O selênio é um mineral encontrado naturalmente no solo, que também aparece em certos alimentos e também em pequenas quantidades na água. Ele é extremamente vital para o corpo humano, uma vez que aumenta a imunidade, participa da atividade antioxidante que defende contra os danos dos radicais livres e inflamação, e desempenha um papel fundamental na manutenção de um metabolismo saudável. Assim, o selênio e sua importância são importantes para a manutenção da saúde.
De acordo com alguns estudos, o consumo natural em abundância de selênio tem efeitos antivirais positivos, é essencial para os sexos masculino e feminino para a fertilidade e reprodução, e também reduz o risco de câncer e doenças da tireoide.
Como o Selênio Beneficia Seu Corpo
O selênio é capaz de desempenhar um papel tão protetor no corpo porque aumenta as capacidades antioxidantes e a qualidade do fluxo sanguíneo, aumentando assim a resistência do corpo contra doenças e estresse. O selênio é muitas vezes elogiado por seu papel na atividade antioxidante que reduz os danos dos radicais livres e inflamação.
Isto significa que o selênio e sua importância contribuem para corpo, ajudando a prevenir comuns formas de câncer, para combater vírus, defender contra as doenças cardíacas e para retardar os sintomas correlacionados com outras doenças graves como a asma.
Fontes de alimentos naturais que são ricos em selênio incluem castanha do Brasil, ovos, fígado, atum, bacalhau e sementes de girassol, além de aves e certos tipos de carne. Alimentos integrais são as melhores fontes de selênio, especialmente quando estes alimentos são manipulados e preparados de forma delicada, uma vez que o selênio pode ser destruído durante o processamento e métodos de cozimento muito quentes.
Entre as pessoas saudáveis no Brasil, uma deficiência de selênio é considerada incomum. No entanto, as pessoas com determinados problemas de saúde, tais como o HIV, doença de Crohn e outras doenças que comprometem a absorção de nutrientes, estão associadas com níveis mais baixos de selênio que podem levar a uma deficiência de selênio.
8 Benefícios do Selênio
Atua Como Um Antioxidante e Defende Contra o Estresse Oxidativo
Os benefícios do selênio incluem a capacidade de combater o processo de envelhecimento e ajudar o sistema imunológico, reduzindo danos dos radicais livres. O selênio tem um efeito sinérgico com outros antioxidantes, como a vitamina E, permitindo que o organismo combate o estresse oxidativo e se defenda contra o câncer de próstata e o câncer de cólon, por exemplo.
O selênio é um componente essencial da glutationa peroxidase, que é uma enzima importante para os processos que protegem lipídios (gorduras) nas membranas celulares. O selênio é necessário para combater a degradação oxidativa das células e para proteger contra mutações e danos ao DNA que podem causar doenças.
Ajuda a Defender Contra o Câncer
O selênio é especialmente útil se você tem um sistema imunológico fraco ou um histórico de câncer em sua família. Intervenções usando tratamentos de selênio em doses elevadas mostraram que o selênio beneficia as habilidades anti-câncer dentro do corpo.
De acordo com estudos, o selênio é eficaz na redução do risco de incidência de câncer, especificamente no fígado, próstata, colo-retal e pulmões.
O selênio age como um pequeno mecânico dentro do corpo. Ele vai para o núcleo da célula onde o DNA e o genoma são armazenados e encontra dano. Ele atribui aos antioxidantes protetores como a glutationa e, em seguida, trabalha para reduzir e reparar os danos causados ao DNA, que podem levar à mutação de células cancerosas e crescimento tumoral.
Ele faz isso porque o selênio tem um trabalho especial de ativar selenoproteínas, que ajuda antioxidantes a fazerem seu trabalho melhor. Há evidências de que os benefícios do selênio incluem não só a capacidade de cortar o risco de câncer, mas também ajuda a retardar a progressão do câncer existente e crescimento tumoral.
Estudos têm demonstrado que uma dose elevada diária de 200 mg de selênio pode ser eficaz na proteção do DNA, que pode reduzir o risco de mutação celular e desenvolvimento de câncer.
Outros estudos apontam que, em áreas do mundo onde o solo é mais baixo em selênio, o risco de câncer é aumentado quando comparado com áreas que têm níveis mais elevados de selênio naturalmente disponíveis.
Aumenta a Imunidade
De acordo com estudos, o selênio é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico, e também pode ser um nutriente chave na luta contra o desenvolvimento de vírus, incluindo o HIV. Em doentes que já contraíram o VIH, o selênio demonstrou ser também útil para retardar a progressão da doença da AIDS.
Melhora o Fluxo Sanguíneo e Reduz a Possibilidade de Doença Cardíaca
Baixas concentrações de selênio estão associadas a um risco aumentado de doença cardiovascular. Suplementos de selênio ou um aumento de alimentos ricos em selênio podem ser capazes de ajudar a prevenir a doença cardíaca coronária.
Acredita-se que o selênio pode beneficiar a saúde do coração, mais uma vez, pela sua capacidade de combater a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir radicais livres, estresse oxidativo e ajudar com atividade antioxidante.
Até o momento, as concentrações de selênio foram inversamente associadas com o risco de doença coronária nos estudos observacionais. Entretanto, estudos observacionais podem, às vezes, levar a evidências enganosas, e os resultados ainda não são conclusivos quanto ao fato do selênio ser comumente prescrito para pacientes com doença cardíaca daqui para frente.
Regula a Função da Tireoide
Investigações vêm mostrando, através de numerosos estudos, que há uma ligação entre o metabolismo da tireoide e a deficiência de selênio. O selênio atua como um catalisador para a produção de hormônios da tireoide ativa.
Se você imaginar que seu corpo é uma instalação de fabricação, a sua tireoide seria o principal chefe encarregado de regular todo o sistema operacional, então quando a tireoide não está funcionando corretamente, há muitas consequências graves e notáveis.
A glândula tireoide controla numerosas funções importantes do corpo todos os dias, incluindo apetite, sono, temperatura, peso, energia e muito mais.
Um problema com adequada função de tireoide pode resultar em sintomas negativos, tais como irritabilidade, fraqueza muscular, fadiga, ganho ou perda de peso, problemas para dormir, e muitas outras reações, portanto, a aquisição de quantidades adequadas de selênio beneficia a tireoide e corpo de várias maneiras importantes.
Uma deficiência em selênio é correlacionada com problemas dentro da tireoide e como ela sintetiza os hormônios adequados, portanto, cada vez mais podemos ver o valor de usar suplementos de selênio para tratar doenças autoimunes e tireoide.
O selênio atua como um poderoso protetor da tireoide e regula a produção de oxigênio reativo dentro da glândula, e protege-o de anticorpos que podem criar doença da tireoide.
Por estas razões, os benefícios do selênio também estão sendo investigados para ver se eles podem ajudar pacientes com doença de Hashimoto, doença de Grave, e em mulheres grávidas com anticorpos anti-TPO. O selênio pode ser capaz de aumentar a imunidade, diminuir as reações autoimunes e diminuir a inflamação nessas populações.
Aumenta a Longevidade
Estudos têm mostrado o quão importante este mineral vital é para nossa saúde e longevidade. Se você quer viver uma vida longa e vibrante, o selênio é definitivamente um mineral que você deve incluir em sua dieta.
O selênio também foi estudado para o tratamento de dezenas de condições que variam de asma a artrite à desordem da tireoide e à doença cardíaca. O risco dessas condições aumenta à medida que envelhecemos, de modo que o consumo de selênio pode ajudar a defender o corpo e contribuir para uma vida longa.
O selênio é um mineral traço, o que significa que só precisamos de uma pequena quantidade dele. No entanto, nosso corpo é capaz de liberar selênio de seu sistema um pouco rapidamente, uma vez que desempenha um papel acionável em muitas funções importantes do corpo, portanto, é importante consumi-lo regularmente, especialmente à medida que envelhecemos, a fim de tirar proveito de todos estes benefícios do selênio.
Pode Ajudar a Aumentar a Fertilidade
Alguns estudos também mostram que o selênio pode até mesmo reduzir o risco de aborto, no entanto, neste momento mais investigações têm sido dedicadas à infertilidade em homens do que em mulheres quando se trata de suplementação de selênio.
Ajuda a Reduzir os Sintomas da Asma
Estudos observacionais demonstraram que pacientes com asma crônica podem ter níveis mais baixos de selênio. De acordo com estudos, quando as pessoas com asma tomaram suplementos de selênio, elas experimentaram menos sintomas relacionados à asma do que aquelas que tomaram um placebo.
Especialistas pensam que a suplementação de selênio pode ser um tratamento útil para medicação aos pacientes com asma crônica. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que isso se torne uma prática regular, como eles ainda têm de determinar o efeito completo do selênio obre a função pulmonar.
Considerações finais
O selênio é um mineral poderoso que é essencial para o bom funcionamento de seu corpo.
Ele desempenha um papel crítico no metabolismo e na função tireoidiana e ajuda a proteger seu corpo dos danos causados pelo estresse oxidativo.
Além disso, o selênio pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, retardar o declínio mental relacionado à idade e até mesmo reduzir seu risco de doenças cardíacas.
Este micronutriente pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos, desde ostras a cogumelos até castanhas-do-pará.
Adicionar mais alimentos ricos em selênio à sua dieta é uma excelente maneira de manter uma boa saúde.
Referências
7 Science-Based Health Benefits of Selenium
https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits
Written by Jillian Kubala, MS, RD on August 20, 2019
