Se perder peso parece mais um ioiô do que uma bola rolando por uma colina suave, então você pode querer repensar sua abordagem.
Um novo estudo descobriu que pessoas cujo peso flutuou nos primeiros meses de um programa de perda de peso perderam menos peso a longo prazo, em comparação com pessoas com progresso semana a semana mais consistente.
Os pesquisadores da Drexel University sugeriram que isso pode ajudar a identificar desde o início as pessoas que precisam de apoio extra para atingir suas metas de perda de peso.
Os perigos de recuperar o peso perdido não é novidade para os profissionais de saúde.
“Se você está fazendo ioiô, isso é um sinal claro ou uma bandeira vermelha de que se trata de algo mais do que a comida que você come e o exercício que você está praticando, que provavelmente existem padrões de comportamento arraigados que precisamos analisar. mudando para que se mantenha a longo prazo”, disse Eliza Kingsford, psicoterapeuta licenciada e autora de “ Perda de peso com energia cerebral ”, que não esteve envolvida no estudo.
Dieta ioiô leva a menos sucesso
No estudo publicado em 28 de agosto na revista Obesity, os pesquisadores acompanharam 183 pessoas que participaram de um programa de perda de peso comportamental de um ano.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas cujo peso flutuou mais durante os primeiros 6 ou 12 meses perderam menos peso após um e dois anos.
Por exemplo, as pessoas que perderam quatro quilos em uma semana, recuperaram dois na próxima e depois perderam um na próxima e assim por diante, tiveram um desempenho pior do que as pessoas que perderam um quilo por semana nos primeiros seis meses.
Embora a variabilidade de peso nos primeiros seis meses tenha previsto sucesso a longo prazo, os pesquisadores descobriram que a variabilidade de 12 meses foi menos afetada por outros fatores.
Todos os voluntários receberam metas para focar durante o programa, como monitorar seus hábitos, progresso e ingestão de calorias, além de aumentar sua atividade física.
Os primeiros seis meses do programa focaram na perda de peso, com sessões semanais em pequenos grupos. Os seis meses finais mudaram para a manutenção do peso, com sessões menos frequentes.
As pessoas que relataram maior compulsão alimentar, alimentação emocional e preocupação com comida no início do estudo mostraram maior variabilidade de peso e perderam menos peso após um ou dois anos.
Isso sugere que a variabilidade do peso é um melhor preditor de sucesso a longo prazo do que a relação de uma pessoa com a comida.
Os pesquisadores apontaram que o estudo não mostra que a variabilidade do peso causa resultados de perda de peso piores. Mas pode ajudar a atingir pessoas que não estão se beneficiando de um programa específico de perda de peso – antes de passarem um ano tentando perder peso.
Outra pesquisa também descobriu que o sucesso precoce em um programa de perda de peso prevê resultados a longo prazo. Mas esses estudos analisaram a mudança percentual na perda de peso em vez de quanto o peso de uma pessoa aumenta semana a semana.
Embora perder cinco quilos na primeira semana possa ser um grande impulso de motivação para muitas pessoas, pode não importar a longo prazo se o seu peso for ioiô no resto do tempo.
Um exemplo dramático disso vem de um relatório de Obesidade de 2016, em que os pesquisadores acompanharam 14 pessoas que participaram da competição “Biggest Loser”.
Ao longo do programa de 30 semanas, as pessoas perderam em média 129 libras cada. Mas seis anos depois, todos, exceto um, recuperaram a maior parte de seu peso – em média, 45 quilos cada.
Desenvolvendo a perda de peso sustentável
Kingsford disse à Healthline que, embora fazer coisas como restringir severamente suas calorias ou abandonar os carboidratos possa fornecer resultados dramáticos de perda de peso, eles não fazem sentido se você deseja sucesso ao longo da vida.
“A pesquisa apoia – e continuará apoiando – os tipos de mudanças de comportamento que são sustentáveis a longo prazo”, disse Kingsford. “É claro que isso não leva a resultados tão sexy quanto perder 10 quilos em uma semana.”
Sexy ou não, sustentável é bom se você quiser manter o peso.
Uma maneira de abordar a perda de peso de forma sustentável, disse Kingsford, é estabelecer metas que você possa realmente alcançar.
Por exemplo, se sua abordagem para perda de peso envolve correr, e você está correndo uma milha, três vezes por semana, o próximo passo precisa ser factível. Isso pode significar correr 2 milhas em um ou dois desses dias, não pular direto para 10 milhas, seis vezes por semana.
Essa abordagem também fornece reforço positivo para seus “músculos” de definição de metas.
“Quanto mais você definir e atingir metas”, disse Kingsford, “mais você será capaz de definir e atingir metas”.
Observar seus gatilhos alimentares é outra solução sustentável para perda de peso.
Você come quando está entediado, estressado ou feliz? Você sai toda sexta à noite com seus colegas de trabalho por hábito? Você pega automaticamente um saco de pretzels quando se senta para assistir ao seu programa de televisão favorito?
“Dê uma olhada em seus padrões atuais de comportamento em torno da comida e descubra quais são esses gatilhos, sejam gatilhos positivos ou negativos”, disse Kingsford. “Em seguida, observe sistematicamente a mudança desses padrões de comportamento com base no conhecimento dos gatilhos.”
Essa abordagem para perda de peso não é para todos, no entanto, especialmente com tantos anúncios aparecendo on-line para opções de perda de peso “sexy”.
Mas muitas pessoas se esgotam por sempre tentar a dieta mais recente ou o próximo treino legal.
“As pessoas eventualmente vêm até mim dizendo: estou cansado de fazer dieta, estou cansado de ioiô, estou cansado de ser malsucedido”, disse Kingsford. “Eles chegam ao ponto de saber que se trata de algo mais do que apenas comida e exercício.”
Fonte: https://www.healthline.com/health-news/weight-loss-program-results
