Como o estresse se manifesta no corpo?

Principais conclusões

• O estresse pode afetar várias partes do corpo, incluindo cabeça, coração, estômago, costas e ombros. 
• O estresse desencadeia a resposta de “luta ou fuga” do corpo, que causa uma onda de hormônios como cortisol e adrenalina. 
• Especialistas dizem que algumas estratégias para controlar o estresse incluem dormir o suficiente, exercitar-se regularmente, socializar, comer uma dieta saudável e praticar atividades calmantes.

Embora seu corpo esteja equipado para gerenciar o estresse, nem todos os tipos de estresse são criados iguais.

O estresse que você sente antes de uma apresentação de trabalho, por exemplo, pode aumentar temporariamente sua frequência cardíaca ou fazer você suar. Para a maioria das pessoas, não há problema; é um estresse “agudo” temporário. O estresse crônico, por outro lado, pode ter efeitos graves no corpo e afetar nosso bem-estar geral, Alisa Bash, PsyD, LMFT , um casamento licenciado e terapeuta familiar em Malibu, CA, disse a Verywell por e-mail. ¹

“O estresse crônico é contínuo e pode ser causado por fatores como problemas financeiros, problemas de relacionamento ou uma doença de longo prazo”, disse Bash. “Isso pode fazer com que o corpo fique em constante estado de excitação, o que pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental.”

Aqui está o que você precisa saber sobre onde o estresse afeta o corpo, por que você pode sentir estresse nas áreas em que atua e o que pode fazer a respeito, de acordo com os especialistas.

Diferentes tipos de estresse
Tipo de estresse	O que é isso	Exemplos
Estresse Agudo	O estresse agudo é um tipo de estresse de curto prazo que ocorre em resposta a uma ameaça ou desafio imediato, seja assustador ou excitante. Esse tipo de estresse pode ocorrer no dia-a-dia.	Evitando por pouco um acidente de carro, falar em público, esqui alpino
Estresse Agudo Episódico	O estresse agudo episódico ocorre quando você experimenta estresse agudo com alguma frequência ou regularidade.	Projetos de trabalho de alta pressão repetidos, cuidar de um ente querido
Estresse crônico	O estresse crônico é uma sensação contínua e consistente de pressão durante um longo período de tempo.	Perder o emprego, passar por problemas financeiros, divorciar-se, doença prolongada

Como o estresse afeta o corpo? 

Uma experiência extremamente estressante desencadeia a resposta protetora do corpo do sistema nervoso simpático, ou a resposta de “luta ou fuga”, disse Shannon Bennett, PhD , diretora clínica do Centro de Ansiedade Juvenil de Nova York-Presbiteriana, a Verywell. 

Quando seu cérebro percebe que você está sob algum tipo de ataque ou ameaça, todos os sistemas de luta ou fuga são ativados, o que causa uma onda de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

“Quando o sistema de luta ou fuga é acionado, todos os sistemas do nosso corpo são alterados”, disse Bennett. “O resultado é que nossa frequência cardíaca aumenta, nossa pressão sanguínea aumenta, nossa respiração muda para trazer mais oxigênio para o sangue, nossos músculos se contraem e certas partes do nosso corpo ficam mais lentas.”

Os hormônios do estresse continuam a aumentar até que o corpo e o cérebro decidam que o ambiente é seguro e que o estressor passou. Quando isso é determinado, o sistema oposto do corpo, chamado sistema nervoso parassimpático, ou o sistema de “descanso e digestão”, entra em ação. Isso traz seu corpo de volta a um estado neutro, diminuindo a respiração, restaurando as reservas de energia, estabilizando a frequência cardíaca , e permitindo que você se sinta seguro, disse  Patricia Gerbarg, MD , professora assistente de Psiquiatria Clínica no New York Medical College, a Verywell por e-mail.

Os especialistas dizem que quando você nunca consegue uma pausa no estresse (estresse crônico) e mantém um nível de luta ou fuga por um longo período de tempo – seja por horas, dias, meses ou anos – condições de saúde como doenças cardiovasculares, doenças cardíacas, hipertensão , envelhecimento cerebral, dores musculares, problemas digestivos, problemas de sono e outras doenças inflamatórias podem ocorrer. ¹

“Sem oportunidades para descansar e relaxar e experimentar uma pausa no estresse, pode ser realmente problemático tanto para nossa saúde mental quanto para nossa saúde física”, disse Bennett.

Partes comuns do corpo afetadas pelo estresse

Segundo Bennett, os impactos físicos do estresse são bastante individualizados.

“O estresse de todos se manifesta de maneiras diferentes – algumas pessoas podem senti-lo no intestino, outras na cabeça – e isso pode ser genético”, disse ela. “Alguns sistemas do nosso corpo são um pouco mais sensíveis ou vulneráveis ​​do que outros, mas uma vez que nos tornamos conscientes de como o estresse mais afeta nosso próprio corpo, podemos começar a pensar sobre o que fazer para cuidar de nós mesmos.”

Abaixo estão as principais áreas do corpo onde o estresse pode desencadear sintomas e o que você pode fazer a respeito.

Coração

O cortisol e a adrenalina causam um aumento na frequência cardíaca e na pressão sanguínea, disse Bennett. Além disso, em momentos de estresse agudo, esses hormônios fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam e redirecionem mais oxigênio para as áreas que mais precisam, como músculos maiores.

“Nossa respiração muda para trazer mais oxigênio ao sangue e nossos músculos se contraem para que possamos ser mais fortes ou rápidos se estivermos lutando ou correndo”, disse ela.

No entanto, se você experimentar estresse episódico ou constante por um período mais longo, o aumento contínuo da frequência cardíaca e da pressão arterial pode causar dor no peito, doenças cardíacas e maior risco de derrame, ataque cardíaco ou hipertensão, disse Gerbarg. ²

“Tanto o sistema nervoso simpático quanto o sistema nervoso parassimpático enervam o coração. A ativação do sistema simpático acelera o coração”, disse ela. “Se isso se tornar excessivo em indivíduos vulneráveis, pode causar batimentos cardíacos acelerados ou até batimentos cardíacos irregulares”.

Se você experimentar consistentemente uma frequência cardíaca acelerada devido ao estresse, os especialistas recomendam:

• Tomando respirações profundas e intencionais
• Relaxando seu rosto
• Beber muita água
• meditando

Pulmões

O estresse pode causar sintomas respiratórios, como falta de ar, respiração rápida e descontrolada ou até ataques de asma, disse Bash. ¹

Isso acontece porque durante uma experiência extremamente estressante, suas vias aéreas podem se estreitar, incluindo os brônquios – dois grandes tubos responsáveis ​​pela distribuição de ar pelos pulmões.

Gerbarg disse que para pessoas saudáveis ​​e sem doenças respiratórias, isso geralmente não é grave. Mas para pessoas com asma, COVID recente ou outros problemas respiratórios, a respiração rápida pode piorar os sintomas ou até mesmo exacerbar problemas respiratórios para pessoas com condições existentes, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Para controlar sua respiração quando estiver estressado, você pode:

• Inspire e expire lentamente
• Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros
• Sente-se ereto e incline-se para a frente ou fique de pé

Estômago e Intestino 

Se seu estômago já deu um nó antes de um evento estressante, você já sabe que pode não sentir muita fome quando está estressado. Isso ocorre porque o estresse, seja agudo ou crônico, pode afetar seu sistema digestivo de várias maneiras, levando a uma série de sintomas potenciais:

• Dor de estômago
• Indigestão
• Náusea
• Diarréia
• Constipação
• Inchaço
• Vômito
• Cólicas

Bash disse que também pode piorar os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Quando o sistema nervoso simpático é ativado, pode levar a um aumento do ácido estomacal, úlceras e refluxo, disse Gerbarg.

“A entrada simpática também pode causar redução do fluxo sanguíneo para o estômago e contração dos músculos nas paredes do estômago”, disse ela, explicando por que as cãibras são possíveis.

Para aliviar uma dor de estômago devido ao estresse, comece incorporando estas intervenções fáceis:

• Exercício
• Comer alimentos ricos em fibras
• Beber muita água

Cabeça, Pescoço, Ombros e Costas

O estresse crônico geralmente leva à tensão muscular, principalmente nas áreas do pescoço, costas ou ombros, disse Gerbarg.

Por exemplo, quando os músculos longos das costas ficam tensos por longos períodos, eles ficam encurtados, o que pode levar a má postura e dores nas costas. ¹ Isso também pode causar discos herniados, protuberantes e rompidos, bem como dor no nervo ciático.

“Quando um dos nervos ciáticos é comprimido, fica inflamado e dolorido, com dor descendo pela perna”, disse Gerbarg. “O estresse pode causar tensão em outros músculos, como a mandíbula, levando à dor na articulação temporomandibular ou na ATM.”

Em alguns casos, o aperto muscular causado pelo estresse pode afetar sua cabeça, resultando em dores de cabeça e enxaquecas, disse Bennett. Uma dor de cabeça ou enxaqueca induzida pelo estresse pode contribuir para insônia, depressão, falta de motivação e ansiedade. ¹

Se o estresse estiver causando tensão na parte superior do corpo, existem remédios caseiros que você pode experimentar antes de consultar um profissional, como um fisioterapeuta, acupunturista ou massagista. Esses incluem:

• círculos no pescoço
• Rolamentos de ombro
• Aplicação de compressas mornas
• Ioga
• pilates
• Movimento regular ao longo do dia, especialmente se seu trabalho envolve ficar sentado

Quando procurar ajuda profissional para o estresse

Se você tentou estratégias comuns para controlar seu estresse (por exemplo, dormir o suficiente, manter uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente), mas elas não parecem estar ajudando, talvez seja hora de procurar o apoio de um profissional ou especialista, Gerbarg disse. Terapeutas, como psicólogos, ou conselheiros treinados para ajudar com o estresse são provedores adequados para o tratamento do estresse.

Você também pode consultar um especialista se estiver enfrentando ansiedade recorrente ou ataques de pânico, ou se estiver evitando situações que possam causar ansiedade e depressão.

“Quando um estressor está atrapalhando a vida da maneira que você deseja, prejudicando seus relacionamentos ou levando você a se envolver em comportamentos prejudiciais à saúde, esse é um motivo para procurar apoio profissional”, disse Bennett.

Fonte

https://www.verywellhealth.com/how-does-stress-affect-different-parts-of-the-body-7375233