Dieta com Frutas para Emagrecer

Os vegetais e as frutas tipicamente possuem poucas calorias e são cheios de nutrientes essenciais, fazendo com que sejam uma parte essencial de toda a dieta saudável. Obter mais desses alimentos nutritivos pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, pressão alta, problemas digestivos, problemas de visão e câncer. Eles não fornecem todos os nutrientes essenciais, no entanto, por isso não é uma boa ideia comer apenas frutas e legumes por longos períodos de tempo. Verifique com o seu médico antes de tentar tal dieta para se certificar de que seria seguro para você. Embora uma dieta de duas semanas baseada apenas em frutas pode não resultar em consequências a longo prazo, quanto mais tempo você seguir este tipo de dieta, o mais provável é que você fique com deficiência de nutrientes.

Transição para uma dieta com frutas

Se você escolher uma dieta com frutas, vá com calma. A Transição para esta dieta exige um certo tempo e uma grande quantidade de frutas, além de nozes, sementes e legumes em cada refeição porque elas vão fornecer a gordura e proteína que você precisa. Elas também vão ajudar a desacelerar quaisquer picos de açúcar no sangue que podem ocorrer devido ao consumo excessivo de frutas.

Lembre-se de que dietas saudáveis incluem três porções de frutas diariamente. Frutos oleosos, como abacates, bananas e cocos, são boas fontes de gordura.

Benefícios

As frutas são embaladas com vitaminas e antioxidantes, incluindo vitamina C e betacaroteno, e algumas pesquisas existentes mostram que as frutas podem reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas.

Você pode perder peso com a dieta de frutas, mas tome cuidado, pois quaisquer perdas podem ser facilmente recuperadas caso você abandone a dieta.

Riscos da Dieta com Frutas

Dietas à base de frutas podem ser muito restritivas e podem causar vários problemas.

Ganho de peso: Frutos são pesados em açúcares naturais. Embora seja possível perder peso, comer grandes porções de frutas na verdade pode fazer com que você ganhe peso.

Diabetes: Para diabéticos ou pré-diabéticos pacientes, a dieta de frutas pode ser perigosa. Frutas contêm tanto açúcar que comer demais pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta apenas de frutas também pode ser perigosa para pessoas com distúrbios pancreáticos e renais.

Cárie dentária: o alto teor de açúcar da fruta pode colocar você em alto risco de cárie dentária. Por exemplo, as maçãs têm o potencial de ser tão corrosivo como doces ou soda. Algumas frutas, como as laranjas, são altamente ácidas e podem erodir o esmalte dos dentes.

Deficiências nutricionais: As frutas frequentemente têm baixos níveis de vitamina B12, cálcio, vitamina D, iodo e ácidos graxos ômega-3, o que pode levar a anemia , cansaço, letargia e disfunção do sistema imunológico. Baixo teor de cálcio também pode causar osteoporose.

Suplementos nutricionais que preenchem essas deficiências são muitas vezes feitos de fontes alimentares como culturas de leite ou proteína de soja, que são considerados fora dos limites da dieta de frutas. Isso torna a desnutrição muito mais comum.

Ânsia de vômito: Restringir sua dieta apenas a frutas pode levar a Ânsia de vômito ou obsessões alimentares.

Modo de fome: Ao confiar principalmente em frutas e privar-se de vitaminas, gorduras e proteínas necessárias, é possível que seu organismo entre em modo de fome. Se o seu corpo sente que está morrendo de fome, ele vai abrandar o seu metabolismo, numa tentativa de conservar a energia para funções vitais.

Fale com o seu médico antes de iniciar uma dieta de frutas, ele ou ela provavelmente irá prescrever os suplementos dietéticos que você precisa tomar para superar as deficiências de vitaminas e minerais.

Considerações sobre calorias para uma dieta com frutas

Uma dieta consistindo de apenas frutas e vegetais, provavelmente possuirá uma quantidade baixa de calorias. Dietas que são muito baixas em calorias, incluindo aqueles com menos de 1.200 calorias por dia para as mulheres e aqueles com menos de 1.800 calorias por dia para os homens, podem retardar o seu metabolismo e se seguido a longo prazo, pode aumentar o risco de problemas cardíacos, osteoporose e outros Condições. Se você estiver interessado em tentar este tipo de dieta para perder peso, tenha em mente que um metabolismo mais lento também torna a perda de peso mais difícil. Não obter calorias suficientes também pode causar dores de cabeça, tonturas, fadiga, problemas emocionais e desmaio.

Fibra aumentada das frutas e dos vegetais

Frutas e vegetais estão entre as melhores fontes de fibra, por isso, se você só comer esses alimentos, você provavelmente vai estar aumentando muito a sua fibra dietética. Se você interromper repentinamente sua dieta regular e passar para uma que consista apenas em frutas, o aumento súbito na fibra será difícil para seu corpo suportar, o que pode deixá-lo com forte diarréia e gases. É melhor aumentar gradualmente sua ingestão de fibra. Certifique-se de beber muita água sobre este tipo de dieta, pois isso ajudará a minimizar o gases e a constipação causada pelas maiores quantidades de fibra. Quantidades muito elevadas de fibra também podem interferir com a absorção de alguns nutrientes e interagir com determinados medicamentos, por isso verifique com o seu médico antes de adicionar de repente muito mais fibra à sua dieta.

Potenciais Consequências a Longo Prazo

Não obter proteína suficiente, mesmo por um curto período de tempo, pode ter consequências graves. Uma deficiência de proteína pode causar perda muscular, dificultar a cicatrização de feridas e diminuir sua resistência imunológica. Também pode desencadear confusão mental, problemas digestivos e problemas de pele e cabelo. Outras deficiências nutricionais de uma dieta sem proteínas podem afetar sua pele, cabelo, ossos, níveis hormonais e sangue.

Uma dieta bem balanceada

Uma dieta de frutas e legumes por si só é muito restritiva para fornecer todos os nutrientes que você precisa, mas se você está querendo evitar proteínas animais, é possível obter esses nutrientes de uma dieta bem planejada. Dependendo do conteúdo exato de sua dieta, você pode exigir suplementos de vitamina B-12 e talvez suplementos de vitamina D também, dependendo de onde você mora e quanto tempo você gasta no sol. Comer ovos e produtos lácteos, como alguns vegetarianos fazem, iria adicionar proteína completa e frutos do mar iria fornecer proteínas, bem como gorduras ômega-3.