Você já se perguntou por qual razão em alguns dias você sente que pode continuar a correr e correr, enquanto em outros, você tem zero de resistência? Certamente a quantidade de sono que você teve na noite anterior, os níveis de estresse e dieta desempenham um papel em como você executa durante as corridas, mas como você regular a respiração durante a sua sessão de corrida também afeta seus níveis de energia. Veja como fazer para alimentar seus músculos com oxigênio fresco em cada passo.
Aprenda a respirar profundamente: seus pulmões são apenas um pouco menores do que a sua caixa torácica, mas a maioria das pessoas tende a usar apenas o terço superior deste órgão poderoso. Quando você toma uma respiração profunda, você está expandindo os pulmões, pressionando o diafragma, e fazendo com que seu abdômen expanda conforme seus pulmões se enchem de ar. Aprender a respirar desta forma durante a corrida ajuda a tirar em lotes de oxigênio, evitando tonturas e náuseas. Com um pouco de treino e alguns alongamentos você pode respirar para o seu pleno potencial e aumentar sua resistência. Cross-training com yoga e Pilates também podem ajudá-lo a aprender a respirar com o diafragma.
Combine sua respiração para suas etapas: para uma corrida fácil de ritmo, inspire durante três ou quatro passos, depois expire para a mesma quantidade. Conte os passos em sua cabeça enquanto você ajustar a respiração no ritmo. Se você estiver executando de forma mais intensa, o seu ritmo de respiração vai aumentar para apoiar o seu aumento de produção de energia e se tornará mais rápido – uma respiração por 1-2 passos e sair para 1-2 passos. Se você não pode igualar os seus passos ao seu ritmo de respiração, então você está tentando executar muito rápido; desacelere, e volte ao seu ritmo.
Respirar de forma diferente em temperaturas mais frias: é importante respirar pelo nariz durante a execução em tempo mais frio, porque o ar frio é seco e respirar pela boca aumenta a secura, enquanto diminui a temperatura do ar. Desde que seus pulmões não gostem de ar seco, você pode experimentar sintomas semelhantes à asma, como o chiado e tosse, ao respirar o ar frio através da boca. Respirar pelo nariz não só filtra as impurezas do ar, mas também aquece o ar frio a temperatura do corpo, criando menos choque para os pulmões para diminuir esses sintomas semelhantes à asma.
Aprenda a respirar pelo nariz: se a respiração nasal é difícil para você, comece a experimentar com a técnica agora, antes que a temperatura caia drasticamente. Respirar pelo nariz ajuda a respirar mais profundamente e de forma eficiente, o que acabará por ajudar a sua corrida, não importa qual é a temperatura. Se você pretende executar em tempos frios e ainda tem de dominar a respiração nasal, você pode tentar usar um lenço (ou uma camisa que pode ser puxada para cima agora) sobre o nariz e a boca para ajudar a prender a umidade de sua respiração e umidificar o ar antes que ele atinja seus pulmões.
