Os suplementos encabeçam a lista de produtos para pessoas que querem engordar e ganhar massa magra. Há diversas marcas à venda nos mercados, muitas com composições distintas e focadas em objetivos diferentes. Há, por exemplo, aqueles que praticam atividades físicas todos os dias e querem uma força para ganhar músculos, bem como aqueles que querem engordar e têm dificuldades para isto.
Uma coisa a manter-se na mente ao fazer compras em sua loja local de suplementos de esportes é que o frasco mais caro do pó misterioso não está necessariamente entre os melhores suplementos para ganhar peso. Em vez disso, é realmente uma equação muito simples que deve ser levada em consideração. Este artigo irá ajudá-lo a aprender o que procurar no seu suplemento hipercalórico para engordar.
A seguir, saiba mais sobre o hipercalórico: o suplemento para engordar
Índice
A Equação de Ganho de Peso
Como na perda de peso, ganhar peso realmente não é um mistério. Para a maior parte das pessoas, é simples matemática: se você consistentemente ingerir mais calorias do que você queima, você acaba engordando longo do tempo. Dito isto, há um monte de pontos que devem ser levados em consideração.
Assim como faz um mundo da diferença consumir 500 calorias de açúcar contra 500 calorias de salada para alguém que está tentando perder o peso, o suplemento hipercalórico tem que abordar uma estratégia grande. É por isso que um suplemento de ganho de peso é apenas uma parte do arsenal, não uma bala mágica.
Insulina
O tópico de açúcar no sangue, a insulina é muitas vezes discutida em conjunto com Atkins e outras dietas de perda de gordura. A insulina é liberada como resposta a surtos de açúcar no sangue. Ela ajuda a embalar os quilos tanto em termos de músculo e gordura, razão pela qual aqueles que procuram perder peso tentam minimizar a insulina. Para você, a insulina é sua amiga – até certo ponto. Consumir um quarto de xarope de bordo pode parecer uma ideia incrível, uma vez que isso irá produzir uma resposta de insulina maciça, mas ficar com diabetes não é divertido. No entanto, uma ingestão cuidadosamente medida de carboidratos ao longo do dia pode ajudar a criar um ambiente suficientemente anabólico para aqueles que querem engordar.
Treinamento com pesos
Falando em criar um ambiente anabólico em seu corpo, não se esqueça de um dos componentes mais importantes: musculação. Enquanto puxar o ferro é destrutivo para os músculos, a curto prazo, o efeito a longo prazo é significativo. Ao levantar os pesos regularmente, você estimula o crescimento contínuo e, talvez mais importante neste contexto, pode aumentar a produção natural de hormônios do crescimento liberados durante o sono.
Os melhores suplementos para ganhar peso
A seguir, vamos falar sobre os suplementos hipercalórico que realmente ajudam aqueles que querem engordar e ganhar massa.
Gainer Shakes
Existem shakes de proteína que normalmente são, na maior parte, somente constituídos por proteínas, e há shakes hipercalóricos específicos. Estes últimos geralmente têm “Gainer” ou “Mass” em algum lugar certo no nome, como, por exemplo, Gainer’s Fuel, Heavyweight Gainer, Serious Mass, Cyto Gainer e assim por diante. A coisa mais importante a procurar no rótulo é a relação proteína-carboidrato e que tipo de carboidratos existem.
Um bom hipercalórico deve ter mais proporção de proteínas do que carboidratos. A maioria das calorias é proveniente de carboidratos. Isso se encaixa no próximo ponto: o hipercalórico deve ser uma mistura de carboidratos simples e complexos. Se é tudo simples, isso significa que é muito pesado no açúcar e obrigado a desencadear um pico de insulina muito grande. Todos os carboidratos complexos fornecem combustível para o corpo por um longo tempo, mas você não obtém o crescimento ideal.
Não se preocupe demais com grandes declarações de “X calorias por porção” entre as diversas marcas presentes nas prateleiras das lojas e supermercados. Olhe com cuidado e você descobrirá que os “meninos grandes” sugerem meramente mais colheres.. Para obter o melhor efeito, tome uma colher grande (ou duas) e misture com água, leite ou suco entre as refeições como um lanche. Este objetivo possibilita a ingestão de pelo menos 500 calorias. Se você tem estômago, pode dobrar a quantidade e consumir entre o café da manhã e almoço, bem como entre entre o almoço e o jantar.
Creatina
O monohidrato da creatina é um suplemento interessante que produz resultados imediatos (ganho de peso de três a cinco libras dentro de uma semana) e fornece um impulso significativo da força, que por sua vez permite que você treine mais duramente e ganhe mais músculos ao longo do tempo. A creatina é ativada e desativada dentro de ciclos de quatro a seis semanas, o que significa que você perde o ganho de água imediato depois de parar, mas os ganhos obtidos com a força aumentada são seus e permanecem em seu corpo.
Se você não está familiarizado com a creatina, isso pode soar muito bom para ser verdade. Bem, esta é a exceção à regra. É verdade, são poucos os suplementos que têm recebido um exame tão intenso pela comunidade científica em termos de segurança e eficiência. É perfeitamente seguro para a maioria dos adultos saudáveis e pode ser um grande impulso para seus esforços de ganho de peso.
