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Como Ganhar Massa Muscular?
Hoje vamos compartilhar com você alguns pequenos, porém bastante efetivos, conselhos sobre como ganhar massa muscular. Lembrando que essas dicas são para as pessoas muito magras que procura realmente ganhar peso porque quase não tem carne nos ossos. Eu sei como é quando você sente que come o tempo todo e não tem nada para mostrar, é realmente frustrante não poder andar de camiseta regata, ou desistir de fazer uma tatuagem por não ter um corpo definido. Eu também entendo os sentimentos que você sente quando as pessoas começam a se ressentir porque você pode comer o que quiser e nunca ganhar uma quilo sequer. A maioria das pessoas não percebe que isso, para pessoas magras, as vezes é mais uma maldição do que uma bênção, entretanto, também desprezo as pessoas que vivem dizendo que “tentaram tudo, mas nada funciona”. Esta é a maior mentira que você precisa parar de dizer a si mesmo. Você pode ter tentado algumas coisas, mas confie em mim, você ainda não tentou as coisas certas ainda. Como ganhar massa muscular? Abaixo estão algumas dicas que irão ajudá-lo a começar a ganhar peso.
Treine durante uma hora
Você deve manter o programa que você estiver fazendo para não mais de 1 hora de duração. Certifique-se de que você está focado em manter a intensidade alta ao invés de fazer um exercício relativamente leve e prolongado. Além disso, não há pesquisa que diz que as sessões de treinamento de maratona são melhores para o crescimento muscular. Concentre-se em manter seus períodos de repouso abaixo de um minuto e limitar a conversa com outros membros da academia.
Coma sempre que puder
Como ganhar massa muscular depende da sua alimentação, você precisa se concentrar em tornar suas refeições um hábito e não uma reflexão tardia. Seu corpo está pré-programado com sua disposição genética. E no seu caso, você tem um metabolismo muito rápido que digere e queima calorias rapidamente. Concentre-se em ter 5-6 refeições densas em calorias por dia espaçadas 2-3 horas de intervalo, de modo que o seu corpo seja constantemente provido com algo para metabolizar e construir músculos.
Diminua seu gasto de energia fora da academia
Como indivíduos naturalmente magros, você tem que parar de se mexer tanto. É apenas uma parte de quem você é, mas você pode mexer ou se mexer muito no dia. Aprenda a relaxar um pouco e tente limitar a atividade fora do ginásio, tanto quanto possível, quando estiver fora do ginásio, para que sua energia seja adotada de forma adequada.
Compreenda o excesso de calorias
Esta é outra coisa que estou muito cansada de ouvir. “Não importa o que eu faço ou o que eu como, não consigo ganhar peso”. Ouvi isso inúmeras vezes e estou aqui para te dizer que você está errado. Está tudo bem, porque eu realmente disse o mesmo até eu perceber a verdade. A maioria das pessoas pensam que estão comendo muito, mas não importa o que você esteja comendo, se você não está ganhando, você não está comendo o suficiente. Na maioria das vezes, você deve reavaliar sua dieta também e se concentrar em alimentos com mais densidade de calorias. Mas você precisa comer mais se você não estiver ganhando.
Além disso, ao mudar sua composição corporal, você precisará “forçar” as coisas um pouco. Seu corpo não quer mudar e não se preocupa em ganhar peso. Você precisa “convencê-lo” e sim às vezes pode ser um pouco desconfortável.
Foque no progresso
Conforme mencionado acima, seus exercícios devem ser inferiores a uma hora, mesmo que isso aconteça. Mas o principal princípio de levar para casa é garantir que você esteja progredindo em um treino. Se você quiser ganhar peso, é melhor você se concentrar em progredir tanto no número de repetições quanto no aumento do peso levantado no seu programa principal. Assim como excesso, isso também será difícil e exigirá que você se empenhe até os limites.
Mude o intervalo de repetição a cada 3-4 semanas
A menos que você esteja fazendo grandes ganhos e progredindo como os negócios ninguém, eu sugeriria que mudasse a faixa de repetição a cada 4-6 semanas para evitar planaltos. Alterar o alcance do representante fará com que seu corpo se adapte ao novo estresse, fazendo com que você ganhe peso na forma de músculo.
Vá ao buffet
Lembre-se, isso é adequado para aqueles que estão magros, mas o ideal é que você comece a frequentar um buffet uma vez por semana. Direcione frenesi de comer depois de um treino difícil, de modo que a maioria das calorias seja transportada para os músculos, o que realmente o ajudará a embalar esses quilos e ganhar peso nos lugares certos. Fazer isso irá treinar seu corpo para “aceitar” mais alimentos e aumentará seu apetite nos próximos dias. Aproveite esta estratégia.
Considere um suplemento muscular
Os suplementos podem não ser a melhor opção, mas se você realmente não pode comer alimentos inteiros (que é a opção melhor), você poderia considerar um suplemento muscular para aumentar sua massa magra. Um suplemento muscular é basicamente um aglomerado de calorias sob a forma de um milk shake. Então, em vez de ter arroz, vegetais e frango, você poderia substituir com um bom e gostoso shake de proteínas.
Estas são outras opções para as refeições. Mas certifique-se de ter três refeições de comida real e não mais do que três desses shakes de proteína. Melhor ainda, faça seus próprios shakes com frutas e proteínas em pó. Ok, então comece a colocar essas dicas em ação e você deve ter certeza de começar a ganhar peso em algum momento.
