Você já deve ter ouvido alguém falar que a gastronomia japonesa é uma das mais saudáveis de todo o mundo, certo? Inspirada na qualidade dos pratos servidos no Japão, a Dieta Japonesa foi elaborada visando aproveitar todos os benefícios de uma dieta saudável e equilibrada.
A Dieta Japonesa tem o intuito de proporcionar o emagrecimento de uma maneira consideravelmente rápida usufruindo de todos os benefícios que a gastronomia japonesa proporciona para a nossa saúde.
Os valores nutricionais encontrados nos ingredientes e alimentos da dieta japonesa, de maneira geral, são cheios de vitaminas, proteínas e muitos outros componentes que o nosso corpo necessita para manter o organismo saudável. Esse é um dos motivos pelo qual a Dieta Japonesa é considerada uma maneira eficaz para se perder peso de maneira saudável.
Índice
Entendendo a Dieta Japonesa
Ao contrário do que muitas pessoas devem pensar, a base da Dieta Japonesa não são os sushis, sashimis e temakis, pratos apreciados por todo o mundo e que ganharam um lugar no prato do brasileiro há mais de 20 anos. O que a Dieta Japonesa faz é unir corretamente frutas, verduras e leguminosas, proporcionando uma alimentação saudável e rica em nutrientes que são essenciais para a nossa saúde.
Na realidade, apesar da Dieta Japonesa ter ganhado certa popularidade e adeptos ao longo dos anos, a perda de peso é consequência das nossas metas e, principalmente, da boa vontade. Nenhuma dieta milagrosa irá cair do céu, essa é a realidade. O intuito de (quase) todas as dietas é de servirem como um auxiliador no combate ao sobrepeso. Portanto, a dieta deve ser um complemento de uma alimentação saudável e equilibrada que, quando somada à prática de atividades físicas, leva a pessoa a ingerir menos calorias, proporcionando o emagrecimento de uma maneira menos difícil.
Atividade Física
É importante que, além de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, você pratique exercícios físicos com regularidade. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para aqueles que procuram eliminar gorduras localizadas e emagrecer. Profissionais da área da saúde indicam 30 minutos diários de atividades físicas, como caminhada em ritmo acelerado ou pedaladas de bicicleta. Acessível e sem a necessidade de desembolsar dinheiro, a caminhada, por exemplo, pode ser feita em parques, ruas e até mesmo campos de futebol. Se você não está habituado aos exercícios, comece fazendo uma caminhada de 20 ou 30 minutos, pelo menos 3 vezes na semana. Com o passar dos dias, aumente o ritmo da caminhada e o tamanho dos passos, para que cada vez mais o seu corpo ganhe fôlego e resistência.
Geralmente os adeptos da Dieta Japonesa começam a eliminar gordura e a perder peso logo nos dias da primeira semana, de maneira eficiente e satisfatória. Há quem afirme que é possível eliminar até 6 quilos logo nos primeiros 7 dias da dieta, sem passar por grandes sacrifícios e sem privar o corpo de nutrientes importantes para a boa saúde. Com a prática de exercícios físicos, esse processo se torna mais fácil e prazeroso, uma vez que as atividades físicas reduzem não apenas o peso, como também o stress e a insônia, melhorando o humor e a disposição para as tarefas do dia-a-dia!
Seguindo a Dieta Japonesa
Antes de mais nada, é preciso que você tenha um objetivo claro em sua mente, para que você elabore uma meta e planeje da maneira mais eficaz e correta a sua dieta a partir do seu intuito. Falaremos mais sobre a Dieta Japonesa a seguir.
A Dieta Japonesa
As Metas na Dieta Japonesa
As metas de qualquer dieta são a chave para o sucesso delas, e na Dieta Japonesa isso não é diferente. As metas são as responsáveis pelo sucesso do emagrecimento. Estabelecer desde o início quantos quilos você pretende eliminar até o fim da dieta é fundamental para você elaborar o cardápio certo para as suas necessidades. Logo abaixo você vai encontrar um exemplo de cardápio para a Dieta Japonesa, que compreende 7 dias da semana (segunda a domingo). Esse cardápio promete fazer emagrecer 6 quilos ou até mais, dependendo do organismo de cada, desde que ele seja seguido à risca.
Caso você tenha uma meta de eliminar mais do que os 6 quilos, é importante que você mantenha a sua dieta por mais de 7 dias, e assim sucessivamente. Também é fundamental que você feche um clico – que nesse caso são os 7 dias. Focando na quantidade de peso que você pretende eliminar e seguindo o cardápio rigorosamente, são grandes as chances de você emagrecer não somente de forma rápida, mas principalmente saudável.
O Cardápio da Dieta Japonesa
O cardápio diário da Dieta Japonesa é bem restrito. O cardápio que nós vamos disponibilizar aqui foi elaborado para 7 dias de dieta, podendo ser surgido por mais de uma semana, consequentemente.
A Tabela da Dieta Japonesa
Igual a maior parte das dietas, o cardápio da Dieta Japonesa permite certos alimentos, enquanto restringe o consumo de outros. Você deve se atentar à tabela e segui-la rigorosamente as opções presentes nela, uma vez que a tabela é composta exatamente por ingredientes e alimentos necessário para o seu dia.
É importante evitar tanto os excessos como a escassez. Comer da maneira correta e de forma pontual é importante para se atingir o resultado desejado. A Dieta Japonesa é bem restritiva quanto aos alimentos que você deve ingerir, e se você não seguir corretamente o cardápio isso pode até mesmo te levar à falta de nutrientes que são essenciais para a sua saúde.
Para o sucesso da dieta é fundamental que você não retire alguns alimentos do cardápio, nem substitua-os por outros, assim como é extremamente importante que você não mude o cardápio ao longo dos dias em que a Dieta Japonesa esteja sendo feita.
Confira o cardápio equivalente a uma semana da Dieta Japonesa:
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto.
Almoço – Verduras e dois ovos cozidos temperados com um pouco de sal.
Jantar – Salada de alface e pepino e um bife grande.
TERÇA-FEIRA
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto, e um biscoito água e sal.
Almoço – Verduras e um bife grande; Fruta de sobremesa.
Jantar – Apenas presunto (à vontade).
QUARTA-FEIRA
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto, e um biscoito água e sal.
Almoço – Salada com tomate à vontade e dois ovos cozidos.
Jantar – Salada de repolho com cenoura e chuchu à vontade.
QUINTA-FEIRA
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto, e um biscoito água e sal.
Almoço – Cenoura cozida ou crua (ralada) à vontade, um ovo cozido e uma fatia de queijo mussarela.
Jantar – Salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
SEXTA-FEIRA
Café da manhã – Uma xícara de café ou chá, com adoçante a gosto, e um biscoito água e sal.
Almoço – Salada de tomate à vontade e um filé de peixe frito.
Jantar – Um bife e salada de frutas à vontade de sobremesa.
SÁBADO
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto, e um biscoito água e sal.
Almoço – Carne de frango assado à vontade.
Jantar – Dois ovos cozidos com um pouco de sal.
DOMINGO
Café da manhã – Uma xícara de café preto ou chá, com adoçante a gosto, com biscoito água e sal.
Almoço – Um bife grande e frutas de sobremesa à vontade.
Jantar – Escolha uma das opções desse regime para comer.
Quantos Quilos Eu Consigo Perder Seguindo a Dieta Japonesa?
A resposta dessa pergunta depende somente de você! Seguindo o cardápio corretamente, é possível que você perca pelo menos 6 kg nos primeiros 7 dias da dieta. A Dieta Japonesa é bem eficiente e proporciona o emagrecimento sim; porém, é preciso que você a siga com bastante determinação. Os primeiros dias servem como uma forma de adaptação, onde você irá sentir os resultados da troca do cardápio. Já é possível sentir um resultado rápido e satisfatório na primeira semana, quando você começar a emagrecer. É possível seguir com a Dieta Japonesa por mais de uma semana, mas não é aconselhável segui-la por muitos meses.
Alimentos Permitidos na Dieta Japonesa
Chás diversos, café, peixes, biscoito água e sal, frutas, verduras, frango, ovos, lacticínios, carne vermelha, dentre outras comidas leves.
Alimentos Proibidos na Dieta Japonesa
Todos os alimentos gordurosos e calóricos, como as frituras, os embutidos, os fast food, os snacks e as diversas guloseimas e doces. Você também não deve ingerir nenhum tipo de bebida alcoólica durante o período da Dieta Japonesa.
Considerações Finais e Conclusão
A Dieta Japonesa é uma opção extremamente saudável para que você possa emagrecer com saúde, conseguindo atingir uma boa forma de uma maneira bem rápida e sem sofrimento.
Como ela é uma dieta toda planejada, fornecendo ao seu corpo exatamente o que ele necessita para você ter uma boa saúde, siga à risca o cardápio do regime, para que realmente ele tenha o efeito esperado de maneira fácil e eficaz.
