Navegar pelo complexo cenário da ansiedade sublinha o papel crucial que os nossos processos de pensamento desempenham na gestão desta experiência emocional. Nesta exploração, examinaremos conselhos padrão que podem exacerbar a ansiedade e exploraremos alternativas práticas para lidar com ela de forma eficaz.
Índice
Dicas inúteis que pioram a ansiedade
“Não pense nisso”
Tentar evitar pensar em pensamentos ou situações que provocam ansiedade pode proporcionar um alívio temporário, mas depois que esse alívio passa, a ansiedade ainda existe além de quaisquer consequências relacionadas à evitação. As pessoas fazem de tudo para “não pensar nisso”, o que pode incluir dormir , restringir a ingestão de alimentos, comer compulsivamente e purgar ou usar drogas ou álcool . Novamente, as consequências do que você faz para evitar o sofrimento criam todo um novo conjunto de problemas que normalmente pioram o original. Outro resultado é que você não percebe que uma experiência emocional tem prazo de validade e se dissipará. Por fim, você perde a oportunidade de se ver competente, o que acontece quando se chega ao outro lado da adversidade.
Busque garantias
Buscar garantias é uma resposta comum à ansiedade, mas muitas vezes perpetua um ciclo de preocupação. Considere o seguinte cenário:
Garantia: “Você não precisa se preocupar com sua saúde. Seu médico disse que tudo parecia bem.”
Pensamento ansioso: “Mas ele não é especialista e pode ter perdido os sinais de que algo está realmente errado comigo”.
Para cada garantia que você obtiver, a ansiedade será compensada por outra preocupação.
Envolver-se em um cabo de guerra constante com a ansiedade por meio da busca por garantias desencadeia um ciclo interminável. Cada garantia gera uma nova preocupação, intensificando a proverbial batalha em sua cabeça. Meu conselho é largar a corda. Quando você para de se envolver na luta, os pensamentos ansiosos se acalmam ou pelo menos se tornam menos intrusivos e poderosos.
Desafie pensamentos ansiosos
Embora desafiar pensamentos ansiosos com lógica possa parecer intuitivo, muitas vezes o tiro sai pela culatra. A ansiedade, alimentada por ameaças percebidas que podem não existir, pode intensificar-se com maior atenção . Sua mente pode até se concentrar nesses pensamentos. Sua ansiedade está tentando mantê-lo protegido do que é percebido como uma ameaça. Essa ameaça, muitas vezes, não existe. Portanto, tentar apaziguá-lo com lógica só às vezes é eficaz. Uma abordagem mais eficaz é reconhecer a ansiedade sem alimentá-la, permitindo que ela perca o controle com o tempo.
Maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade
Pratique a atenção plena
Envolva-se na consciência consciente dos pensamentos ansiosos de uma forma curiosa e sem julgamentos. Reconheça os pensamentos dizendo: “Estou percebendo que estou tendo pensamentos que X.” Isso permite que você veja que existe à parte desses pensamentos e dá espaço para os pensamentos dos outros (que não são movidos pela ansiedade). Saber que você não é seus pensamentos lhe dá a opção de respondê-los se forem úteis ou segurá-los suavemente e deixá-los ir e vir se não forem.
Reconheça padrões de pensamento repetitivos
Observe como seus pensamentos ansiosos são normalmente os mesmos, com alguns avisos ou críticas repetidos. Você pode até visualizar essa praga irritante e repetitiva batendo em seu ombro para lembrá-lo de que as coisas não vão dar certo. Agora, observe como isso (sua ansiedade) se tornou bobo e inútil. Você pode reconhecer isso (“Existem aquelas pequenas pragas de ansiedade”) e até agradecê-las pelo pior cenário possível, mas você já ouviu isso um milhão de vezes. Reconhecer o pensamento ansioso pode ser suficiente, às vezes, para deixá-lo ir.
Alinhe com os valores
Usar valores para aumentar a disposição de sentir o desconforto que a ansiedade faria com que você evitasse pode ser uma forma útil de superar os pensamentos ansiosos e a evitação que muitas vezes os acompanha. Por exemplo, você pode não querer procurar terapia , mas sua família é extremamente importante para você e você deseja estar presente em seus relacionamentos. Essa mudança de perspectiva capacita os indivíduos a enfrentarem a ansiedade de frente em busca do que realmente importa.
Pensamentos finais
Lidar com a ansiedade exige uma abordagem cuidadosa, evitando tropos inúteis e adotando estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Os indivíduos podem cultivar a resiliência e dar passos significativos no sentido de melhorar a saúde mental, reconhecendo e permitindo pensamentos, reconhecendo a sua natureza repetitiva e alinhando-se com valores pessoais.
