Dormir Emagrece? Mito ou Verdade?

Você pode estar seguindo uma dieta equilibrada, mas se você estiver dormindo todos os dias por 5 horas e bebendo três xícaras de café para manter-se acordado, você está se sabotando. Para qualquer um que tente perder peso ou apenas ficar mais saudável, uma dívida de sono crônica é uma borracha gigante que esfrega todas as escolhas saudáveis que você está fazendo com sua dieta.

Você provavelmente já sabe disso, e até pode estar cansado das pessoas dizendo que você deve dormir mais. Este artigo visa esclarecer o motivo do sono ser tão importante para a perda de peso. Como dormir emagrece?

A Importância do Sono

Dormir é importante para a perda de peso por dois grandes motivos. Primeiro, há o aspecto comportamental: a quantidade de horas que você dorme influencia na quantidade de alimentos que você coloca em sua boca. Em segundo lugar, há o aspecto metabólico: a privação do sono muda profundamente o que acontece com esse alimento, uma vez que seu corpo já está cansado. Assim, não somente dormir emagrece, como é fundamental para a boa saúde.

Desejos e Comportamentos Inconscientes

Estudos mostram que, se tiverem permissão para escolher sua própria dieta, os indivíduos com privação de sono comerão mais alimentos, especialmente alimentos nada saudáveis. Supondo que você não esteja morando em uma enfermaria metabólica, você também tem a capacidade de escolher sua própria dieta, e você também irá optar pelo “alimento de conforto” diante da privação do sono. Especificamente, a privação do sono é um grande fator de risco para desejos por açúcar e excesso de comida rica em carboidratos como pizza, biscoitos, bolos e massas.

Isso é muito fácil de entender. Se você não tem energia suficiente de uma fonte, seu corpo irá buscá-la em algum outro lugar. Infelizmente, a “energia rápida” mais fácil disponível para a maioria de nós é comida rica em açúcar, então a privação do sono está nos enviando direto para o corredor de doces do supermercado.

Metabolismo

Digamos que você tenha força de vontade de ferro. Você é um dos poucos que podem passar na frente da prateleira de guloseimas do mercado, mesmo com noites atrasadas, e não dar uma olhada nos doces. Como você é excepcionalmente bom em estimar a ingestão de alimentos, e por você aparentemente está normal, apesar da situação que está causando a dívida do sono em primeiro lugar, você não come mais do que o habitual. Entretanto, o seu corpo sabe que você não tem dormido direito. A perda de sono pode causar problemas:

Redução da sensibilidade à insulina: a sensibilidade à insulina é a capacidade metabólica para lidar com carboidratos, para que estes sejam usados como energia, em vez de armazená-los como gorduras. Uma redução na sensibilidade à insulina significa que é mais provável que você conserve alimentos como gordurosos (e depois fique com fome).

Mudança na composição da flora intestinal: ninguém está totalmente seguro sobre a relação entre a flora intestinal e a obesidade, mas sabemos que existe uma.

Cria inflamação:  Dormir 5 horas ou menos por noite ou dormir na hora errada (o padrão de trabalho por turnos) aumenta os marcadores de inflamação. Humanos com deficiência de sono exibem um componente pró-inflamatório. Portanto, a perda de sono é considerada como um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas (por exemplo, diabetes, doença de Alzheimer e esclerose múltipla).

Dormir Emagrece, Saiba Como

Agora vem a parte mais difícil: realmente conseguir o sono que você precisa. Com poucas exceções bem-descansadas, a maioria das pessoas no mundo moderno simplesmente não recebe horas suficientes de descanso. A seguir, falaremos um pouco sobre o que afasta o sono e o que você precisa fazer para consertar isso.

• Se você está tendo problemas com planejamento e prioridades com seus afazeres (seja para assistir a mais um episódio de sua série favorita ou sair para comer com os amigos), o seu sono pode ser afetado. Você pode dizer que é uma prioridade, mas as prioridades são sobre o que você faz, e não o que você diz. Se você ficar acordado para assistir TV, a TV é uma prioridade maior do que dormir.Claramente, a solução é fazer do sono uma prioridade mais alta, mas você deve fazer isso mudando seu comportamento, não apenas falando sobre isso. Tente usar táticas específicas e rastreáveis como ajudar a hora de dormir, calculando a que horas você deve deitar para dormir 8 horas. Programe o alarme para que você acorde na hora desejada. Criar um rotina para dormir também é importante. Caso você sempre levante às 8h00, mais cedo ou mais tarde é provável que você faça isso em seus dias de folga também. Evite assistir à TV, usar o computador ou mexer no celular antes de dormir.

  

• Se você tem um problema médico que o impede de dormir, a sua melhor aposta é ver um médico. Questões como a insônia podem mantê-lo acordado mesmo se você estiver tecnicamente na sua cama por 8 horas todas as noites. Mesmo problemas não relacionados ao sono, como GERD, às vezes podem mantê-lo acordado se eles o deixam desconfortável o suficiente. E os distúrbios do sono (a apneia do sono é provavelmente o exemplo mais comum) pode tornar seu sono irrepreensível mesmo se você estiver tecnicamente inconsciente por todas essas 8 horas.

• Se você está ocupado demais para dormir, primeiro verifique novamente se você está realmente ocupado. Muitas pessoas não estão tendo falta de tempo para dormir, e problemas com o planejamento e as prioridades, o que é algo diferente. As pessoas que estão realmente ocupadas demais para dormir não têm tempo para nada, não importa o quão bem elas planejam ou o que elas fazem sobre isso.Nessa situação, talvez seja hora de pensar sobre as coisas que você faz diariamente. Se você está realmente tão ocupado a ponto de não conseguir dormir o suficiente, você pode sofrer um colapso da saúde muito sério.Alternativamente, procure maneiras de ajustar seu padrão de sono em torno de sua vida, e não o contrário. Considere o sono polifásico: o “sono suficiente” não significa necessariamente 8 horas seguidas de sono. Dormir regularmente algumas horas entre os afazeres pode ajudar.

Conclusão

A perda de peso bem sucedida e de longo prazo significa encontrar uma quantidade de sono que faz você se sentir energizado e pronto para assumir o dia. A privação do sono pode descartar seus padrões de comportamento e a resposta do seu corpo ao alimento, sabotando seus esforços de perda de peso de várias maneiras diferentes.

A solução para a privação do sono depende da causa, mas você deve descobrir qual é o problema, para que possa abordá-lo. Seguir com uma dieta saudável e que ofereça alimentos nutritivos e limpos, bem como praticar exercícios físicos regularmente e dedicar-se um pouco ao lazer também é fundamental para o emagrecimento saudável.