Algumas tendências de mídia social são um pouco questionáveis (olá, desafio Sprite chug). Outros podem valer a pena prestar atenção.
Tome gua sha. Essa prática, que envolve raspar a pele com uma moeda, colher ou pedra até que pequenas manchas vermelhas apareçam, não está apenas crescendo como uma tendência de mídia social, mas também vem de uma antiga técnica terapêutica.
Algumas pessoas afirmam que o gua sha pode suavizar as rugas e domar o inchaço facial, enquanto outros recorrem à prática para ajudar a controlar doenças, promover a circulação e aliviar dores musculares.
Aqui está o que você pode querer saber sobre gua sha, os potenciais benefícios, riscos e como começar.
Índice
História de Gua Sha
Gua sha originou-se na China antiga. Na verdade, é uma das formas mais antigas de medicina tradicional chinesa já registrada, com registros históricos que remontam à Idade da Pedra, de acordo com o Ministério da Cultura e Turismo da China .
Esse remédio popular era frequentemente usado para “eliminar doenças” e acabou sendo escrito em grandes textos médicos durante a Dinastia Ming (1368 a 1644), de acordo com o ministério.
Gua sha ainda é praticado dentro das famílias em muitas culturas hoje. “É comum entre as famílias asiáticas e do Leste Europeu”, diz Jeff Gould , um acupunturista licenciado do Johns Hopkins Integrative Medicine and Digestive Center em Lutherville, Maryland. “Eu tive muitos pacientes russos e asiáticos que disseram que seus avós ou pais fizeram isso com eles quando estavam crescendo.”
Essa técnica da medicina tradicional chinesa está se tornando mais comum nos Estados Unidos, à medida que mais médicos entendem seus potenciais benefícios à saúde. Hoje, o gua sha é realizado rotineiramente por uma variedade de profissionais, incluindo acupunturistas, massoterapeutas, quiropráticos e fisioterapeutas.
Como funciona o Gua Sha
Gua sha envolve o uso de uma ferramenta de borda lisa (como uma pequena colher de pau, chifre de búfalo ou uma ferramenta gua sha de pedra preciosa) para raspar suavemente áreas do seu corpo, o que levanta pequenas manchas redondas em sua pele. As manchas são conhecidas como petéquias, e sua presença indica que há sangramento sob a pele, diz Gould.
Na verdade, “gua” significa raspar, enquanto “sha” significa areia, referindo-se à aparência arenosa das petéquias, explica Gould.
Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, muitas doenças e queixas de saúde podem ser rastreadas até o “qi” estagnado (conhecido como energia da força vital) e o sangue no corpo, segundo a Johns Hopkins Medicine . Ao estimular petéquias em pontos específicos, acredita-se que o gua sha estimule um fluxo saudável de energia e sangue.
Gua sha é tipicamente realizado por acupunturistas, praticantes de medicina chinesa, quiropráticos, massoterapeutas e fisioterapeutas (usando uma forma de gua sha conhecida como Técnica Graston).
Tipos de Gua Sha
Você pode encontrar algumas formas diferentes de gua sha. Eles incluem:
Gua Sha Tradicional
Esta é a técnica da medicina tradicional chinesa na qual um praticante (geralmente um acupunturista) raspa suavemente áreas do seu corpo com uma ferramenta de ponta lisa. O objetivo, do ponto de vista da medicina convencional, é potencialmente reduzir a inflamação sistêmica, melhorar a circulação e/ou aumentar a amplitude de movimento, segundo Gould.
Técnica Graston
Os fisioterapeutas às vezes usam a raspagem muscular para alongar e relaxar os músculos ou o tecido cicatricial que pode estar causando dor. O método de raspagem é essencialmente gua sha, mas é conhecido como a Técnica Graston no mundo da fisioterapia, de acordo com a Cleveland Clinic .
Gua Sha facial
Algumas pessoas praticam gua sha no rosto para aliviar a tensão, o inchaço, a inflamação e até a pressão sinusal , de acordo com a Cleveland Clinic. “Alguns afirmam que tem benefícios antienvelhecimento, mas não há estudos que mostrem isso”, diz Elizabeth Bahar Houshmand, MD , dermatologista certificada em Dallas e membro da Academia Americana de Dermatologia .
Possíveis Benefícios do Gua Sha
Ainda não sabemos muito sobre o gua sha e como ele funciona. No entanto, pesquisas sugerem que existem muitos benefícios potenciais da prática, incluindo:
Pode Aliviar a Dor Muscular
Gua sha ajuda a promover o fluxo sanguíneo para a área que está sendo raspada, o que pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez.
Por exemplo, adultos com dor crônica no pescoço viram melhorias significativas na dor após um único tratamento com gua sha, em comparação com adultos que usaram uma almofada de aquecimento, de acordo com um estudo anterior . Além disso, aqueles que receberam gua sha ainda sentiram menos dor uma semana após o tratamento.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se o gua sha é uma solução eficaz a longo prazo para o controle da dor .
Pode reduzir os sintomas da perimenopausa
A perimenopausa, ou a transição para a menopausa, faz com que as mulheres experimentem ondas de calor, problemas de sono e alterações de humor, de acordo com a Clínica Mayo . A terapia de reposição hormonal pode ajudar com esses sintomas, mas combiná-la com gua sha também pode ajudar a mitigar o desconforto.
Por exemplo, um estudo da China com 80 mulheres, publicado em 2017 na Menopause , descobriu que adicionar um tratamento semanal de 15 minutos com gua sha à terapia convencional da perimenopausa levou a maiores reduções nas ondas de calor, insônia , fadiga, nervosismo e dor de cabeça após oito semanas, em comparação com a terapia convencional isolada.
Pode melhorar a neuropatia diabética
A neuropatia diabética é um tipo de dano nervoso que pode afetar pessoas com diabetes. Ocorre quando altos níveis de açúcar no sangue (glicose) prejudicam os nervos de todo o corpo, mais comumente nas pernas e pés, de acordo com a Clínica Mayo .
Uma pesquisa da China publicada em 2019 em Terapias Complementares na Prática Clínica sugere que o gua sha pode ajudar a diminuir a gravidade da neuropatia diabética. Neste estudo controlado randomizado, pacientes com neuropatia diabética observaram melhorias significativas na função sensorial, equilíbrio, sensações de queimação noturna nas pernas e pés e níveis de glicose no plasma (um método comum de diagnóstico e monitoramento de diabetes) após 12 sessões semanais de água, em comparação com um grupo de controle.
Riscos Gua Sha
Gua sha é geralmente considerado seguro, desde que você não use muita pressão. Os efeitos colaterais potenciais da aplicação de muita pressão incluem dor muscular severa , hematomas ou descoloração da pele e danos, diz o Dr. Houshmand.
Não faça gua sha sobre a pele inflamada, feridas abertas, queimaduras solares, erupções cutâneas ou pele irritada por psoríase , eczema (dermatite atópica) ou rosácea. Gould também sugere ter cuidado ao raspar a pele com toupeiras.
Quem pode querer experimentar (ou evitar) Gua Sha
Embora o gua sha esteja se tornando cada vez mais popular, a pesquisa sobre sua eficácia é muito limitada. Os estudos mencionados acima relataram algumas possíveis vantagens do gua sha como uma abordagem complementar para aqueles com dor crônica, neuropatia diabética e mulheres na perimenopausa, mas são necessários mais estudos para esclarecer se é amplamente benéfico.
Gould frequentemente realiza gua sha para melhorar a circulação em pacientes com doenças autoimunes como o lúpus . “Os pacientes dizem que se sentem significativamente melhor após um único tratamento”, diz ele. A doença ainda está lá, observa ele, então o gua sha não é uma cura, mas é útil como uma terapia complementar contínua para controlar os sintomas.
A Cleveland Clinic entrevistou um acupunturista licenciado, Tim Sobo, que afirmou que o gua sha também pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais , enxaquecas , ansiedade, fadiga e insônia, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses benefícios.
No entanto, algumas pessoas devem consultar seu médico antes de tentar gua sha – ou até mesmo evitá-lo completamente. Por exemplo, “pessoas que tomam anticoagulantes ou têm distúrbios de coagulação do sangue não são bons candidatos para gua sha”, diz Houshmand.
Gould não recomenda gua sha para crianças, idosos ou qualquer pessoa com pele muito fina, pois a raspagem pode rasgar a pele.
Além disso, as pessoas que têm uma condição crônica da pele, como psoríase, eczema ou rosácea, podem não tolerar bem o gua sha. Houshmand recomenda verificar primeiro com seu médico.
As mulheres grávidas provavelmente podem obter gua sha, mas certifique-se de informar seu médico, para que eles possam tomar precauções: “Eu não faria gua sha em qualquer lugar perto do abdômen e tomaria muito cuidado com as costas, “, diz Gould.
Dito isto, ele recomenda evitar completamente o gua sha se você estiver grávida e tiver um histórico de abortos espontâneos.
Acesso a Gua Sha
Os acupunturistas são treinados em gua sha, observa a Cleveland Clinic, então você provavelmente pode solicitar gua sha de qualquer clínica que ofereça acupuntura de profissionais licenciados. Alguns quiropráticos e massoterapeutas também podem realizar gua sha; você pode verificar com indivíduos licenciados em sua área para descobrir se eles oferecem isso.
Se você estiver interessado em seguir a Técnica Graston, procure fisioterapeutas que ofereçam essa terapia. Você pode localizar um provedor no site da Graston Technique .
Alguns planos de seguro cobrem o custo da acupuntura, fisioterapia e quiropraxia, quando medicamente necessário e prescrito por um médico. No entanto, a maioria não estende essa cobertura ao gua sha, mesmo que seja combinado com uma dessas terapias. Assim, alguns profissionais cobram mais pelo serviço, diz Gould.
O custo varia de acordo com o profissional e a região. Certifique-se de verificar as taxas de desembolso antes de iniciar a terapia com gua sha.
Dicas para começar com Gua Sha
Se você está intrigado com o gua sha, procure um praticante em sua área.
Gua sha é tipicamente realizado por acupunturistas, praticantes de medicina tradicional chinesa, fisioterapeutas, quiropráticos e massoterapeutas. Se você for com um fisioterapeuta, esteja ciente de que eles provavelmente se referirão ao gua sha como a Técnica Graston. Você pode encontrar fisioterapeutas que oferecem este serviço no site da Graston Technique.
Para encontrar acupunturistas e praticantes de medicina tradicional chinesa, pesquise nos diretórios oferecidos pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental e pela Academia Americana de Acupuntura Médica .
Observe que acupunturistas e praticantes de medicina tradicional chinesa normalmente realizam gua sha em conjunto com a acupuntura. “Você pode fazer gua sha como uma terapia autônoma, mas quando você combina os dois, pode obter um efeito mais forte”, diz Gould.
Você pode encontrar profissionais que irão instruí-lo sobre como fazer gua sha em casa, mas certifique-se de operar sob a orientação de um profissional licenciado adaptado às suas necessidades específicas antes de tentar o gua sha por conta própria. E independentemente de como você aborda a incorporação do gua sha em sua rotina de bem-estar, verifique com seu médico antes de experimentá-lo.
O que esperar antes, durante e depois do Gua Sha
Sua experiência com gua sha pode variar dependendo do praticante e do seu motivo para procurar esta terapia.
No entanto, espere revisar seu histórico médico e problemas de saúde com o médico que você escolher. Dessa forma, o praticante pode personalizar sua terapia e evitar áreas sensíveis.
Gua sha geralmente é feito no final de uma sessão de acupuntura, quiropraxia ou fisioterapia. Gould, por exemplo, normalmente gasta de 5 a 10 minutos realizando gua sha após a conclusão da acupuntura.
Você pode encontrar praticantes que só realizam gua sha ou que o fazem por períodos mais longos, mas normalmente o gua sha é combinado com outro tratamento.
Os profissionais geralmente aplicam uma loção ou óleo na pele antes de raspar, para ajudar a ferramenta a deslizar pela pele com mais facilidade, observa a Cleveland Clinic.
Gould começa aplicando uma pressão muito leve, mas ele se comunica com o paciente e continua a pressionar o raspador mais fundo se for confortável para o paciente. Quanto mais ele cava, mais fundo ele é capaz de penetrar nas camadas musculares, e melhor ele pode quebrar o tecido cicatricial, aumentar a circulação e gerar os outros benefícios do gua sha.
Os tratamentos com Gua sha não devem ser dolorosos, no entanto. Se você se sentir tenso ou lutando contra a vontade de gritar “ai”, certifique-se de informar o médico, para que ele possa diminuir a pressão, recomenda a Cleveland Clinic.
Espere vermelhidão das petéquias para durar alguns dias. Você também pode sentir dores musculares semelhantes às que sentiria após um treino intenso, “mas não será necessariamente doloroso”, diz Gould.
Ele recomenda evitar sentar-se perto de ventiladores ou condicionadores de ar por 24 horas após um tratamento com gua sha. “Com o gua sha, você aumenta a circulação e quer promover isso”, diz Gould. “Se o ar frio soprar em sua pele, seus vasos sanguíneos se contrairão e você anulará o efeito potencialmente benéfico do gua sha.”
Recursos que amamos para Gua Sha
Organizações favoritas para contratar um profissional de Gua Sha
Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental
A Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental desenvolve e administra programas de certificação de acupuntura, fitoterapia chinesa e medicina oriental nos Estados Unidos. Use seu diretório online para encontrar um profissional qualificado perto de você.
Academia Americana de Acupuntura Médica
A Academia Americana de Acupuntura Médica é uma organização profissional de médicos alopáticos e osteopáticos que utilizam a acupuntura. A organização fornece um diretório on-line para ajudá-lo a encontrar um acupunturista médico que possa tratar a dor, distúrbios digestivos , ansiedade e uma variedade de outras condições. Você terá que verificar com o praticante para ver se eles oferecem gua sha especificamente.
Técnica Graston
Confira o site oficial da Técnica Graston para saber mais sobre os benefícios desta técnica fisioterapêutica. Você encontrará uma lista de condições comuns que a terapia Graston Technique pode ser usada para tratar, juntamente com respostas a perguntas frequentes e um diretório de provedores.
Sites favoritos para ferramentas Gua Sha
Lhasa OMS
Aqui é o seu balcão único para ferramentas gua sha. Por quase 40 anos, Lhasa OMS fornece acupuntura de qualidade e produtos de medicina tradicional chinesa. Você encontrará uma variedade de raspadores, além de óleos essenciais, ervas e qualquer outra coisa que possa precisar. O varejista on-line também oferece um blog onde você pode aprender sobre as técnicas da medicina tradicional chinesa.
Ying Yu Jade
Com sede na Flórida, Ying Yu Jade vende jade desde que a fundadora Kathleen visitou a China pela primeira vez para estudar medicina chinesa em 1999. O varejista on-line oferece uma variedade de ferramentas de jade gua sha, de rolos a pentes e raspadores tradicionais.
Fonte: https://www.everydayhealth.com/wellness/what-is-gua-sha/guide/
Por Lauren Bedosky Revisado medicamente por Justin Laube, MD
