Como seria sua saúde mental em um mundo sem redes sociais? Bem difícil de imaginar, certo?
Muitos de nós estamos tão confusos com nossas contas sociais que é difícil lembrar o que fizemos antes do feed.
Há muitas vantagens na conexão online, mas como encontrar equilíbrio com a constante enxurrada de informações de amigos, familiares, celebridades e marcas que disputam constantemente nossa atenção?
Para ajudá-lo a fazer exatamente isso, Healthline e Psych Central convidam você a participar do nosso Desafio de desconexão digital de 10 dias no Instagram.
Em uma pesquisa recente da Healthline, perguntamos aos leitores como eles se sentem em relação às mídias sociais. Daqueles que perguntamos, 25% disseram sentir que isso tem um efeito negativo em seu bem-estar mental e 53% disseram sentir que reduzir o uso poderia ajudar.
Esse número salta para 66% entre aqueles com uma condição de saúde mental que começou ou piorou durante a pandemia.
Além disso, 29% dos entrevistados disseram que precisam de pelo menos alguns dias de folga para se beneficiar de um hiato de mídia social, enquanto esse número salta para 46% entre 15 a 24 anos.
É por isso que estamos desafiando você a dar uma olhada introspectiva em como seu comportamento nas mídias sociais afeta seu bem-estar mental.
Durante um período de 10 dias, a Healthline e a Psych Central ajudarão você a criar um relacionamento feliz e saudável com as mídias sociais por meio de avisos interativos de diário, dicas e truques de definição de limites digitais e algumas verdades de mídia social difíceis de ouvir.
Não se preocupe, vamos nos divertir um pouco ao longo do caminho também!
Nosso feed, juntamente com milhares de outros usuários de mídia social, ficará em silêncio de rádio enquanto desconectamos, relaxamos e desaprendemos os hábitos de mídia social que podem prejudicar a saúde mental – e incentivamos você a fazer o mesmo.
Como as redes sociais afetam a saúde mental
Então, o que a pesquisa tem a dizer sobre os efeitos das mídias sociais em sua saúde e bem-estar? Você pode se surpreender ao saber que a maioria dos estudos não é muito favorável.
Na verdade, seu cérebro pode estar implorando para que você diminua a velocidade de rolagem.
Um estudo de 2015 descobriu que as crianças do Reino Unido eram duas vezes mais propensas a relatar pontuações altas ou muito altas para problemas de saúde mental se usassem sites de redes sociais por 3 horas ou mais em um dia escolar.
Um pequeno estudo de 2018 encontrou uma ligação direta entre a diminuição do uso de mídia social e melhorias na depressão e na solidão.
Em uma pesquisa de 2021 da ExpressVPN , 86% de uma amostra de 1.500 americanos relataram que as mídias sociais impactam diretamente negativamente sua felicidade e autoimagem. Entre 79 e 83 por cento relataram efeitos negativos sobre ansiedade, solidão e depressão.
Uma pesquisa on-line transnacional de 2022 nos Estados Unidos, Reino Unido, Austrália e Noruega descobriu que aqueles que usaram as mídias sociais para entretenimento ou para diminuir a solidão durante a pandemia tiveram uma saúde mental pior.
Embora o uso da mídia social para contato pessoal e manutenção de relacionamentos tenha sido associado à melhoria da saúde mental, ainda havia uma correlação entre o aumento do tempo diário nas mídias sociais e a pior saúde mental em geral.
Por outro lado, um estudo piloto de 2021 com 68 estudantes universitários descobriu que a maioria dos estudantes relatou uma mudança positiva no humor, redução da ansiedade e melhora do sono durante e imediatamente após uma pausa nas mídias sociais.
Os dados parecem bem claros. Se você não quer ter uma autoimagem ruim, ansiedade, depressão, solidão e até mesmo um sono ruim, fazer alguns ajustes no uso das mídias sociais pode ser uma boa ideia.
Coisas para fazer em vez de mídias sociais
Sua saúde mental é mais importante do que sua estética no Instagram. Então, o que você pode fazer em vez de selecionar e rolar?
O bonito é que o mundo é a sua ostra! Quando você se afasta da tela e entra no mundo tridimensional, há uma infinidade de opções, dependendo de suas necessidades.
Depois de identificar por que você está sentindo o desejo de fazer login em suas contas de mídia social, você pode redirecionar esse sentimento de outras maneiras.
Se você usa as mídias sociais para relaxar
Se você pegar o telefone quando tiver um pouco de tempo de inatividade, considere trocar por estas opções:
- Dê uma volta no quarteirão.
- Coloque uma música.
- Defina o clima com velas ou difundir alguns óleos essenciais.
- Leia um livro.
- Tente rabiscar ou criar.
- Asse algo delicioso.
- Brinque com um animal de estimação.
- Experimente ioga ou meditação.
- Beba uma bebida calmante e quente, como um chá ou chocolate quente.
- Veja fotos antigas e relembre.
Se você usa as mídias sociais para se conectar com outras pessoas
Se você se sentir ansiando por alguma conexão humana e surgir o desejo de verificar seu feed, tente estas atividades:
- Ligue para um amigo ou membro da família (pontos de bônus para uma videochamada!).
- Convide alguém para jantar ou beber.
- Asse algo e ofereça aos seus vizinhos, demorando para conversar quando você o entregar.
- Organize um brunch de fim de semana, uma caminhada ou uma viagem de compras com os amigos.
- Confira Meetup.com para grupos com ideias semelhantes para participar (e realmente participar de um evento!).
- Voluntário em um banco de alimentos local ou outra organização.
- Faça uma aula através do Departamento de Parques e Recreação local.
- Participe de um grupo comunitário, como uma igreja, uma organização sem fins lucrativos ou um clube.
- Faça uma aula de ioga de cabra – é quase certo que você sairá sorrindo.
Se você usa as mídias sociais para entretenimento
Em vez de memes e vídeos de 30 segundos, opte por algum entretenimento IRL:
- Vá ver alguma música ao vivo.
- Confira um fliperama (Skee-Ball, alguém?).
- Tente pintar seu próprio estúdio de cerâmica, como Color Me Mine .
- Aprenda um instrumento.
- Faça uma aula de dança ou artes marciais.
- Faça uma caminhada (literalmente).
- Faça uma viagem a um museu local.
- Tente sua mão na jardinagem.
- Ouça um podcast.
- Leia um livro.
- Reúna alguns amigos ou familiares e jogue um jogo de tabuleiro.
Há muito poder em conhecer seus motivos para fazer login em suas contas sociais. Depois de fazer isso, você pode fazer uma escolha para atender a essa necessidade de outra maneira.
Como definir limites saudáveis de mídia social
Embora fazer pausas nas mídias sociais seja ótimo, é importante ser realista (e não militante) sobre seu uso.
Se as redes sociais fazem parte da sua vida, tudo bem. Existem maneiras de diminuir os efeitos negativos e aumentar os efeitos positivos das mídias sociais, mesmo enquanto você as usa.
Por exemplo, você pode:
- Deixe de seguir contas que tenham um efeito negativo no seu humor ou autoimagem.
- Remova fotos do seu próprio perfil que desencadeiam autojulgamento.
- Exclua qualquer DM negativo, trollagem ou spam.
- Não salve postagens que o incentivam a se comparar com outras pessoas .
Além disso, você pode dar um exemplo de postagem consciente e autêntica, para que outras pessoas possam se inspirar em seu feed e talvez seguir o exemplo.
Para começar, você pode:
- Pule o filtro e mostre o verdadeiro você.
- Poste fotos dos momentos “bagunçados”, não apenas os perfeitos.
- Lembre os outros em suas legendas que você é uma pessoa real com falhas, problemas e inseguranças – assim como eles.
- Poste comentários encorajadores nas postagens de outras pessoas.
- Publique sobre pausas quando você as fizer para lembrar aos outros que eles podem fazer o mesmo.
Leve embora
Para a maioria de nós, a mídia social é simplesmente uma parte de nossas vidas, para melhor e para pior. Ao mesmo tempo, podemos usá-lo de uma maneira que enfatize o positivo sobre o negativo, tanto para nós quanto para os outros.
Com um pouco de uso consciente, pausas ocasionais e equilíbrio com outras atividades, as redes sociais podem ser uma ferramenta saudável de autoexpressão e conexão.
Fonte: https://www.healthline.com/health/mental-health/the-benefits-of-a-social-media-break-plus-30-things-to-do-instead
Revisado clinicamente por Danielle Wade, LCSW — Escrito por Crystal Hoshaw em 2 de maio de 2022
