Você está insatisfeito com o próprio corpo? Está querendo perder aquela barriga que insiste em continuar no seu corpo? Se é esse o seu caso, você precisa fazer algumas mudanças na sua dieta e no seu estilo de vida, mas não vá pensando que apenas uma dieta será o bastante para queimar essa gordura abdominal indesejável, para isso listamos abaixo uma série de variadas formas de exercício físico para perder barriga.
Índice
Caminhada
A caminhada é um excelente exercício físico para perder barriga e gordura corporal em sua totalidade. Se você seguir uma dieta saudável, caminhando com um ritmo constante durante 30 a 45 minutos, durante pelo menos quatro a cinco dias por semana, você testemunhará uma diminuição gradual do seu peso.
Este exercício de baixo impacto aumenta seu metabolismo, bem como sua frequência cardíaca. Uma taxa metabólica aumentada queimará as calorias em um ritmo mais rápido, ajudando assim a eliminar a gordura acumulada em torno de sua barriga. Na verdade, andar diminui o risco de lesões e é considerado um bom treino para iniciantes.
Exercício de Bicicleta
Não, você não precisa de bicicleta para isso. Basta ter um colchão ou algum local confortável e firme para permanecer deitado.
Como fazer
- Deite-se no chão e mantenha as mãos bem perto dos seus lados ou atrás da sua cabeça, como você faz em crunches.
- Levante as duas pernas do chão e dobre-as nos joelhos.
- Traga seu joelho direito perto do peito, mantendo sua perna esquerda longe.
- Agora tire sua perna direita e traga sua perna esquerda perto do peito.
- Continue fazendo isso como se estivesse pedalando uma bicicleta.
Prancha Abdominal
A prancha abdominal é um exercício físico para perder barriga que treina os músculos ao redor do abdômen, quadril e parte inferior das costas.
Como fazer
- Posicione-se no chão com os joelhos e os cotovelos apoiados no chão.
- Mantenha seu pescoço alinhado com a coluna vertebral. Esperar ansiosamente.
- Levante os joelhos e apoie as pernas nos dedos dos pés.
- Contrate os joelhos e continue a respirar normalmente.
- Esta é a pose da prancha. Fique nesta postura durante 30 segundos.
- Agora, comece a mover-se de um lado para outro durante os próximos 30 segundos. Este é o exercício da prancha rolante.
- Deite-se no chão de lado.
- Apoie-se no seu cotovelo direito e perna direita. Seu cotovelo deve ser perpendicular ao ombro, e a perna esquerda deve estar acima da perna direita, mantendo-os juntos.
- Mantenha seus joelhos retos. Seus quadris não devem tocar o chão.
- Mantenha esta posição por 30 segundos. Uma vez que você se sinta confortável, você pode segurar isso por um a dois minutos.
- Repita do outro lado também.
Enquanto você estiver nesta posição, você também pode levantar a perna na parte superior e derrubar novamente. Isso torna o exercício mais efetivo – funciona não apenas seus abs, mas também suas coxas e quadris.
Variações
Placa de joelho, prancha de balanço, prancha reversa.
Precauções
A prancha é um exercício extenuante, e você pode sentir como respirar enquanto o faz. Mas não faça isso, pois você pode sofrer de náuseas ou tonturas.
Cadeira do Capitão
Tudo que você precisa para fazer este exercício é uma cadeira.
Como fazer
- Sente-se na cadeira com a coluna reta e os ombros relaxados.
- Mantenha as duas mãos ao seu lado com as palmas ao lado dos quadris, voltadas para baixo.
- Inspire profundamente.
- Ao expirar, coloque ambas as pernas para cima, de modo que seus joelhos estejam perto do seu peito. Segure por cinco segundos. Não dobre para a frente e arquee suas costas.
- Abaixe as pernas lentamente e repita.
Exercício de Inclinação Lateral
Este é mais um exercício físico para perder barriga bem famoso.
Como fazer
- Fique firme com os pés juntos e mantenha as mãos nos lados.
- Mantendo suas pernas aterradas, dobre seu corpo para a direita, tanto quanto possível, até sentir uma tensão na cintura esquerda. Ao fazê-lo, assegure-se de que a mão direita esteja no quadril direito e a mão esquerda levantada para cima. Permaneça na posição por 15 segundos.
- Retorne à posição original.
- Agora dobre para a esquerda e mantenha a posição por mais 15 segundos.
- Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.
Abdominais
Nada ajuda a definir a barriga como os exercício abdominais, que ocupam a posição número um nos exercícios de queima de gordura. Agora, é hora de começar a realizar este exercício.
Como fazer
- Deite-se deitada sobre uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Alternativamente, você também pode levantar as pernas do chão com um ângulo de 90 graus. (Ver foto).
- Levante suas mãos e coloque-as atrás de sua cabeça, ou mantenha-as cruzadas em seu peito.
- Inspire profundamente, e ao levantar o tronco do chão, expire.
- Inspire novamente à medida que você volta para baixo e expira quando você aparece.
- Faça isso por 10 vezes como iniciante.
- Repita outros dois a três conjuntos.
Abdominal Reverso
Agora é hora de fazer abdominais reversos. Este é outro bom exercício físico para perder barriga:
Como fazer
Isso é semelhante ao exercício de crise de torção. O único que você precisa fazer é inclinar as pernas para trás simultaneamente com seus ombros. A crise lateral se concentra nos músculos dos lados.
Precauções
Mantenha suas costas retas enquanto executa o exercício, como arqueamento, pode resultar em dor e, em alguns casos, até mesmo ferimento.
Abdominal de Perna Vertical
Como fazer
- Deite-se no chão, ou no tapete, com as pernas estendidas para cima (em direção ao teto) e um joelho cruzado sobre o outro.
- Agora que você posicionou seu corpo perfeitamente, faça o mesmo que teria feito no caso de crunches. Ou seja, respire e levante a parte superior do corpo do chão em direção à pélvis.
- Respire lentamente. À medida que você se derruba, respire de novo e expire enquanto aumenta.
- Faça de 12 a 15 repetições e até três conjuntos.
Precauções
Comece fazendo apenas algumas repetições deste exercício, pois isso pode fazer você se sentir dolorido se você exagerar inicialmente.
