O autor desconhecido da citação sabia claramente do que estava falando. Na semana passada, a Newswire postou um artigo citando os resultados de um estudo realizado no Royal College of Surgeons em Dublin e publicado na Psychosomatic Medicine .
Estudo de Pacientes com Doença Cardíaca e Depressão
O estudo investigou três opções de tratamento para pacientes com doenças cardíacas que sofriam de depressão . As opções incluíam psicoterapia , antidepressivos, exercícios e psicoterapia combinada e medicação . O principal autor, Dr. Frank Doyle, concluiu: “É provável que o exercício seja o melhor tratamento para a depressão após a doença arterial coronariana. Nossas descobertas destacam ainda mais a importância clínica do exercício como tratamento, pois vemos que ele melhora não apenas a depressão, mas também outros aspectos importantes da doença cardíaca, como a redução da pressão arterial e do colesterol, nesses pacientes”.
Como psiquiatra que trata muitos pacientes com problemas de saúde física e mental coexistentes, recomendo exercícios regulares como parte de uma abordagem multifacetada para tratar depressão e ansiedade . Não apenas bom para controle de peso, gerenciamento de problemas de sono e uma série de distúrbios físicos, também é bom para seu cérebro – o computador em sua cabeça onde surgem sintomas psiquiátricos . Não só recomendo isso, mas pratico o que prego e fui um dos muitos que compraram um Peloton no início da pandemia. Ao contrário daqueles que agora o usam como um cabide caro, continuo usando o meu regularmente.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou 25% durante o primeiro ano da pandemia de COVID-19 . Nos Estados Unidos, 40 milhões de adultos sofrem de transtornos de ansiedade. No início deste mês, a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA recomendou a triagem de ansiedade para adultos com menos de 65 anos. As recomendações preliminares foram elaboradas para ajudar os médicos da atenção primária a identificar os primeiros sinais de ansiedade durante os cuidados de rotina.
Como o exercício trata a depressão e a ansiedade
Como o exercício trata a depressão e a ansiedade? Na minha revisão de vários estudos clínicos, o exercício trata a depressão e a ansiedade das seguintes maneiras:
- Fatores psicossociais e cognitivos: Usando dados de regimes individuais de exercícios aeróbicos de fisioterapia por até 10 semanas, os pesquisadores descobriram que o exercício pode aumentar seu senso de autoestima , autoconfiança , qualidade do sono e satisfação com a vida. Alguns estudos documentaram que, durante as intervenções de exercícios, você pode buscar apoio social, o que reduz a solidão . Com base nos benefícios psicológicos e sociais, o exercício em grupo pode ser mais eficaz do que o exercício individual.
- Fatores anti-inflamatórios: Sabe-se que a inflamação está envolvida no desenvolvimento da depressão. O estresse pode fazer com que seu cérebro libere substâncias químicas que levam à experiência de depressão e/ou ansiedade. Em um estudo de 12 semanas de pacientes idosos deprimidos, o exercício aquático diminuiu a depressão e a ansiedade, bem como a inflamação.
- Crescimento cerebral: Os efeitos antidepressivos do exercício estão associados à neurogênese – o processo pelo qual seu cérebro aumenta o número de células cerebrais. Além disso, o exercício está positivamente associado ao aumento da neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de formar novas conexões e caminhos e mudar a forma como seus circuitos são conectados.
- Liberação de substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem: as endorfinas, substâncias químicas cerebrais naturais semelhantes à cannabis, aumentam durante exercícios vigorosos. Isso provavelmente explica o conhecido “barato do corredor”.
- Diminuição dos hormônios do estresse : O cortisol é um dos hormônios do estresse do seu corpo, liberado como parte do reflexo de luta ou fuga. Ele desliga funções menos críticas, como reprodução e imunidade, para se concentrar no combate a uma ameaça percebida. Isso seria muito útil se você estivesse sendo mantido sob a mira de uma faca. No entanto, é menos do que ideal quando se vive em nosso mundo moderno, onde o estresse está em toda parte. Muito cortisol por muito tempo pode ter efeitos negativos sérios. O aumento do cortisol leva à degradação dos tecidos, redução da produção de proteínas e conversão de proteínas em glicose, o que pode diminuir o conteúdo muscular e aumentar a gordura abdominal. Também suprime os níveis de hormônio do crescimento e sexo hormônios, que podem reduzir sua libido e fertilidade. Diminui o uso de glicose pelo seu corpo e aumenta os níveis sanguíneos, potencialmente predispondo-o ao diabetes. Também pode levar à reabsorção de cálcio, aumentando o risco de osteoporose. O exercício é percebido pelo organismo como uma forma de estresse, e inicialmente estimula a liberação de cortisol. No entanto, quanto mais seu condicionamento físico melhora, melhor seu corpo se torna para lidar com o estresse físico. Isso significa que menos cortisol será liberado durante o exercício e, mais importante, em resposta a estressores emocionais ou psicológicos.
- Distração: Quando você se envolve em exercícios extenuantes, tira sua mente das coisas que o estão incomodando. Você pode fazer uma pausa de um ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão e a ansiedade.
OK, então o pensamento de pular em uma bicicleta de giro ou correr não é sua ideia de diversão, especialmente se você se sente deprimido. Mas o exercício pode incluir uma ampla gama de atividades que podem aumentar sua frequência cardíaca. Jardinagem, lavar o carro ou limpar a casa podem ser considerados exercícios. Qualquer atividade física que tire você do sofá pode melhorar seu humor. Melhor ainda, todo o seu exercício não precisa ser feito em uma sessão. A maioria dos especialistas recomenda 30 minutos de exercícios vigorosos cinco vezes por semana para obter o máximo benefício. Você pode dividir isso em duas sessões de 15 minutos ou até três sessões de 10 minutos por dia. Quando é dividido dessa maneira, não parece muito esmagador, não é?
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, 11,4 suicídios ocorrem para cada 100.000 indivíduos em todo o mundo, representando 804.000 mortes. Os dados disponíveis indicam que o número de suicídios continua a aumentar rapidamente entre os jovens. Os pesquisadores se perguntaram se a atividade física poderia ser um fator de proteção contra pensamentos suicidas em diferentes populações. Eles conduziram uma revisão sistêmica que documentou que indivíduos com altos níveis de atividade física tinham menor ideação suicida do que aqueles com baixos níveis de atividade.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que o exercício era equivalente aos antidepressivos no tratamento eficaz da depressão leve a moderada. Curiosamente, adicionar um antidepressivo a um regime de exercícios não aumentou a eficácia da medicação. Na população estudada, o exercício utilizado isoladamente como tratamento funcionou tão bem quanto a medicação.
Isso de forma alguma descarta a necessidade e a utilidade da medicação antidepressiva, que para muitos pode salvar vidas. No entanto, para aqueles que preferem evitar a medicação e sofrem de sintomas leves a moderados, um programa regular de exercícios pode fazer parte de uma abordagem geral saudável para tratar sintomas psiquiátricos comuns, como depressão e ansiedade. Juntamente com dieta , álcool limitado , sono de qualidade e interação social, o exercício pode mudar positivamente a saúde do seu corpo e da sua mente.
Fonte
https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/pages/default.aspx
J. Ambiente. Res. Saúde Pública 2022, 19,
Br J Sports Med. Publicado online em 16 de setembro de 2022. doi:10.1136/
Ótimo artigo, Fulano! Eu gostei muito das suas dicas de exercícios para emagrecer em casa. Eu também sou um apaixonado por exercícios físicos e tenho um blog sobre o assunto, onde eu compartilho os meus treinamentos online. Se você quiser conhecer o meu blog, o endereço é https://exerciciododia.com. Sucesso!