O fósforo e sua importância à saúde incluem a formação saudável dos ossos, a melhora na digestão, a excreção regulamentado, a formação de proteínas, o equilíbrio hormonal, a melhoria da extração de energia, a reparação celular, as reações químicas otimizadas e a utilização de nutrientes adequada. Os benefícios do fósforo para a saúde tornam este elemento um componente importante de qualquer dieta.
O fósforo é um importante componente para os ossos humanos, o que significa que seria impossível para uma função normal sem uma quantidade adequada deste mineral no corpo. Na verdade, o fósforo é observado regularmente como o segundo mineral mais abundante no corpo humano, e é o segundo elemento mais importante quando se trata de manter a saúde e a integridade dos ossos, ficando atrás apenas do cálcio.
Além de fornecer força para ossos e dentes, outros benefícios do fósforo à saúde são essenciais para a realização de atividades essenciais para diferentes partes do corpo como o cérebro, rim, coração e sangue. Portanto, é uma escolha muito ruim para a sua saúde excluir o fósforo da lista de nutrientes presentes em seu prato.
Sintomas de Deficiência de Fósforo
Os sintomas de deficiência mais significativos de fósforo incluem ossos fracos e desconforto em várias articulações do corpo. O fósforo age de forma semelhante ao cálcio no fornecimento de força para os ossos, por isso uma deficiência de fósforo pode levar à fraqueza, cárie dentária, raquitismo e outros problemas ósseos relacionados.
As pessoas também podem experimentar uma perda de apetite e diminuição da resistência do corpo para realizar atividades rotineiras. Junto com todos estes sintomas de falta, uma deficiência de fósforo pode também causar dormência, ansiedade, tremores, perda de peso e crescimento atrofiado. É uma parte essencial da nossa dieta, especialmente para as crianças, quando há a ocorrência de maior crescimento e desenvolvimento, e precisa acontecer regularmente e com um pleno apoio dos nutrientes adequados.
Fontes Importantes de Fósforo
As mais importantes fontes de fósforo incluem alimentos como carnes, nozes, legumes e produtos lácteos. Além disso, pode-se incluir sementes de girassol, arroz, pão branco, batata, brócolis e ervilha, dentre outros. Outras fontes de fósforo incluem manteiga de amendoim, atum, carne de porco e algumas bebidas. A fim de equilibrar a dieta com o teor de fósforo, recomenda-se falar com profissionais médicos ou nutricionistas que podem explicar melhor suas necessidades dietéticas.
Benefícios do Fósforo à Saúde
Os benefícios para a saúde do fósforo não são restritos a uma categoria, pois tem um número de funções críticas para outras partes do corpo também:
A formação dos ossos: O fósforo é uma parte vital do processo de crescimento, bem como a manutenção dos ossos e dentes. Ele trabalha em associação com o cálcio para criar ossos fortes, que podem suportar o desgaste normal da vida humana. Ele também ajuda a aumentar a saúde de suas gengivas e esmalte dos dentes. O elemento ainda ajuda a aliviar graves problemas como a perda óssea ou a perda de densidade mineral, também conhecida como a osteoporose. Este mineral estabelece a base de uma forte estrutura esquelética para garantir a saúde e vida funcional. Uma das recentes descobertas de fósforo ligam-no à saúde do coração, o que significa que com uma boa ingestão, você pode proteger-se melhor de uma gama de doenças cardiovasculares.
Digestão: O fósforo desempenha um papel importante na facilitação da digestão eficaz no corpo humano. Ele faz isso através da estimulação da digestão de riboflavina e niacina de uma forma eficiente. Estas duas vitaminas também são essenciais para a saúde humana, de modo que a sua absorção pode ser maximizada, o que é uma coisa boa. Estas duas variedades de vitamina B são responsáveis por tudo, desde a energia do metabolismo de sistemas de resposta neurológicos e emocionais. Além da absorção de outras vitaminas e minerais, o fósforo limpa diretamente até a digestão, constipação, diarreia e, geralmente, tonifica o sistema digestivo para evacuações saudáveis e regulares. Isso aumenta a saúde do sistema digestivo, bem como a dos rins, uma vez que as toxinas estão sendo eliminadas do corpo.
Excreção e micção: O fósforo desempenha um papel importante em manter os rins saudáveis. Ele faz isso, garantindo a devida liberação de resíduos de rins através do processo de micção e excreção. Ao aumentar a quantidade e frequência de micção, o corpo é capaz de equilibrar os seus níveis de ácido úrico, o excesso de sais, águas e até mesmo gordura, uma vez que a urina é geralmente cerca de 4% de gordura. O fósforo estimula o equilíbrio saudável de todos os fluidos e materiais que são eliminados do corpo, ajudando assim o corpo inteiro a permanecer saudável e sem toxinas.
Fraqueza: O fósforo tem a capacidade de remover problemas menores de saúde, como fraqueza muscular, dormência, fadiga e doenças similares. Níveis normais de fósforo no corpo são uma ótima maneira de permanecer apto e ativo. Uma quantidade normal pode ser de aproximadamente 1200 mg para adultos, de acordo com especialistas e sugestões de vários profissionais de saúde. A fraqueza sexual também pode ser curada com suplementação saudável de fósforo no corpo, por isso questões como perda de libido, frigidez, impotência e motilidade do esperma podem ser impulsionadas por um suprimento adequado de fósforo em seu sistema.
Função cerebral: O fósforo é um elemento essencial encontrado em diversos alimentos, bem como no interior das células do cérebro, que é, obviamente, responsável por funções importantes. Níveis adequados de fósforo garantem uma função cerebral adequada e crescimento cognitivo e desenvolvimento. Estudos têm relacionado uma deficiência de fósforo para um aumento do risco de mau funcionamento cognitivo, e o aparecimento precoce de doenças neurológicas, tais como a doença de Alzheimer e a demência.
Formação de proteínas: O fósforo é um dos elementos mais importantes na criação de proteína, e ainda ajuda no processo de reprodução. Ele também facilita a máxima utilização de proteínas no corpo humano para garantir o crescimento adequado das células, juntamente com a sua reparação quando necessária. Da mesma forma, o fósforo também ajuda os nossos corpos a utilizar carboidratos, bem como gorduras. O metabolismo das proteínas é o que mantém nosso corpo crescendo e se mantendo como o desgaste dos anos continua. É uma das partes mais essenciais do metabolismo humano, portanto, o efeito estimulante do fósforo é vital para a nossa saúde geral.
Repara as células: O fósforo também contribui para o processo de reparação e manutenção de várias células do corpo que sofrem de uso e desgaste diário. Ele garante que as células do corpo sejam desenvolvidas adequadamente e permaneçam ativas para uma saúde global impressionante. Esta contribuição vem principalmente sob a forma de ajudar a criar proteínas e estimular a correção hormonal para reagir de forma adequada em torno do corpo para estimular a atividade metabólica.
Balanço hormonal: O fósforo e sua importância à saúde podem ser considerados vitais para a regulação do equilíbrio dos hormônios no corpo humano. Ele garante que os hormônios, especialmente aqueles necessários para uma boa saúde reprodutiva, estejam sempre presentes em quantidades adequadas e equilibradas. O fósforo faz isso por interagir diretamente com as glândulas endócrinas do corpo e ajuda a regular a criação e liberação de hormônios. As centenas de hormônios em nosso corpo desempenham papéis extremamente importantes em todos os nossos problemas de saúde, e o fósforo é uma parte insubstituível desse sistema de controle.
Extração de energia: Fósforo auxilia no processo de extração de energia, estimulando o processo de metabolismo de nutrientes diferentes. Além disso, ele ajuda no fluxo de energia e seu uso eficiente por diferentes sistemas de órgãos, alguns dos quais devido à sua capacidade de absorver vitaminas tão eficientemente.
As reações químicas: O fósforo atua como um participante ou colaborador de uma série de reações químicas que têm lugar no interior do corpo. Além disso, facilita a utilização adequada de vários nutrientes que entram no corpo. Não se se esqueça de sempre incluir fósforo em sua dieta!
Recomendações
De acordo com as recomendações do Instituto de Medicina, a ingestão alimentar recomendada de fósforo é a seguinte:
- 0 a 6 meses: 100 miligramas por dia (mg / dia) *
- 7 a 12 meses: 275 mg / dia *
- 1 a 3 anos: 460 mg / dia
- 4 a 8 anos: 500 mg / dia
- 9 a 18 anos: 1.250 mg
- Adultos: 700 mg / dia
Mulheres grávidas ou amamentando:
- Menores de 18 anos: 1.250 mg / dia
- Acima de 18: 700 mg / dia
* AI ou ingestão adequada
Referências
Fósforo na dieta
https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm
