ser contraproducente. Se você comer menos de 1.200 como mulher ou 1.800 diariamente como um homem, você bloqueará seu metabolismo, o que só dificulta a perda de peso. A dieta acidentada também pode fazer sua pele facial se afundar, transformando a gordura em rugas. Sua pele se estica em torno de qualquer excesso de gordura no rosto. Quando você perde peso muito rapidamente, sua pele não tem tempo suficiente para encolher gradualmente.
Coma Alimentos Inteiros Para Um Peso Saudável
É possível perder peso em seu rosto e seu corpo inteiro diminuindo a ingestão de calorias e fazendo as melhores escolhas de alimentos que você pode. Frutas e vegetais frescos oferecem muitos antioxidantes e fito-nutrientes que contribuem para a saúde. Esses alimentos também têm poucas calorias, então você pode comer grandes porções sem ultrapassar seu objetivo de calorias.
A proteína magra também é parte de um programa de perda de peso. Isso ajuda você a se sentir satisfeito com as refeições e ajuda a desencorajar o corpo de queimar massa muscular magra juntamente com a gordura, pois você reduz as calorias. As boas fontes incluem peixes e frutos do mar, lácteos com baixo teor de gordura, carne vermelha magra e aves.
Inclua uma dose moderada de grãos integrais em algumas refeições, pois eles são carregados com fibras e outros nutrientes. Consuma também gorduras insaturadas de nozes, sementes, azeite e abacate, que também promovem a saúde da pele. Evite doces açucarados, tanto quanto possível. O açúcar contribui para a degradação do colágeno, a estrutura de suporte da sua pele, fazendo com que a pele e a gordura caiam prontamente.
Exercícios Para Perder Peso
Quantidades saudáveis de exercícios cardiovasculares melhoram a circulação para que você pareça mais brilhante e vibrante, independentemente da forma do seu rosto. Acumule no mínimo 150 minutos de cardio semanal de média intensidade conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Uma caminhada rápida, passeio de bicicleta leve ou aeróbica aquática são exemplos de maneiras de fazer esses exercícios. Se você exercitar mais – 300 minutos ou mais por semana – você obterá ainda maior perda de peso e benefícios para a saúde.
O treinamento de força também o ajuda na sua busca para perder peso. Você preserva a massa muscular magra, o que proporciona um impulso valioso para seu metabolismo. É preciso mais calorias ou energia para o seu corpo manter o músculo magro. Faça pelo menos dois exercícios de corpo inteiro por semana que abordem todos os principais grupos musculares. Squats, flexões e pull-ups irão ajudá-lo a perder gordura facial muito mais facilmente do que os exercícios específicos para o rosto que você faz no espelho.
Não trate os exercícios faciais como cura. A ideia de exercícios faciais tem seus devotos, mas nunca confie nisso como uma maneira de reduzir a gordura facial, pois como emagrecer o rosto depende da perda de peso total, somente um estilo de vida saudável pode proporcionar.
Estratégias de Estilo de Vida para Promover Um Rosto Saudável
Estratégias de estilo de vida aproveitam ao máximo o rosto que você tem e desencorajam os efeitos do envelhecimento e da genética. Sempre use protetor solar, especialmente se você se encontra exercitando ao ar livre mais frequentemente para queimar calorias. Limite a ingestão de alimentos com alto teor de sódio – como lanches processados, sopas enlatadas e fast food, pois o excesso de sódio pode causar retenção de água, o que pode aparecer como volume extra nas bochechas e sob os olhos. Mantenha-se hidratado para manter a circulação e a retenção de água ao mínimo, também. Não subestime os benefícios da qualidade normal do sono na aparência do seu rosto também. Durma entre 7 e 9 horas por dia.
Usar base, pó de contorno ou sombra dois tons acima do seu tom de pele natural também pode ajudá-lo a criar a aparência de um rosto mais fino, especialmente se você não tem tempo para eliminar a gordura que deseja dentro de determinado prazo.
