Você quer perder peso? Gosta de comer frutas? Então a Dieta do Abacaxi pode ser a dieta que você procura! Fácil e gostosa, a Dieta do Abacaxi, aliada à prática de atividades físicas e a uma alimentação equilibrada promete fazer emagrecer até 5 quilos em uma semana. O seu funcionamento prático é um dos pontos positivos, pois ela se trata de você comer duas fatias de abacaxi meia hora antes das refeições principais do dia, resultando em um aumento de sensação de saciedade, fator importante para o emagrecimento, isso devido ao abacaxi ser uma excelente fonte de fibras.
A Dieta do Abacaxi tem ganhado cada vez mais adeptos, principalmente no verão, devido principalmente ao fato do abacaxi ser uma fruta saborosa e refrescante. Ela também é relativamente barata, fator determinante para a escolha da dieta. Por não ser uma dieta que restringe o consumo de determinados alimentos (desde que consumidos moderadamente), essa dieta se integra à rotina com mais facilidade do que outras dietas mais difíceis.
Além disso, o poder diurético do abacaxi – que é rico em água – é o responsável pela redução do inchaço causado pelo acúmulo de líquidos no organismo, permitindo que o corpo se veja livre de toxinas e do inchaço na barriga, no rosto e nos membros superiores e inferiores, como os braços e as pernas. Pela fruta apresentar alto teor de fibras na sua composição, o seu consumo antes das refeições faz com que você acabe comendo menos, uma vez que as fibras não apenas diminuem a fome, como também ajudam a melhorar o sistema digestivo!
Sucos detox feitos com abacaxi têm ganhado cada vez mais adeptos, principalmente por aqueles que praticam atividades físicas. Um componente presente na fruta é a bromelina, uma enzima natural que auxilia na digestão e é um bom anti-inflamatório, fator este que ajuda na queima da gordura corporal.
Benefícios da Dieta do Abacaxi
Para que a Dieta do Abacaxi ganhe mais eficiência, você deve consumir duas rodelas frescas da fruta antes do almoço, duas rodelas antes do lanche da tarde e mais duas rodelas antes do jantar. A acidez o abacaxi ajuda na digestão, além dele ser rico em vitaminas e minerais. O abacaxi até ajuda a melhorar a respiração!
Algumas das vitaminas e minerais presentes na fruta são a Vitamina A, a Vitamina C, o Fósforo, o Cálcio e o Potássio. Outro fator importante desta dieta é o fato do abacaxi ser uma fruta pouco gordurosa e quase sem colesterol. Seu consumo, portanto, ajuda a promover a saúde e a integridade do nosso organismo. A Vitamina C, famosa por ser um excelente agente que combate vírus e nos previne de resfriados, é encontrada em grande quantidade na fruta.
Além de ser famoso no auxílio à digestão e no combate de gripes e resfriados, o abacaxi também traz outro benefício para a saúde: O fortalecimento dos ossos. Ele é capaz de construir e fortalecer os ossos graças a um mineral encontrado nele – o manganês – utilizado pelo nosso organismo na construção dos ossos e dos tecidos conjuntivos!
Outro problema de saúde que é combatido pelo consumo da Dieta do Abacaxi é a artrite. O consumo do abacaxi combate não somente as dores causadas pela artrite, como também combate a gota e a síndrome do túnel cárpico.
O consumo do abacaxi, como você pode ver, traz inúmeros benefícios para a saúde, além de auxiliar no processo de perda de peso e emagrecimento. Porém, aos que sofrem de problemas como úlcera e gastrite, é recomendado que evitem as frutas ácidas.
Emagrecendo com a Dieta do Abacaxi
Não existem grandes segredos quando se trata de emagrecer. As dietas auxiliam esse processo, mas de nada adianta você escolher uma dieta e não fechar um pouco a boca. O sucesso do emagrecimento depende somente de você e da sua boa vontade. Mastigar os alimentos bastante vezes e com calma, evitar alimentos ricos em sódio, gorduras e carboidratos e praticar atividades físicas no dia-a-dia são passos importantes não somente para a estética, como também para a sua saúde!
Profissionais da área da saúde e da nutrição recomendam que a gente se alimente de três em três horas, ao longo de um dia. Claro, isso não significa que você deve encher o prato e sair comendo quaisquer alimentos! O segredo é fazer porções menores e evitar o consumo exagerado de carboidratos e gorduras. O consumo das rodelas de abacaxi te auxilia nisso, pois, como dito anteriormente, o abacaxi é rico em fibras e tem poder diurético, características importantes no combate ao inchaço e ao sobrepeso. Evitar o consumo de salgadinhos, bolachas, biscoitos, pães, bolos, massas e doces durante os dias da semana é fundamental para o sucesso de qualquer dieta, e a Dieta do Abacaxi não foge dessa regra.
Para que você não sinta abstinência de guloseimas e outros quitutes que devem ser evitados ao longo da semana, separe pelo menos um dia da semana para consumir (moderadamente) os alimentos que você não consumiu ao longo da dieta. Geralmente as pessoas guardam o fim de semana para cometer os pequenos desvios – e eles são importantes, pois se você abrir mão de tudo o que acha gostoso, uma hora cairá na tentação, e quando isso acontece a tendência é que o exagero comece!
Praticar atividades aeróbicas é importantíssimo para quem almeja a perda de peso. Tente começar fazendo uma caminhada por 30 minutos, todos os dias, com ritmo moderado. Se você está muito acima do peso, comece fazendo caminhadas leves. Com o passar do tempo, a prática de exercícios físicos, aliada à uma dieta equilibrada, dará resultados. O tamanho das caminhadas, assim como a velocidade delas, deverão aumentar gradualmente. O importante é começar!
Cardápio para a Dieta do Abacaxi
A Dieta do Abacaxi não é nada radical, muito pelo contrário. A sua facilidade e versatilidade permitem que você mantenha uma rotina saudável sem precisar abrir mão de coisas do dia-a-dia. O segredo é consumir os alimentos com moderação. Há adeptos da Dieta do Abacaxi que consomem oito fatias da fruta por dia (duas de manhã, duas antes do almoço, duas no lanche da tarde e duas antes do jantar). É importante que você consuma a fruta in natura: Substituir o consumo do abacaxi por um copo de suco não dará resultados, mesmo que o suco seja natural.
O consumo das carnes vermelhas deve ser mais restritivo, como em muitas dietas. Isso devido ao alto teor de gordura presente nesse tipo de carne. Opte pelas carnes de aves e peixes. Os crustáceos e frutos do mar também devem ser evitados, devido à alta quantidade de gordura e calorias. Por falar em calorias, é importante que se consulte um nutricionista, pois ele saberá quais são as suas necessidades diárias. A Dieta do Abacaxi mostrada neste artigo leva em conta o consumo entre 2100 e 2500 calorias diárias. Esse fator, porém, é variável de acordo com o sexo, altura, peso, estrutura corporal e a rotina – como a alimentação e a atividade ou falta de atividade de exercícios físicos. Confira um exemplo prático de um cardápio cuja Dieta do Abacaxi deve complementar:
Café da Manhã
Duas rodelas de abacaxi 30 minutos antes do consumo de outros alimentos
Opção 1: Uma fatia de pão de forma integral e uma xícara de café
Opção 2: Uma fatia de pão de forma integral e um copo de leite desnatado
Opção 3: Uma torrada integral e uma maçã
Opção 4: Duas bolachas de água e sal e 200 ml de suco de melancia ou maçã adoçado com adoçante
Lanche da Manhã
Opção 1: Uma banana
Opção 2: Uma porção de morangos
Opção 3: Um copo (200 ml) de suco natural de maçã, melancia ou melão
Opção 4: Um copinho de iogurte natural light
Almoço
Duas rodelas de abacaxi 30 minutos antes do almoço
Opção 1: Salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e tomate, duas colheres (sopa) de arroz integral, uma concha de feijão e um filé de frango grelhado
Opção 2: Legumes cozidos no vapor (cenoura, vagem, brócolis) temperados com azeite e dois filés de peixe grelhados
Opção 3: Salada de alface e atum temperada com azeite, duas colheres (sopa) de arroz integral e uma concha de grão de bico
Opção 4: Salada de legumes cozidos e uma omelete de dois ovos de peito de peru
Lanche da Tarde
Duas fatias de abacaxi 30 minutos antes da refeição
Opção 1: Iogurte natural com aveia
Opção 2: Uma fatia de pão integral com ricota
Opção 3: Leite com cereais sem açúcar (aveia, linhaça)
Opção 4: Uma porção de castanhas diversas e suco natural (maçã, pera, maracujá)
Jantar
Duas fatias de abacaxi 30 minutos antes do jantar
Opção 1: Dois tomates recheados com ricota e uma colher (sopa) de arroz integral e uma concha pequena de lentilha
Opção 2: Legumes cozidos no vapor e um filé grelhado de frango sem pele
Opção 3: Salada de pepino e tomate temperada com azeite e uma omelete de dois ovos recheada com cebola e peito de peru
Opção 4: Peixe grelhado e salada de cenoura ralada temperada com azeite
Ceia
Opção 1: Uma xícara de chá com adoçante
Opção 2: Um iogurte light
Opção 3: Uma porção de gelatina diet
Opção 4: Uma porção de morangos
