Excesso de gordura na região da barriga é algo que afeta muita gente. Embora a gordura possa ser encontrada em quase qualquer parte do seu corpo, o tipo que se acumula na barriga tende a ser o mais difícil de se eliminar e os mais resistente aos exercícios localizados – não importa o quão cuidadoso você seja e se prepare todos os dias para as férias de Ano Novo. E, infelizmente, à medida que a idade chega, especialmente para as mulheres, a barriga torna-se cada vez mais apta a acumular gordura. Quando uma mulher atinge os 40 anos, por exemplo, é provável que o excesso de gordura acumule em torno do abdômen. Tal gordura da barriga é muitas vezes apenas uma redistribuição de gordura para o abdômen, em vez de um ganho de gordura total. Assim, mesmo uma mulher magra pode ter os seus níveis de estrogênio declinados durante a perimenopausa, causando o temido acúmulo de gordura na barriga
Ao se perder estrogênio, é natural que o contorno do corpo se modifique e, ao invés do excesso de peso causar o acúmulo de gordura nos quadris, a gordura acaba se acumulando na barriga.
Essencialmente, a gordura da barriga toma duas formas principais: a gordura subcutânea (o tipo visível logo abaixo da pele), a gordura visceral (que está embutida dentro de seu abdômen e envolve os órgãos aglomerados lá) . Embora o primeiro tipo de gordura possa ser mais prejudicial para a sua aparência, o último tipo representa um risco de saúde muito maior. E, estranhamente, essa gordura nem sempre é evidente. Mesmo que você não esteja acima do peso, você ainda poderá ter um monte de gordura visceral.
Escondida ou não, a gordura visceral faz um número real em sua saúde por causa de onde se senta no corpo. Com a gordura, assim como com imóveis, é tudo sobre a localização, e cada depósito de gordura tem uma função altamente especializada. Antes acreditava-se que toda gordura fosse criada igual, que era apenas uma caixa de armazenamento para o excesso de calorias. Porém isto não é verdade.
A gordura, assim como o músculo, é agora conhecida por ser metabolicamente ativa. Ela produz dezenas de produtos químicos, incluindo hormônios que sinalizam para o cérebro que alguém está com fome ou satisfeito. De fato, agora pensamos em depósitos de tecido adiposo como órgãos endócrinos. Em outras palavras, a gordura libera hormônios que variam dependendo de onde a gordura está localizada. Você pode desprezar a gordura que se acumula em suas coxas, mas estudos sugerem que os hormônios produzidos lá fornecem um benefício à saúde. Apesar de certos detalhes ainda serem desconhecidos, é sabido que a gordura nos quadris, e particularmente nas coxas, protege contra algumas das consequências da obesidade para a saúde, como o diabetes, produzindo substâncias que aumentam a sensibilidade à insulina. A gordura visceral, por sua vez, é conhecida por produzir agentes inflamatórios que podem, ao longo do tempo, aumentar o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer de mama e colorretal.
Como Secar a Barriga com Alimentação
A gordura que se acumula na barriga e seus problemas de saúde acompanhantes são efeitos colaterais do envelhecimento inevitáveis? A resposta é Não. Nunca é tarde demais se ter uma barriga magra, mas não há solução fácil.
A melhor maneira de diminuir as células de gordura em geral é perdendo peso. Contudo, não se engane: a gordura visceral não é fácil de ser eliminada. Comece por descobrir sua ingestão de calorias diárias. Em seguida, corte esse número em um quarto. Pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que simplesmente reduzir as calorias diárias (sem adicionar exercício) pode diminuir as células de gordura em até 18%, particularmente aquelas na gordura subcutânea. Bônus de saúde? O encolhimento de gordura também melhora a capacidade do corpo de usar insulina, protegendo assim contra o diabetes. Portanto, uma alimentação saudável é parte da solução de como secar a barriga.
Além de contar calorias, você pode tentar as seguintes estratégias, que irá ajudá-lo a perder peso e secar a barriga:
Balance o poder – Um plano ideal de queima de gordura inclui 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura. Em um estudo de 2009, aqueles que seguiram a dieta perderam 22% mais gordura da barriga após quatro meses, e 38 % mais após um ano, do que aqueles que seguiram uma dieta com pouca gordura.
Aumente o volume – Alimentos que contêm muita água e fibras, tais como a s saladas, os legumes, as frutas frescas ou secas, os pães e massas integrais expandem em seu estômago e fazem você se sentir mais satisfeito com menos calorias.
Siga com os lanches. Coma pequenas porções de lanches saudáveis três vezes ao dia. Uma pesquisa realizada na Universidade Estadual da Geórgia identificou que atletas que seguiram esse padrão queimaram mais gordura e calorias do que aqueles que esperaram por longos períodos para comer.
Prefira o verde. Em um estudo de 2009, as mulheres que bebiam cerca de cinco xícaras de uma bebida contendo chá verde por dia, combinada com o exercício, perderam mais gordura da barriga do que aquelas que apenas se exercitaram. Além de perder uma polegada em torno da cintura, as mulheres que beberam chá diminuíram a gordura subcutânea em 6% e gordura visceral em 9% dentro de 12 semanas. Os pesquisadores atribuíram a perda à catequina, um antioxidante presente no chá verde.
Combata a gordura com gordura. Parece anti-intuitivo, especialmente depois da mania da alimentação sem gordura dos anos 90, mas diversas sugerem que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados (popularmente chamados de MUFAs) mantém a gordura da barriga equilibrada. Entre os alimentos mais comuns que contêm MUFAs estão as azeitonas, as nozes, os abacates e os óleos destes alimentos.
Dicas de Como Secar a Barriga
A dieta, é claro, é apenas parte do quadro. Os exercícios certos são cruciais para aumentar o seu metabolismo e reduzir as células de gordura subcutânea e visceral. Se você não está se exercitando regularmente, agora é a hora de começar, usando estas diretrizes:
Saia do sofá – Fazer uma caminhada rápida de 45 minutos cinco vezes por semana não só ajuda a perder barriga, mas também é capaz de reduzir a inflamação causadora de doenças na gordura visceral. Você deve apontar para um ritmo de três a quatro milhas por hora. Não tem muito tempo disponível de uma só vez? De acordo com instrutores e outros especialistas em aptidão, exercícios de minuto ainda podem beneficiar sua barriga, contanto que você registre um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia.
Aumente sua taxa – Aumentar a sua frequência cardíaca para 80% do seu máximo por 40 minutos pode acelerar o seu metabolismo por 19 horas. Sujeitos em um estudo de 2009 que fizeram isso três ou quatro vezes por semana através de exercícios moderados como andar de bicicleta, dançar ou fazer escalada foram capazes de manter a perda de peso anterior, sem ganhar gordura visceral.Para calcular esta taxa de coração do alvo, subtraia sua idade de 220 e, em seguida, multiplique por 80.
Alterne os exercícios – Quer resultados ainda mais rápidos? Tente um treino de intervalo que alterne exercícios de alta e baixa intensidade. As poderosas explosões de energia usam mais gordura como combustível e os períodos de descanso entre elas permitem que seu corpo elimine os resíduos de músculos. Bônus: treinamento de intervalo de alta intensidade pode suprimir o hormônio da fome.
Junte-se à resistência. Por quê? O treinamento da resistência constrói o músculo, e mais músculos significam um metabolismo mais rápido. Faça treinamento de força por pelo menos 30 minutos duas a três vezes por semana e troque exercícios de parte inferior e superior do corpo. Dica: especialistas dizem que você queima mais gordura levantando pesos antes de seu treino cardio.
Corte para o núcleo. Para atacar a sua gordura de maneira ainda mais eficaz, alveje as camadas mais profundas do músculo ao longo de suas paredes abdominais, fazendo pilates e ioga, por exemplo. O treinamento básico o ajudará a desenvolver músculos bem definidos em suas costas, tórax e abdômen.
