Eu quero muito diminuir essa barriga, essa barriga está muito grande, essa barriga está muito feia, estou com vergonha de ir à praia por causa dessa barriga. Quem nunca pensou alguma dessas frases pelo menos uma vez na vida?
Hoje em dia nós vivemos em uma sociedade em que o padrão estético imposto é massacrante e desleal, não é fácil se sentir bem hoje em dia, ainda mais com todas essas modelos e atrizes de Hollywood. Se você já tentou diversas maneiras diferentes de diminuir a barriga e não conseguiu, conhece bem a frustração que isso causa e todos os prejuízos que isso causa à nossa autoestima.
Sim, o mundo é cruel e os padrões estéticos impostos são difíceis de serem alcançados, mas não se desesperam. Não são impossíveis! Na verdade podem até serem fáceis, desde que haja determinação e constância em seguir alguns passos básicas que elencaremos abaixo que poderão ajudar, e muito, na tarefa de diminuir a barriga.
Passo 1
Queime calorias com uma hora ou mais de exercícios aeróbicos, a maioria dos dias da semana. Quanto mais calorias você queima, mais seu corpo irá tocar nas lojas de gordura em todo o corpo, incluindo seu abdômen.
Passo 2
Treinamento de força total do corpo. Elabore todos os seus principais grupos musculares. À medida que sua massa muscular magra aumenta, seu metabolismo aumenta. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias em repouso do que quando você tem menos massa muscular.
Passo 3
A força treina seus músculos abdominais. Mesmo que você não consiga reduzir o estômago através de exercícios abdominais, pode dar um tom e apertar o músculo subjacente. Faça exercícios abdominais que se concentrem em seu abdome transversal, reto abdominal e oblíquos.
Passo 4
A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a diminuir o consumo de alimentos à medida que passa através do seu sistema digestivo.
Estudos mostram que esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando você a se sentir cheio para que coma menos. Também pode diminuir a quantidade de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.
Além disso, fibra solúvel pode ajudar a combater a gordura da barriga. Um estudo observacional de mais de 1100 adultos descobriu que, por cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibra solúvel, o ganho de gordura da barriga diminuiu 3,7% ao longo de um período de 5 anos.
Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. As excelentes fontes de fibra solúvel incluem sementes de linhaça, macarrão shirataki, couves de Bruxelas, abacates, legumes e amoras.
Passo 5
As gorduras trans são criadas através do bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, como o óleo de soja.
Eles são encontrados em algumas margarinas e se espalham, e também são adicionados a alguns alimentos embalados.
Essas gorduras foram associadas a inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e em animais.
Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que comiam uma dieta com alto teor de gordura trans ganhou 33% mais de gordura abdominal do que macacos que comiam uma dieta rica em gordura monoinsaturada.
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia os rótulos dos ingredientes com cuidado e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Estes são frequentemente listados como gorduras “parcialmente hidrogenadas”.
Passo 6
O álcool pode ter benefícios para a saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.
A pesquisa sugere que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura na barriga.
Estudos observacionais ligam o consumo intenso de álcool com risco significativamente aumentado de obesidade central – isto é, excesso de armazenamento de gordura em torno da cintura.
Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa desistir por completo, se você gosta, mas limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar.
Em um estudo de mais de 2000 pessoas, aqueles que bebiam álcool diariamente, mas com uma média de menos de uma bebida por dia, tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam menos frequentemente, mas consumiam mais álcool nos dias em que bebiam.
Passo 7
A proteína é um nutriente extremamente importante para controle de peso.
O alto consumo de proteína aumenta a liberação do hormônio de plenitude PYY, o que diminui o apetite e promove a plenitude. A proteína também aumenta a sua taxa metabólica e ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso.
Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que comem mais proteínas tendem a ter menos gordura abdominal do que aqueles que comem uma dieta com menor teor de proteínas.
Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos, produtos lácteos, proteínas de soro ou nozes.
Passo 8
O estresse pode fazer você ganhar gordura da barriga, desencadeando as glândulas supra-renais para produzir cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”.
A pesquisa mostra que os níveis elevados de cortisol aumentam o apetite e conduzem o armazenamento de gordura abdominal.
Além disso, as mulheres que já têm uma cintura grande tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse. O aumento do cortisol aumenta o ganho de gordura em todo o meio.
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, envolva-se em atividades agradáveis que aliviam o estresse. Praticar yoga ou meditação podem ser métodos eficazes.
Passo 9
O açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumidas em excesso.
Estes incluem doença cardíaca, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa.
Estudos observacionais mostram uma relação entre alta ingestão de açúcar e aumento da gordura abdominal.
É importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga. Mesmo os açúcares “mais saudáveis” (como o mel real) devem ser utilizados com moderação.
