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A Importância da Perda de Peso
A manutenção de um peso corporal saudável é importante para manter o bem-estar físico e emocional e a prevenção de doenças. O excesso de peso, gordura corporal e obesidade têm sido associados a um risco aumentado de numerosas condições de saúde, incluindo doenças do coração, pressão sanguínea elevada, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, osteoartrite, alguns tipos de câncer, apneia do sono e níveis elevados de colesterol no sangue, dentre outros problemas.
Deve notar-se que a redução de peso para aqueles com excesso de peso pode causar grande impacto nas condições de saúde listadas acima. Muitas pessoas com excesso de peso também relatam melhora do humor, aumento da auto-estima e da motivação, e se sentem mais saudáveis em geral depois de terem perdido peso.
Uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental para a perda e manutenção do peso. A alimentação é, inclusive, mais responsável pela nossa forma do que os exercícios físicos que praticamos, pois os alimentos que consumimos regularmente afetam o nosso metabolismo de diversas maneiras. A prática de exercícios físicos também é importante e deve ser feita regularmente; entretanto, de nada adianta nós nos exercitarmos se a nossa alimentação não está boa.
Há certos alimentos que, quando incluídos em nossa dieta, contribuem significativamente para o nosso peso e saúde. Um exemplo de tais alimentos são as frutas. Ricas em formas, cores e sabores, as frutas são verdadeiros aliados do vigor e boa forma. Muitas frutas que emagrecem não somente ajudam na perda de gordura corporal, mas também podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas.
Além disso, as frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais, fibras e outros nutrientes cruciais para uma boa saúde. De fato, tais alimentos são parte de um plano de alimentação equilibrado e saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e frutas que emagrecem garantem aquela ajuda que muitos precisam para a perda de peso eficaz.
Se você não pode ir ao supermercado, as frutas enlatadas ou congeladas também são opções nutritivas. Apenas certifique-se de escolher aquelas sem adição de açúcar, xarope ou outros ingredientes que são ricos em calorias. E lembre-se de combinar seu plano de perda de peso com um regime de exercícios diários (depois de falar com o seu médico).
Conheça Algumas Frutas que Emagrecem
Aqui estão algumas frutas para você adicionar ao seu plano de alimentação que pode ajudá-lo a perder peso.
Mirtilos
É verdade que todas as bagas são boas para você. Mas os mirtilos são o melhor do grupo, especialmente para a sua forma, já que uma xícara de mirtilos contém aproximadamente 83 calorias. Os mirtilos possuem muitos nutrientes, o que ajuda a combater a gordura aumentando seu metabolismo e queimando as calorias de forma eficiente. E uma vez que eles estão repletos de fibras, os mirtilos ajudarão a mantê-lo satisfeito. A farinha de trigo mourisco, por exemplo, adiciona às nossas panquecas muitas proteínas, fibras e nutrientes extras, e o molho de mirtilo é a cobertura perfeita.
Maçãs
As maçãs são fáceis de transportar como lanche e são baixas em calorias (uma maçã de tamanho médio contém cerca de 72 calorias) e não contêm sódio ou gordura. Então, elas podem ser um componente de qualquer dieta saudável para a perda de peso. As maçãs são uma das melhores fontes de frutas ricas em fibras, o que significa que você ficará satisfeito o suficiente para evitar desejos por lanches ao longo do dia após comê-las. Na verdade, a a ciência já atestou que comer uma maçã ou qualquer outro alimento rico em fibras antes de uma refeição pode satisfazer a saciedade, levando você a consumir menos calorias. Além disso, as maçãs podem ajudar a reduzir seu risco de câncer, promover a saúde do coração e fornecer energia, só para citarmos alguns de seus diversos benefícios. Elas também são úteis para equilibrar o açúcar no sangue, o que pode ajudá-lo a tomar melhores decisões antes de lanchar, porque você não estará desesperado para colocar algo dentro de sua barriga rapidamente.
Melancias
Esta fruta suculenta é carregada com água e baixa em calorias, tornando-a uma opção ideal para aqueles que querem perder peso com saúde. Consumir melancia irá garantir que você esteja hidratado também, e quando você está recebendo muita água, seu corpo pode funcionar otimamente. Além disso, quando você está hidratado, você não confundirá a sede com fome, e assim não comerá excessivamente a comida. Combine a melancia e alguns ingredientes saborosos para fazer sucos e saladas de frutas saborosas.
Peras
As peras são altas na pectina de fibras, o que demonstrou suprimir o apetite. Além disso, toda a fibra nas peras ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. E as peras podem reduzir seus níveis de colesterol e seu risco de doença cardíaca coronária. Em vez de virar para a máquina de venda automática, pegue uma pera com a pele, de modo que você se beneficie da sua fibra de enchimento para reduzir fome.
Toranjas
Comer metade de uma toranja antes de cada refeição pode diminuir os níveis de insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, que pode levar à perda de peso. Como as toranjas são carregadas com água, elas mantêm você hidratado e satisfeito, ajudando você a comer menos. Além disso, a fruta contém enzimas que quebram gordura, classificando-a como uma excelente fruta para a perda de peso. E porque é preciso mais energia para digerir esta fruta, isso ajuda você a queimar mais calorias. Esta fonte de frutas também é uma boa fonte de proteína, vitamina C, ácido fólico e potássio.
Bananas
Uma banana média e ligeiramente verde irá aumentar o seu metabolismo e preenchê-lo. Uma banana é uma ótima maneira de aumentar a energia e um lanche perfeito para pós-treino. Opte por uma banana sobre uma barra de energia para garantir que você esteja realmente recebendo um lanche nutritivo e saudável. Além disso, uma banana pode ajudar a prevenir cãibras musculares e regular sua pressão sanguínea. Comece o dia comendo uma banana e, em vez de um sanduíche de queijo grelhado no almoço, experimente comer um sanduíche de pão integral com banana e manteiga de amendoim sem açúcar.
