O exercício é definido como qualquer movimento que faça seus músculos trabalharem e requer que seu corpo queime calorias. Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida, corrida, caminhada e dança, para citar alguns.
Ser ativo tem demonstrado ter muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mentalmente. Os exercícios podem até ajudá-lo a viver mais tempo.
Conheça os benefícios dos exercícios físicos para a saúde:
Pode fazer você se sentir mais feliz
O exercício foi mostrado para melhorar o seu humor e diminuir os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.
Produz mudanças nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Também pode aumentar a sensibilidade do cérebro para os hormônios serotonina e norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressão.
Além disso, o exercício pode aumentar a produção de endorfinas, que são conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.
Além disso, o exercício foi mostrado para reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de ansiedade. Também pode ajudá-los a estar mais conscientes de seu estado mental e praticar a distração de seus medos.
Curiosamente, não importa o quão intenso é o seu treino. Parece que o seu humor pode se beneficiar do exercício, independentemente da intensidade da atividade física.
De fato, um estudo em 24 mulheres com diagnóstico de depressão mostrou que o exercício de qualquer intensidade diminuiu significativamente os sentimentos de depressão.
Os efeitos do exercício no humor são tão poderosos que a escolha de se exercitar (ou não) até faz diferença em períodos curtos.
Um estudo perguntou a 26 homens e mulheres saudáveis que normalmente se exercitavam regularmente para continuar exercitando ou parar de se exercitar por duas semanas. Aqueles que pararam de se exercitar experimentaram aumentos no humor negativo.
Pode ajudar com perda de peso
Alguns estudos mostraram que a inatividade é um fator importante no ganho de peso e obesidade.
Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto energético.
Seu corpo gasta energia de três maneiras: digerindo alimentos, exercendo e mantendo funções corporais como batimentos cardíacos e respiração.
Enquanto a dieta, uma ingestão calórica reduzida irá diminuir sua taxa metabólica, o que irá atrasar a perda de peso. Pelo contrário, o exercício regular foi mostrado para aumentar a sua taxa metabólica, que irá queimar mais calorias e ajudar a perder peso.
Além disso, estudos mostraram que a combinação de exercício aeróbico com treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial para manter o peso desligado.
É bom para seus músculos e ossos
O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.
A atividade física, como levantamento de peso, pode estimular a construção muscular quando associada à ingestão adequada de proteínas.
Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade de seus músculos para absorver aminoácidos. Isso os ajuda a crescer e reduz seu colapso.
À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa muscular e função, o que pode levar a lesões e incapacidades. Praticar atividade física regular é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com a idade.
Além disso, o exercício ajuda a construir a densidade óssea quando você é jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida.
Curiosamente, exercícios de alto impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes de impacto ímpar, como futebol e basquete, mostraram promover uma maior densidade óssea do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo.
Pode aumentar seus níveis de energia
O exercício pode ser um verdadeiro impulsionador de energia para pessoas saudáveis, bem como para aqueles que sofrem de várias condições médicas.
Um estudo descobriu que seis semanas de exercício regular reduziam a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente.
Além disso, o exercício pode aumentar significativamente os níveis de energia para pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica (SFC) e outras doenças graves.
De fato, o exercício parece ser mais eficaz no combate ao SFC do que outros tratamentos, incluindo terapias passivas, como relaxamento e alongamento, ou nenhum tratamento.
Além disso, o exercício tem mostrado aumentar os níveis de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas, como câncer, HIV / AIDS e esclerose múltipla.
Pode reduzir seu risco de doença crônica
Em contraste, a falta de exercícios regulares – mesmo a curto prazo – pode levar a aumentos significativos na gordura da barriga, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e morte precoce.
Portanto, a atividade física diária é recomendada para reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver essas doenças.
Pode ajudar a saúde da pele
Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo.
O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do organismo não conseguem reparar completamente os danos que os radicais livres causam às células. Isso pode danificar suas estruturas internas e deteriorar sua pele.
Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para o dano oxidativo, o exercício moderado regular pode aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo , o que ajuda a proteger as células.
Da mesma forma, o exercício pode estimular o fluxo sanguíneo e induzir adaptações nas células da pele que podem ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele.
Pode ajudar a sua saúde mental e memória
O exercício pode melhorar a função cerebral e proteger a memória e as habilidades de pensamento.
Para começar, aumenta a frequência cardíaca, que promove o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.
Também pode estimular a produção de hormônios que podem aumentar o crescimento das células cerebrais.
Além disso, a capacidade de exercício para prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o cérebro, já que sua função pode ser afetada por essas doenças.
A atividade física regular é especialmente importante em idosos, já que o envelhecimento – combinado com o estresse oxidativo e a inflamação – promove mudanças na estrutura e função do cérebro.
Foi demonstrado que o exercício faz com que o hipocampo, uma parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho. Isso serve para aumentar a função mental em adultos mais velhos.
Por último, o exercício foi mostrado para reduzir as alterações no cérebro que podem causar a doença de Alzheimer e esquizofrenia.
Pode ajudar com relaxamento e qualidade do sono
O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.
Em relação à qualidade do sono, o esgotamento energético que ocorre durante o exercício estimula os processos de recuperação durante o sono.
Além disso, acredita-se que o aumento da temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhora a qualidade do sono ajudando a diminuir durante o sono.
Muitos estudos sobre os efeitos do exercício no sono chegaram a conclusões semelhantes.
Um estudo descobriu que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana podem fornecer até 65% de melhora na qualidade do sono.
Outro mostrou que 16 semanas de atividade física aumentaram a qualidade do sono e ajudaram 17 pessoas com insônia a dormir mais e mais profundamente do que o grupo controle. Isso também os ajudou a se sentirem mais energizados durante o dia.
Além disso, o exercício regular parece ser benéfico para os idosos, que tendem a ser afetados por distúrbios do sono.
Você pode ser flexível com o tipo de exercício que você escolher. Parece que tanto o exercício aeróbico isolado quanto o exercício aeróbico, combinado com o treinamento de resistência, podem igualmente ajudar a qualidade do sono.
Pode reduzir a dor
A dor crônica pode ser debilitante, mas o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la.
De fato, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica.
Uma revisão de vários estudos indica que o exercício ajuda os participantes com dor crônica a reduzir sua dor e melhorar sua qualidade de vida.
Vários estudos mostram que o exercício pode ajudar a controlar a dor que está associada a várias condições de saúde, incluindo dor lombar crônica, fibromialgia e distúrbio crônico do ombro, para citar apenas alguns.
Além disso, a atividade física também pode aumentar a tolerância à dor e diminuir a percepção da dor.
Pode promover uma vida sexual melhor
O exercício foi comprovado para impulsionar o desejo sexual.
O exercício regular pode fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, o que pode melhorar sua vida sexual.
A atividade física pode melhorar o desempenho sexual e o prazer sexual, bem como aumentar a frequência da atividade sexual.
Um grupo de mulheres na faixa dos 40 anos observou que eles experimentaram orgasmos com mais freqüência quando incorporaram exercícios mais extenuantes, como sprints, campos de treinamento e musculação, em seus estilos de vida.
Além disso, entre um grupo de 178 homens saudáveis, os homens que relataram mais horas de exercício por semana tiveram maiores escores de função sexual.
Um estudo descobriu que uma rotina simples de uma caminhada de seis minutos pela casa ajudou 41 homens a reduzir seus sintomas de disfunção erétil em 71%.
Outro estudo realizado em 78 homens sedentários revelou que 60 minutos de caminhada por dia (três dias e meio por semana, em média) melhoraram seu comportamento sexual, incluindo frequência, funcionamento adequado e satisfação.
Além disso, um estudo demonstrou que mulheres que sofrem de síndrome dos ovários policísticos, que podem reduzir o desejo sexual, aumentaram seu desejo sexual com treinamento de resistência regular por 16 semanas.
