Em uma dieta da proteína ou até mesmo na necessidade de aumento de alimentos proteicos no dia-a-dia é preciso ter em mãos uma boa lista de alimentos para que seja mais fácil conhecer e nos adaptar a esses novos hábitos.
Se a sua intenção é inserir mais proteínas pois está praticando musculação ou esportes de alta performance, sugiro que além da dieta faça uma suplementação com Whey Protein, o suplemento proteico mais famoso do mundo.
Whey Protein é a proteína do soro do leite desidratada. Para que você consuma um bom Whey e não caia na farsa de empresas que mentem em seus rótulos, confira os resultados dos laudos de Whey Protein mais famosos do mercado(apenas as marcas em verde são aprovadas).
A albumina também é um suplemento proteico ótimo e mais barato, pois é a clara do ovo desidratada.
Infográfico dos Alimentos Ricos em Proteína
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Agora vamos a lista de alimentos com alto índice de proteínas para que você inclua em sua reeducação alimentar ou dieta:
- Frango
- Peixe
- Carne bovina
- Carne suína
- Ovos
- Leite
- Queijos
- Iogurtes
- Brócolis
- Proteína de soja
- Amêndoas
Existe uma grande variações de peixes, como por exemplo: merluza, bacalhau, atum, sardinha… Assim como uma grande variação de carnes vermelhas: Carne moída, bife frito, carne de panela, assada…
Amêndoas também são ótimas fontes de proteína vegetal, como bons exemplos temos: castanha do pará, nozes, amendoins…
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Apesar de uma dieta com alto consumo de proteínas ser ótima para atletas e esportistas pois auxiliam na recuperação e aumentos de força e tamanho muscular, o consumo exagerado pode levar a problemas renais.
No post anterior escrevemos sobre a dieta Dukan que é baseada neste auto consumo de proteínas. Este infográfico também pode ser muito interessante para você, pois fala sobre os malefícios do alto consumo de carboidratos!
É importante saber que no dejejum(café da manhã), pré-treino(1 ou 2 horas antes de treinar) e pós-treino(até 1 hora após o treino) é necessário ingerir carboidratos junto a proteínas, pois nosso corpo usaria a proteína como fonte de energia caso não seja acompanhada de carboidratos, fazendo com que ela não cumpra sua função de reconstruir o tecido muscular(o que seria um disperdício).
Confira também esta lista de alimentos ricos em proteína!
Espero que tenha gostado da lista de alimentos proteicos, deixe o seu comentário a baixo!
