Como se refrescar sem ar condicionado

Com as ondas de calor aumentando, ficar fresco em casa não é apenas para conforto, é uma necessidade.

Em temperaturas extremas, o calor pode comprometer a capacidade do corpo de regular a temperatura e resultar em uma cascata de doenças, incluindo cãibras, exaustão pelo calor, insolação e hipertermia. 1

Mas isso não significa que você deva perder a diversão do verão ou se sentir forçado a aumentar seus custos com ar-condicionado. De pequenas mudanças cotidianas a modificações domésticas sustentáveis, aqui estão algumas maneiras de se refrescar sem ar-condicionado, de acordo com especialistas.

Fique hidratado

Você pode perder eletrólitos por meio da transpiração, o que pode deixá-lo exausto, de acordo com John Schumann, MD , diretor médico executivo da Oak Street Health.

Tanto a água quanto o sódio (um eletrólito) precisam ser repostos para restaurar um nível normal de água corporal total. Isso pode ser feito comendo e bebendo. 2

Mas nem todas as bebidas são criadas iguais. O álcool, por exemplo, desidrata muito mais rápido no calor. “Resista àquela margarita gelada ou bebida mista e opte por mocktails”, disse Schumann.

Outra boa dica é levar uma garrafa de água isolada com você aonde quer que vá durante os meses mais quentes, de acordo com David Seitz, MD , diretor médico interino da Ascendant Detox. Ele não apenas mantém suas bebidas geladas por mais tempo, mas tê-lo à mão pode ajudá-lo a se lembrar de se manter hidratado ao longo do dia, disse ele.

Evite Queimaduras Solares

As queimaduras solares podem afetar a capacidade do seu corpo de regular sua temperatura, de acordo com Schumann. Quando você tem queimaduras solares, seu corpo desvia fluido para a queimadura em um esforço para curar a área danificada e deixa você com menos água disponível para suar.

Mesmo se você estiver saindo um pouco ou indo para o quintal, proteja-se com protetor solar, mangas compridas ou chapéu, disse Schumann. Quando o dia estiver mais quente, por volta da hora do almoço, procure áreas com sombra. Se você planeja se exercitar ao ar livre, tente fazê-lo no início da manhã ou à noite para evitar a exaustão pelo calor.

Use gelo e panos molhados em seus pontos de pulso 

Em um dia quente, seus vasos sanguíneos podem se dilatar para permitir que mais sangue flua perto da superfície da pele, o que permite que o sangue quente esfrie e libere calor, de acordo com Schumann. É por isso que você pode parecer mais rosa ou vermelho quando sentir calor.

“Colocar um cubo de gelo no pulso ou no pescoço pode acelerar o processo de resfriamento porque essas são áreas-chave onde os vasos sanguíneos já estão anatomicamente próximos da superfície da pele e ainda mais próximos quando estão dilatados”, disse Schumann.

Essas áreas sensíveis à temperatura também são conhecidas como “pontos de pulsação”, como pulsos, pescoço, têmporas e axilas, acrescentou Seitz. “Aplicar panos frios ou água nos pontos de pulsação pode ajudar a resfriar o resto do corpo com facilidade e rapidez”, disse ele.

Tome Banhos Frios

Um estudo em 2016 descobriu que tomar um banho frio é a melhor maneira de tratar pacientes com insolação por esforço se a imersão em água fria não estiver disponível. Se você está apenas procurando se refrescar em um dia quente, um simples banho frio pode resolver o problema. 3

Chuveiros ou banhos frios podem reduzir a temperatura corporal e ajudá-lo a se sentir revigorado e fresco nos meses quentes de verão, disse Seitz. Para ajudar seu corpo a se autorregular e se refrescar, você também pode colocar um pouco de água fria em um borrifador e borrifar ao longo do dia. Semelhante a quando você sua, quando a água evapora, a superfície da pele esfria.

Mantenha o calor fora

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua casa é impedir que a energia do sol entre, de acordo com David Sailor, PhD , diretor da Escola de Ciências Geográficas e Planejamento Urbano da Arizona State University.

Embora cortinas e persianas possam bloquear a luz do sol, elas também podem absorver o calor da casa. Persianas externas, toldos, telas solares, películas reflexivas nas janelas e árvores estrategicamente colocadas perto das janelas para bloquear o sol podem ter um grande impacto nas temperaturas internas ao não permitir o calor interno em primeiro lugar, explicou Sailor.

“Essas são tipicamente compras únicas ou isolamento, então são muito sustentáveis”, disse ele.

Use materiais reflexivos para fora de sua casa

Embora não seja barato, refazer o telhado estrategicamente para refletir a energia do telhado pode tornar a casa significativamente mais fria, de acordo com Sailor.

Especialmente para casas mais antigas que não são tão bem isoladas, usar tintas selecionadas espectralmente no corpo da casa, bem como nos telhados, pode ajudar a difundir e refletir o calor do sol.

“Você pode ter um telhado preto que reflete até 40% da energia do sol em comparação com o telhado preto típico que pode refletir de 5 a 8%”, disse Sailor.

Mude para aparelhos energeticamente eficientes 

Embora não ligar certos aparelhos grandes, como a secadora ou o forno, possa impedir que a temperatura interna suba, nem sempre é prático, especialmente para famílias que dependem muito deles.

Em vez disso, Sailor recomenda focar em aparelhos e lâmpadas bem isolados e com baixo consumo de energia. Se possível, na hora de fazer a troca, procure aparelhos que sejam mais eficientes energeticamente, ou seja, que exijam menos energia para funcionar e, portanto, produzam menos calor.

Um lugar menor para começar pode ser a mudança para lâmpadas LED, sugeriu Sailor. Exigem um investimento inicial, mas duram muito, gastam menos eletricidade e emitem menos calor para dentro de casa.

Os ventiladores de caixa também são uma ótima maneira de ajudar a circular o ar e refrescar você em casa. Sailor recomenda colocar um pano úmido sobre um ventilador, basicamente criando um resfriador evaporativo. À medida que o ventilador sopra através do pano úmido, a água esfria o ar, da mesma forma que a água que escorre sobre a malha de um refrigerador evaporativo. Em climas não muito úmidos, um refrigerador evaporativo é uma opção acessível para se refrescar, disse Sailor.