O protetor solar bloqueia a vitamina D?

Principais conclusões

• O protetor solar pode bloquear os raios UVB, que ajudam o corpo a produzir vitamina D.
• Especialistas dizem que a maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente para interromper completamente a produção de vitamina D.
• Quanta vitamina D você pode obter da exposição ao sol depende de fatores como onde você mora, a hora do dia e quanto tempo você passa ao ar livre.

Se você for muito diligente em aplicar protetor solar antes de sair de casa, a proteção solar impedirá sua pele de produzir vitamina D suficiente?

Um protetor solar de amplo espectro ajuda a bloquear a luz ultravioleta B (UVB), que pode causar câncer de pele . ¹ Mas os raios UVB também são o que o corpo usa para produzir vitamina D naturalmente. ² Isso pode significar que usar protetor solar pode reduzir os níveis de vitamina D, mas os especialistas dizem que isso não deve ser uma preocupação.

“Existem vários estudos que mostram que o uso regular de protetor solar não afetaria os níveis de vitamina D”, disse Henry W. Lim, MD, FAAD , dermatologista certificado pela Henry Ford Health em Detroit, Michigan.

De acordo com uma meta-análise de 2019 publicada no British Journal of Dermatology , a maior parte da pesquisa sugere que o uso de protetor solar tem pouco ou nenhum impacto na concentração de vitamina D no corpo. ³ No entanto, os pesquisadores reconheceram que faltavam ensaios clínicos sobre o impacto dos protetores solares com alto FPS.

O FDA recomenda que a maioria dos adultos e crianças use pelo menos 30 gramas de protetor solar para cobrir todo o corpo. 

“Nenhum de nós usa tanto”, disse Lim, o que, segundo ele, significa que as pessoas estão menos protegidas do sol e ainda são capazes de produzir vitamina D.

Você precisa de suplementos de vitamina D no verão?

Embora o protetor solar não pareça reduzir a produção de vitamina D, alguns especialistas em saúde recomendam tomar um suplemento multivitamínico ou de vitamina D diariamente durante todo o ano, apenas por segurança.

No entanto, a maioria das pessoas pode obter vitamina D suficiente por meio da exposição ao sol e da dieta, de acordo com Melissa Ann Prest, DCN, RDN, CSR,  porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética de Chicago.

Salmão, truta e linguado são algumas das melhores fontes dietéticas de vitamina D e muitos produtos alimentícios, como leite e cereais, também são enriquecidos com vitamina D.

A maioria dos adultos precisa de 600 UI de vitamina D por dia, enquanto adultos com mais de 70 anos precisam de 800 UI diariamente. ⁵ É raro ter uma overdose de vitamina D, mas a deficiência de vitamina D é mais preocupante.

Embora a triagem de vitamina D nem sempre seja coberta pelo seguro, Prest disse que as pessoas com maior risco de deficiência de vitamina D devem fazer a triagem em seu exame físico anual. Isso inclui pessoas que não recebem muita exposição ao sol, adultos mais velhos, pessoas com pele mais escura e pessoas que podem não absorver bem a vitamina D devido à cirurgia de redução do estômago ou a uma condição como fibrose cística ou colite ulcerativa .

“Dependendo de qual é esse nível, é quando um suplemento pode ou não ser necessário”, disse Prest, acrescentando que não recomendaria um suplemento se alguém não tivesse deficiência de vitamina D.

Como a vitamina D é solúvel em gordura, é importante tomar um suplemento de vitamina D com uma refeição para aumentar a absorção. Os suplementos de vitamina D2 e ​​vitamina D3 são semelhantes em função, mas Prest disse que as pessoas que seguem uma dieta vegana podem querer evitar a vitamina D3, uma vez que podem ser produzidas a partir do óleo de lanolina encontrado na lã de ovelha.

Quanta vitamina D você está recebendo do sol?

Múltiplos fatores – incluindo quanto tempo você passa fora, a estação do ano, a latitude onde você mora e a quantidade de melanina em sua pele – afetam a quantidade de vitamina D produzida pela exposição ao sol.

Um estudo de 2017 na Espanha analisou a quantidade de exposição ao sol necessária para a produção adequada de vitamina D em uma região de latitude média do norte ao meio-dia e descobriu que 10 a 20 minutos eram suficientes durante a primavera e o verão, mas levaria duas horas durante o verão. inverno. ⁶

“A quantidade de vitamina D produzida está diretamente relacionada à proximidade do sol”, disse Bess Dawson-Hughes, MD , cientista sênior e diretor da equipe de metabolismo ósseo da Tufts University. “Quem gosta de caminhar na praia no final da tarde não vai ganhar muito porque o ângulo do sol é muito grande nessa hora do dia”, disse.

Como a vitamina D é armazenada nos tecidos adiposos do corpo, ela pode permanecer em reserva até que o corpo precise de mais. As pessoas que cuidam de seus jardins ao ar livre, por exemplo, podem ter mais vitamina D armazenada, enquanto os trabalhadores de escritório podem precisar aumentar sua ingestão de vitamina D, disse Dawson-Hughes.

Lim, que orienta os pacientes sobre a saúde da pele, recomenda usar chapéu e caminhar na sombra, além de usar protetor solar. Embora a vitamina D seja essencial, ter proteção solar adequada pode reduzir o risco de câncer de pele, desenvolvimento de rugas e descoloração da pele.