O que é uma boa frequência cardíaca em repouso por idade e sexo?

Os valores normais de frequência cardíaca em repouso (FCR) podem variar entre 60-100 batimentos por minuto (bpm). À medida que a aptidão cardiovascular aumenta, o valor da frequência cardíaca em repouso diminui. A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto que o coração atinge enquanto uma pessoa está totalmente descansada. É um indicador de condicionamento físico e saúde geral.

As tabelas abaixo fornecem gráficos apropriados para a frequência cardíaca em repouso (FCR) por idade e sexo. 

Que fatores afetam a frequência cardíaca em repouso?

Vários fatores podem afetar a frequência cardíaca em repouso:

• Idade : a FCR pode mudar com a idade, de acordo com alguns estudos.
• Género : Em média, a FCR das mulheres tende a ser 2-7 bpm mais elevada do que a dos homens.
• Temperatura do ar : a FCR pode aumentar durante o tempo quente, mas geralmente não mais do que 10 bpm.
• Emoções : Fortes sentimentos de  estresse , ansiedade ou mesmo felicidade podem aumentar a FCR.
• Posição do corpo : a FCR pode ser 3 bpm maior quando sentado versus deitado. Da mesma forma, a FCR tende a aumentar um pouco ao ficar em pé.
• Medicação : Medicamentos prescritos , como antidepressivos e betabloqueadores , podem fazer com que a RHR seja mais baixa do que seria sem a medicação.
• Meditação : Yoga e pranayama, se praticados regularmente, podem causar redução da FCR.

O que indicam as leituras da frequência cardíaca em repouso?

A frequência cardíaca em repouso é um indicador de condicionamento físico e saúde geral.

• Em adultos, uma frequência cardíaca mais baixa está correlacionada com um maior grau de aptidão física e uma menor incidência de eventos cardíacos, como ataques cardíacos .
• Atletas altamente treinados podem ter uma FCR tão baixa quanto 40. Isso pode ocorrer porque a taxa mais baixa se traduz em um músculo cardíaco mais forte e capaz de bombear o sangue com mais eficiência. Outra explicação é que com exercícios vigorosos , há liberação de óxido nitroso nos vasos sanguíneos do coração, o que aumenta o suprimento de sangue ao coração.
• No entanto, uma frequência cardíaca consistentemente mais elevada tem sido associada a problemas cardiovasculares e morte prematura.
• Uma pesquisa de 2013 que estudou 3.000 homens durante 16 anos descobriu que homens com FCR superior a 90 estavam associados ao triplo do risco de morte quando comparados a homens com FCR abaixo de 80.
• Um estudo observacional realizado na Noruega que analisou 20.000 participantes encontrou resultados semelhantes, mesmo quando controlado por fatores como índice de massa corporal (IMC) e vida.

A frequência cardíaca em repouso (FCR) é uma maneira rápida de determinar a eficiência do funcionamento do seu coração. O que é considerado normal pode variar muito de pessoa para pessoa. Sua RHR é a quantidade de sangue que seu coração bombeia quando você não está se exercitando. Se você estiver sentado ou deitado, calmo e relaxado e não doente, sua frequência cardíaca deve estar entre 50 e 100 batimentos por minuto (bpm).

Bradicardia (pode ou não ser típica) :

• Suponha que sua FCR esteja consistentemente abaixo de 60 bpm (até mesmo 55 bpm). Nesse caso, você tem bradicardia (frequência cardíaca lenta), o que pode ser um sinal de excelente condicionamento físico (frequentemente observado em atletas profissionais e nadadores) ou talvez um sinal de doença, caso em que pode ser acompanhado de tontura. , tonturas ou desconforto no peito.
• Se a sua FCR for significativamente inferior a 60 bpm (até 52 bpm) e você não se sentir bem, consulte um médico e faça um eletrocardiograma.

Taquicardia (pode não ser típica) :

• Se a sua FCR estiver consistentemente acima de 100 bpm, você tem taquicardia e deve consultar um médico, especialmente se tiver outros sintomas, como aperto no peito , fadiga ou falta de ar .
• FCR rápida (>100 bpm) pode indicar várias condições. Você pode estar desidratado ou com baixo condicionamento físico, ou pode ser um sinal de algo mais sério acontecendo com seu coração ou pulmões .

Verificar sua RHR é uma forma não invasiva de avaliar sua saúde. Faça o seu RHR depois de acordar por três manhãs consecutivas.

• Você deve calcular o número de vezes que seu coração bate por minuto. Você pode fazer isso contando os batimentos cardíacos por 10 segundos e multiplicando o resultado por seis.
• Calcule a soma dos números dos seus três dias diferentes. Some-os e divida-os por três. Isso dará seu RHR.
• Se você não conseguir encontrar seu pulso, um monitor digital de pressão arterial geralmente relatará batimentos cardíacos por minuto.

Os melhores resultados serão obtidos imediatamente ao acordar; entretanto, se isso não for possível, descanse tranquilamente e angustiado por pelo menos 15 minutos antes de determinar suas batidas por minuto.