Como seus músculos afetam sua saúde mental

Você provavelmente está subestimando seus músculos. Na verdade, quase todo mundo faz. Embora todos saibam, por exemplo, que os músculos são importantes para a função – atividades como caminhar, escalar e levantar peso – poucos apreciam a importância dos músculos para a sensação .

Se você mesmo não notou essa conexão entre o humor e o músculo, anime-se; é apenas uma descoberta recente. Surpreendentemente, toda a comunidade científica permaneceu no escuro até aproximadamente 2003 (1), quando uma equipe de pesquisadores de Copenhague relatou uma descoberta notável: os músculos em ação secretam minúsculos mensageiros químicos chamados miocinas que exercem efeitos poderosos sobre a função dos órgãos, incluindo a função cerebral. 2).

Por meio das ações das miocinas, o tecido muscular se comunica diretamente com o cérebro sobre sua atividade, desencadeando uma cascata de respostas biológicas que melhoram a memória , o aprendizado e o humor (veja a Figura 1 abaixo). Esse mecanismo recém-descoberto implica que uma pessoa envolvida em atividades físicas que constroem e mantêm o tecido muscular saudável pode esperar desfrutar de uma série de benefícios cognitivos e de saúde mental. Ensaios clínicos recentes mostram precisamente esse efeito (3).

Se alguém já te acusou de ser complicado, eles realmente não tinham ideia. Embora você não possa dizer olhando no espelho, o corpo que você vê refletido é composto por mais de 100 trilhões de células. As células são minúsculas; se você colocar células lado a lado em uma fila policial, por exemplo, cerca de 200 delas caberiam em um único milímetro.

Mas isso é apenas o começo do milagre que chamamos de você. Cada célula do seu corpo é uma civilização próspera em si mesma, povoada por centenas de milhões de proteínas e outras moléculas, cada uma possuindo uma ética de trabalho que envergonharia John Henry . Dimensionados para o nosso tamanho, seus cidadãos celulares voam na velocidade de jatos de combate, cada um se ocupando em completar centenas ou mesmo milhares de funções de preservação de vida por segundo. Eles devem manter esse ritmo frenético sem interrupção para que você sobreviva, totalizando bilhões de trilhões de atividades químicas executadas com precisão todos os dias.

Se você de alguma forma possui uma imaginação sobre-humana capaz de conceber essa cacofonia celular, você pode se perguntar: o que é que alimenta tudo isso? Notavelmente, a enorme energia necessária para executar suas células vem do oxigênio que você respira e dos alimentos que consome.

Este último parece importante para lembrar da próxima vez que você não sentir vontade de comer seus vegetais. Digeridos ao menor denominador, os nutrientes são convertidos pelas mitocôndrias – possivelmente os cidadãos VIP de suas células – em bilhões de moléculas de adenosina trifosfato (ATP) por minuto. Embora mesmo uma célula comum possa abrigar milhares dessas mitocôndrias produtoras de energia, as células musculares são colméias mitocondriais, possuindo dezenas ou mesmo centenas de milhares para alimentar suas operações. Uma vez feito, o ATP é festejado por suas células como corredores exaustos devorando PowerBars na linha de chegada da Maratona de Boston.

Emergindo quase impossivelmente desse caos molecular é você. Todo pensamento, sentimento e ação resulta e depende desse ciclo incessante de demanda e produção de energia. E se não for aparente nesta descrição, quanto melhor suas células funcionarem no nível do pequeno, melhor você se sentirá e funcionará no nível do grande.

Isso nos traz de volta ao treinamento de resistência. Dado os papéis vitais que seus músculos desempenham na produção de energia e na função cerebral, talvez seja hora de começar a apreciar o treinamento de resistência e a construção muscular como sendo úteis para mais do que atletas e modelos de revistas.

Usar seus músculos contra resistência, por exemplo, é muito mais eficaz para fortalecer seus ossos do que qualquer suplemento de cálcio (4). A atividade muscular regular também melhora a resistência à insulina (a causa do diabetes e muitas outras condições metabólicas) melhor do que qualquer medicamento prescrito.

E agora sabemos que estimular o tecido muscular com treinamento de resistência tem efeitos emocionais que rivalizam com os antidepressivos e psicoterapias convencionais (3). A neurociência recente sugere que evoluímos os cérebros por uma razão primária: mover-se (5). Contra-intuitivo à nossa preocupação tradicional com o pensamento, a função primária do cérebro humano é coordenar movimentos complexos (é provavelmente por isso que temos cérebros, enquanto as sequoias gigantes, mas estacionárias, não).

Reconhecendo essa conexão íntima entre o cérebro e o movimento, a base biológica da relação mente-músculo torna-se clara, e a importância do treinamento de resistência para a saúde física e emocional ideal se torna indiscutível.

Fonte:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-healthy-journey/202209/how-your-muscles-affect-your-mental-health

1. Pedersen, BK, Steensberg, A., Fischer, C., Keller, C., Keller, P., Plomgaard, P., et ai. (2003). Procurando o fator de exercício: a IL-6 é uma candidata? J. Muscle Res. Celular Motil. 24, 113-119. doi: 10.1023/A:1026070911202

2. Severinsen MCK, Pedersen BK. Crosstalk músculo-órgão: os papéis emergentes das miocinas. Endocr Rev. 2020 agosto 1;41(4):594–609. doi: 10.1210/endrev/bnaa016. Errata em: Endocr Rev. 2021 Jan 28;42(1):97-99. PMID: 32393961; PMCID: PMC7288608.

3. Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Associação da eficácia do treinamento físico resistido com sintomas depressivos: meta-análise e análise de meta-regressão de ensaios clínicos randomizados. JAMA Psiquiatria. 1 de junho de 2018;75(6):566-576. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2018.0572. PMID: 29800984; PMCID: PMC6137526.